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臀部下方的肥肉太多怎么办

时间: 睿柠1003 分享

  臀部下方肥肉太多的人,很有可能就是梨形身材。对于只想瘦下半身的人来说,其实很不容易。下面是小编分享的3个超有效的瘦下半身的方法,一起来看看吧。

  3个超有效的瘦下半身的方法

  仰躺空中踩脚踏车运动

  踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动,瘦下半身的效率值很高,对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。对小腿来说,它会比快走或慢跑的方式瘦更快,因为它不会让小腿承受全身重量,让肌肉变粗。

  point1 运动速度

  可以躺在床上边听音乐边踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。

  point2 运动目标

  做踩脚踏车运动,就是要做到身体感觉通畅的状态,下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动,回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话,可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车,帮助下半身发热排汗。

  point3 运动时间

  踩脚踏车运动要一口气做完才有效果,断断续续的做反而不易流汗,影响效果。中途累了可以休息几分钟,但别休息太久以免身体冷掉。

  踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟,效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止,那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量,想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。

  就像你一次只骑健身车20分钟,那就只有锻炼到肌肉,没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗,但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。

  point4 运动次数

  基本训练量,每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)

  加强训练量,每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

  如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次会比较好,消耗多余热量,可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦,每天只做一次可能也不太够,就可 一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次,没有必要。

  饮食搭配

  早餐:早餐绝对不能忽略。可以选择糙米饭或是杂粮饭,并充分摄入各种。

  三餐正常吃即可,如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了。

  睡眠配合

  最晚11点睡也行,只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足,才能顺利进行垃圾清除的工作,下半身才会瘦的快。如果你熬夜睡眠不足,就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少,体重没有减轻。

  可以的话,九点到十点之间上床最好,其次是十点到十一点之间上床。早点上床对于减肥是很有帮助的,可以发挥当日运动减肥的最大效果,因为越早上床气血越充足。

  梨形身材的特点

  记忆力差

  不同的脂肪对人体会产生不同的影响,梨形身材的女性,其记忆力较差。  梨形身材的女性腰细屁股大,臀部脂肪过多的人比腰部脂肪多的人更容易出现记忆障碍。  在体重相同的情况下,梨形身材的人比苹果形身材的人出现记忆问题的概率更大。肥胖不是件好事,不过脂肪堆积的部位也很关键。脂肪会释放一种叫做细胞激素(cytokines)的荷尔蒙,能诱发感染,干扰记忆能力和其他智力活动。而臀部脂肪对记忆力的伤害最明显。

  梨形身材有助于预防新陈代谢疾病

  堆积在人体腹部周围的脂肪,也就是内脏脂肪会增加人们罹患糖尿病及心脏病等疾病的风险。这种内脏脂肪主要存在于腹腔内(比如胃的周围),一旦人体内存在过多的内脏脂肪,许多新陈代谢类的疾病发病率就会增加,所以它们也被称为“危险的脂肪”。而拥有梨形身材的人士,他们的脂肪一般都堆积在臀部周围,患有这些疾病的风险却要小很多。 总之,人们臀部周围所堆积的皮下脂肪能够帮助人体控制血糖浓度,减少糖尿病的发生。

  梨形身材易长寿

  丹麦哥本哈根预防医学研究所的科学家研究发现,曲线突出的女性比苗条型女性寿命长。“梨形”身材者,因为堆积在髋部或臀部的脂肪细胞会释放出比较多的“联脂素”(adiponectin)物质,这是一种人体自然分泌的抗炎物质,能够预防动脉阻塞,降低患心脏病几率。 所以,臀部越大的妇女,越不容易生病,特别是患糖尿病、心肌梗塞或其他心血管疾病的可能性越小,而且寿命还越长。如果女性臀围小于40英寸,或者她们服装尺寸小于欧洲规格14号,容易患以上疾病。

  瘦臀部的最快技巧

  1、爬楼梯

  爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

  2、推墙

  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

  3、立姿蹲举

  最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

  4、前后步蹲举

  同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

  5、金鸡独立

  找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

  6、后踢

  侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后

  方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

  瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

  7、半蹲

  挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

  瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

  8、弓步

  挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

  瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。


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