大暑养生知识普及

今日大暑养生知识普及_大暑养生原则_大暑养生食谱

大暑养生知识普及来了!学习这些大暑养生知识!大暑节气的到来，意味着天气已经进入了最为炎热的时候。下面是为大家整理的大暑养生知识普及，只供参考，喜欢的朋友们欢迎分享收藏!

大暑养生知识普及

第一、合理的饮食

在中医的角度里面认为天人相应，我们的身体要适应季节的变化，所以在夏天的时候我们要选择性地挑选食物，让我们的身体能够适应季节的变化。在大暑这个时间段，想要做到养生，要保证我们每天有足够的蛋白质摄入，日常生活当中蛋白质有豆制品，鱼虾等富含优质蛋白，因为天气比较热的话，那么我们人体的新陈代谢也会比较快，热量的消耗量也比较大，所以足够的蛋白是每天必要的。另外，我们可以适当地给自己增加一些清热解暑的食物摄入，例如绿豆汤，百合粥以及苦瓜等等。

第二、不要经常烦躁

现在天气逐渐的热炎热，那么人们也会出现心烦意乱的情况，可能经常会出现吃不下饭，的情况，其实这样的情况就代表着我们已经动了肝火，也就是情绪中暑，其实情绪中暑，我们要引起一定的关注，因为对于我们身体健康来说，有着一定的损害，尤其是对于老年人，容易造成心律失常，血压升高等的问题。

第三、做好防护

现在夏天一年比一年炎热，而且还处在大暑的时节，太阳会非常的猛烈。所以在大暑时节想要出门游玩的话，一定要准备好一些，防止中暑的防护措施，提前准备好一些解暑的药物，例如风油精，当自己出门游玩的时候，出现恶心，大量出汗以及体热等症状，要立即赶往到阴凉的通风处进行休息，然后再喝一些绿豆汤，或者是淡盐开水。

大暑养生原则

大暑养生三大原则包括有夏日多养“心”、补充维生素、午休莫贪凉。

大暑养生原则一：夏日多养“心”

在大暑的时候天气炎热，很多人就是会感觉到头晕、失眠，这和心脏的健康状况有非常大的关系，在夏季的时候心阳是最为旺盛的，在情绪也是会受到非常大的影响，机体的免疫功能也随之降低，人们正常的起居稍有不合理，就会发生各种疾病。尤其是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。因此，在“大暑”之季要做好自我调节。

大暑养生原则二：补充维生素

我们在大暑的时候补充足够的维生素，我们可以多吃一些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜水果，这样可以很好的补充身体水分和无机盐，尤其是要特别注意补充钾元素，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

大暑养生原则三：午休莫贪凉

在天气炎热的时候，我们需要很好的注意养生保健，在这个时候身体因为天气的原因会出现一些不适的状况，在这个时候血液流通速度比较快，新陈代谢加快，所以在这个时候养生要注意一些原则由于“大暑”时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。我们午休的时候也是要因人而异，一般以半个小时到一个小时为宜，我们在睡觉的时候不要贪凉，避免在风口处睡觉，这样可以防着受风而生病。

大暑养生食谱

大暑时节，冬瓜茶是下火祛湿佳品，不但做法简单，而且相当美味。冬瓜茶是民间流传已久的夏日清凉饮品，以冬瓜和冰红糖为材料，经过长时间慢火熬煮成的浓缩饮品。冬瓜有美白、祛斑、降燥、去水肿的功效。而且自古以来还被公认为是减肥的佳品。

红糖中含有一种糖蜜成分，具有很强的解毒作用，同时还有祛斑、美白的功效，在日本就曾经引起过一场“红糖美容热潮”。冰糖有生津润肺，清热解毒，补中益气的功效。

材料

冬瓜800g，红糖100g，冰糖100g

冬瓜茶的做法

1、冬瓜洗净，切丁(皮和籽都要保留)，加入红糖拌匀，于锅中静置约15分钟。

2、将冬瓜连同红糖水和冰糖一齐入锅中，大火煮开后转小火，保持微沸状态，直至糖浆变粘稠，冬瓜变成咖啡色透明状即可。

3、将煮好的液汁过滤，晾凉，放入干净的玻璃瓶内密封，于冰箱冷藏保存。喝的时候用温水或冰水稀释，甜度自行掌握就好。

小诀窍

1、我是按照1：4的比例加糖，这个甜度我个人比较适合。当然，你也可以自己掌握甜度，宁可甜一些，这样容易保存，而且喝的时候要用水稀释，不用担心过甜。

2、如果想缩短熬煮时间，可以把冬瓜粒先用搅拌机打碎，这样更容易。

大暑养生的注意事项

夏季养生需注意调精神、巧运动、慎起居、要午睡、勿贪凉、节饮食等事项。

1.调精神：

夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，不可大悲大喜，以免以热助热。心静人自凉，可达到养阳的目的。

2.巧运动：

宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。

3.慎起居：

夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。

4.要午睡：

中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡，通过短暂午睡小歇，可以避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。

5.勿贪凉：

长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。

6.节饮食：

夏季天气温热，应注意饮食调节，不可极饥而后食，食不可过饱。不可极渴而后饮，饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。

夏季养生需在专业医生的指导下进行，不可盲目养生，在养生的过程中如出现不适建议及时前往医院就诊。

大暑养生知识

1、多吃富含蛋白质的食物

大暑节气到了，高温天气将会持续比较长的时间。人们长时间待在高温环境中，代谢速度会加快，导致的能量消耗特别大。所以说人们要多吃富含蛋白质的食物，确保身体摄入足够的蛋白质，为身体提供能量。一般来说，每天摄入蛋白质的量，应该保持在100到120G最为合适。

其中，动物蛋白可以奶制品、肉类(鱼肉、鸭肉、瘦猪肉等)中获取。植物蛋白则可以从豆制品中获得，为了补充蛋白质，这些食物都应该常吃。

2、多吃具有化湿健脾的食物

大暑节气到了，不仅会出现高温天气，而且还时常出现雨水天气。所以说，人们所处的环境会变得非常闷热潮湿，想要对症调理身体，要注意预防暑湿。否则大量暑湿侵入身体之后，人们容易出现头昏脑涨、饮食无味、四肢沉重等不适。

对此，建议人们要多吃化湿健脾的食物，比如说冬瓜、扁豆、薏米、赤小豆、薏米等，大暑节气到了，人们应该多用它们炖汤食用。既可以为身体补充水分和营养物质，又可以去掉燥湿。

3、严防中暑

大暑节气到了天气到了最炎热的时候，在如此高温的环境中，身体很容易中暑，从而导致人们出现头昏心悸、四肢麻木、全身乏力、口渴恶心等不适。如果不及时治疗，中暑问题将会变得更加严重，甚至出现严重脱水而晕厥。

所以说，大暑节气到了，人们要注意预防中暑。比如说外出时一定要戴好遮阳帽，撑起遮阳伞。比如说及时补充水分，确保体内水分充足，日常常喝绿豆汤为身体清热解毒。比如说要随身携带藿香正气水等药物，当出现不适的时候，立马饮用有助缓解症状。