更年期容易失眠吃什么好
更年期容易失眠吃什么好
更年期除了会失眠之外，同时还有像心悸、烦躁、注意力不能集中、绝经等症状，那么更年期失眠吃什么好呢?以下是学习啦小编收集整理的更年期容易失眠必吃食物，希望对你有帮助。
更年期容易失眠必吃食物
1、小米粥
进入更年期后，应该尽量的多喝小米粥，因为小米粥绝对是养生保健的最好选择。中医指出小米中的营养非常丰富，是所有谷物类食物中所含有氨酸含量最高的。不仅仅如此，在小米中还含有大量的淀粉，这种物质可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。
在失眠吃什么好的问题上，小米粥也是最佳的选择，因为在小米中含有某些特殊的催眠成分，在临睡前适量的吃点小米粥，可有效的帮助你舒缓情况，从而达到催眠的功效。
2、大枣
大枣绝对是女性最佳的养颜保健佳品，特别是进入更年期的女性，在平时更应该尽量多吃大枣类食品。大部分女性进入更年期后都会出现神经衰弱的情况，一有风吹草动就很容易惊醒，这个时候不妨多吃点大枣。专家指出用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次就可达到提高睡眠质量的功效。
3、牛奶
在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠。
而我们之所以会出现失眠的情况，多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。而色氨酸是人体产生血清素的原料，因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。
4、苹果
苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。专家指出，在失眠吃什么好的问题上，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。而且苹果属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。
更年期失眠的四大原因
1、雌激素减少，内分泌发生了变化。
女性进入更年期后卵巢功能就会出现衰退的现象，使雌激素减少，于是就出现了失眠、胸闷、心悸、抑郁、忧虑、记忆力减退、易激动等更年期症状。
2、从心理反应的角度来看，女性会随着年龄的增长，耐心就会下降，所以比较容易激怒。
有不少已经进入更年期的女性自己就已经可以感觉到，以前很看得惯的事情现在却特别容易挑毛病，变得看不惯了，自己也会为此感到焦虑，当产生了这种情绪之后，会使更年期的症状加重，导致了失眠的发生。
3、夜晚出现潮热、盗汗的情况，也会大大影响睡眠的质量，甚至出现失眠。
在夜间突然出汗或是被热醒了就会打乱了睡眠的时间，使原本失眠质量就不太好的女性，在情绪上更增添了暴躁或抑郁，即使很想睡着也难以入睡。
4、由于到了中年阶段，社会和家庭的多重压力使女性朋友们越来越感到疲惫，并且很多更年期女性不是家里的经济支柱，由于各方面带来的压力，使心理精神及身体状况都负担过重，失眠也就随之而来。
更年期失眠的治疗方法
1.中医治疗。可以通过中药来促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，这样有助于睡眠。
2.保健治疗。可以经常按摩太阳穴和百会穴这两个穴位，也可以坚持梳头五分钟，并且要保持一个好心情。
3.饮食治疗。很多食物都能调理更年期失眠，可以喝酸枣仁汤，准备3钱酸枣仁然后弄碎，接着把弄碎了的酸枣仁放到水里面去煎，每天睡觉之前的1个小时喝，之所以会选择酸枣仁，那是因为它可以控制人的神经，让一个人静下来，心情平静了自然有助于睡眠。也可以喝桂圆莲子汤，桂圆莲子汤是很适合年纪大的人喝的，材料是桂圆、莲子，这两种食材各准备一百克，然后拿这两种食材来熬汤喝，不仅能改善睡眠，也具有养心、宁神、健脾、补肾的功效。
4.填脐治疗。准备酸枣仁并且把它弄成粉末状，然后放在肚脐里面，接着把伤湿止痛膏放在外面贴上，以防酸枣仁粉掉出来，每天都换一次，更年期睡眠使用这种方法是很不错的，可以一试。
5.足浴治疗。准备磁石、菊花、黄芩、夜交藤，加上水来煎，一共煎两次，然后拿汁水来泡脚，泡上十五分钟到半个小时，坚持每天晚上泡一次。
猜你感兴趣：