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2023三伏天如何防暑降温

时间: 云霞0 分享

2023三伏天如何防暑降温_三伏灸时间表

三伏天,高温如毒蛇盘踞,无处不在的燥热与湿气充斥着每个角落。人们不禁开始寻求避暑的方法,向凉爽的地方蜂拥而去,希望找到一片清凉的天地。下面小编带来的2023三伏天如何防暑降温,希望大家喜欢!

2023三伏天如何防暑降温

2023三伏天如何防暑降温

1、定时饮水

夏天防暑,最重要的一件事就是及时补充水分,多喝水,多喝热水,要保持体内有足够的水分可以消耗,但是一定要少吃冰淇淋,少喝饮料,可乐,雪碧等,因为饮料含有大量的糖精和电解质,喝多了会对肠胃产生不良影响。

2、多吃含水量高的蔬菜水果

含水量高的蔬菜有:冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜

含水量高的水果有:西瓜、柠檬、橙子、梨。

夏季正好也是水果大丰收的季节,多吃些水果可以补充营养成分和维生素,对身体,皮肤都是有很多好处的。夏天我们身体抵抗力是比较弱的,这个时候就需要多吃一些蔬菜和水果来及时地补充营养和维生素。

3、不要剧烈运动

夏天天气那么热,就不要剧烈运动了,很容易中暑的。早上可以进行短时间的晨跑,回到家后,洗个热水澡,多喝点水。但千万不要在大中午的时候跑出去,这时候高温环境下,身体会透支得很快的。

2023年三伏灸时间表

引伏灸

时间:2023年7月1日-2023年7月10日

功效:温肾健脾,散寒祛湿

频率:先连灸三天,后续调理隔一天灸一次(仅供参考)

初伏灸

时间:2023年7月11日-2023年7月20日

功效:温肾健脾,散寒祛湿

率:先连灸三天,后续调理隔一天灸一次(仅供参考)

中伏灸

时间:2023年7月21日-2023年8月9日

功效:温肾健脾,散寒祛湿

频率:先连灸三天,后续调理隔一天灸一次(仅供参考)

闰中伏加强:可在7月31日-8月2日闰中伏加强连灸3天,后续调理隔一天灸一次(仅供参考)

末伏灸

时间:2023年8月10日-2023年8月20日

功效:温肾健脾,散寒祛湿

频率:先连灸三天,后续调理隔一天灸一次(仅供参考)

伏后加强灸

时间:2023年8月21日-2023年8月30日

功效:温肾健脾,散寒祛湿

频率:先连灸三天,后续调理隔一天灸一次(仅供参考)

超长版的三伏天的特点

1.容易出现极端天气

三伏天期间,各地的极端天气事件很多,例如高温、暴雨、洪水、冰雹等,不仅会对农作物造成损害,而且还会影响人们的身体健康。因为三伏天期间,天气炎热,太阳很毒辣,人们在这种环境下工作和生活,不仅容易中暑,而且容易中暑后引发身体不适。所以,对于农民来说,三伏天期间要注意防暑防晒。由于三伏天期间气候比较炎热,所以一些体质较差的人需要注意防暑防晒。

2.闷热感比较强

因为三伏天期间,气温高,湿度大,人体感觉热辣,如果再加上闷热感强烈,容易出现中暑。

3.天气易反复

因为三伏天期间气候比较闷热、潮湿,人体很容易受到影响,尤其是老年人、小孩等免疫力较低的人群。如果出现身体不适的情况时,需要及时就医。

4.炎热的时间比较长

由于今年的三伏天持续时间长达40天,所以在高温天气下要注意防暑防晒。

三伏天养生原则

1、起居调整

夏季的光照时间长,所以入睡时间会较晚些,但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运,在安排锻炼的时候,要避开烈日之时,注重加强防护。午饭后,需要安排小憩,30分钟为宜。炎炎盛夏,每天洗一次温水澡有利于消除疲劳,改善睡眠,增强免疫力。

夏日容易受到风寒湿气入侵,睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风,不宜夜晚长时间露宿。在空调房里,不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多,衣服要勤洗,常穿湿衣容易使人得病。

2、饮食调整

三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物,夏天暑湿重,湿气容易困于脾。同时,在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食,特别容易刺激肠胃,容易出现胃部疾病。所以,建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等,都是容易消化吸收,是夏季很好的食品。

3、运动调整

夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方,可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候,可以选择饮用盐开水,切记不能运动后立即喝大量凉开水,更不能直接洗澡,否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

4、三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病,可以利用三伏天炎热的天气,加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的,而三伏天气,是人体一年中阳气最旺盛的时候,是调理身体的最佳时期。这时候,冬病夏治就不能吃任何寒凉食物,要以温补方式驱寒气。

三伏天的气候气温分析

因为入伏之后,地表湿度变大,每天地面吸收的热量较多,散发出来的热量较少,地表层的热量累积,所以一天比一天热。进入中伏,地面积累的热量达到最高值,天气就最热。

另外,夏季雨水较多,空气湿度大,水的热容量比干空气要大得多,这也是三伏天闷热的重要原因。在七八月份,副热带高压加强,在副高的控制下,高压内部的下沉气流,使天气晴朗少云,有利于阳光照射,地面辐射增温,天气就更热了。

而进入了末伏天后天气渐渐凉爽,早晚比较凉快,中午还是比较热,每个地区会有所不同。因为末伏已是立秋后,即使是俗称的“秋老虎”,白天热,早晚还是凉爽的。

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