学习啦 > 新闻资讯 > 体育 > 冬季快速燃脂运动推荐

冬季快速燃脂运动推荐

时间: 邱惠844 分享

冬季快速燃脂运动推荐

  冬季是会张肉肉的季节,那么冬天有哪些快速燃脂运动推荐呢?一起来学习一下吧!以下是学习啦小编为你精心整理的冬季快速燃脂运动推荐,希望你喜欢。

  冬季快速燃脂运动推荐1:拉丁操

  来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。

  适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

  瘦身效果:3星

  瘦身部位:髋、腰、臀、大腿内侧

  教练提示:最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入,跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。

  冬季快速燃脂运动推荐2:呼吸练习

  这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力;调理内脏系统,排除体内毒素,轻松瘦身。长时间练习后,肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。

  适合人群:30岁以上的女性

  瘦身效果:2星

  瘦身部位:全身

  教练提示:上课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机。

  冬季快速燃脂运动推荐3:有氧健身操

  融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材,在运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,适度地扩展关节和拉伸肌肉,能使身材修长。

  适合人群:对形体塑造要求较高的女性

  瘦身效果:4星

  瘦身部分:全身

  教练提示:上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到更好的瘦身效果。

  冬季快速燃脂运动推荐4:动感单车

  虽然只是在不断重复、循环,可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐,让你仿佛置身迪厅而不是健身房,带领大家疯狂的也不像是健身教练,倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动,一堂课下来,大约消耗400卡路里,相当于长跑一个半小时。

  适合人群:年轻女性

  瘦身效果:3星

  瘦身部位:腰、腹及腿部

  教练提示:因为是剧烈运动,最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。

  冬季爱动的人燃脂更快

  1、勤动身

  勤动身并不是特指勤于运动,因为就算是打扫和散步也是可以的,惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时,当你感到寒冷时,为了产热而开始活动身体,这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

  除此以外,最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩,温暖身体的根本,对提高代谢很有效。因为日常身体越活动,代谢越容易提高,所以好好把握这个减肥最佳的季节,努力让自己看见成效吧。

  2、锻炼出容易提高代谢的体质

  锻炼腿部的大块肌肉,能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好,坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

  再者,有条件浸浴的mm们,入浴使在热水中坐着,两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬,有很好的排毒和温热身体的作用,对提高代谢很有帮助。

冬季快速燃脂运动推荐相关文章:

1.最有燃脂效果的运动有哪些

2.冬天减肥的最好方法

3.大学生科学减肥方法

2390813