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基本登山用品有哪些必备的(2)

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  登山时的注意事项

  1、要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。

  2、在山中遇到雷雨,不要到山顶或树下躲避。最好在洞穴中避雨。

  3、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

  4、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

  5、注意防寒保暖。秋高气爽,出门登高游玩好不惬意,但如今秋天气候多变,反复无常,更是一层秋雨一层凉,很容易引起流感等呼吸道传染病。因此,提醒您应备足备齐衣物、用品等,以防不测。

  6、异地出游时,不只是老年人,年轻人也很容易发生过敏性疾病和“水土不服”症等,应重视预防。提醒平时需要用药治疗者,不可擅自停用,否则,可导致旧病复发,病情加重或恶化。

  7、不要过度疲劳。如果出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时,应尽早休息,不可勉强坚持,患有心血管病的老年人,更应加强自我监护。

  8、出游时,老年人因会消耗一定体力,要适当增加营养。但对各地的美味佳肴、风味小吃等,建议您应以品尝为主,一次不宜吃得过多,更不能暴饮暴食,以免引起消化不良等。切记要注意饮食卫生,不吃不洁、生冷食物,防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口而入。

  9、建议老年人出游需带上常备用药。尤其是老年慢性病患者,除了带日常服用的药物外,还必须准备一些特殊的急救用药。

  10、外出时要备足衣服,携带雨具,鞋袜大小合适,不宜坐阴冷潮湿的石地上,防止雨淋,登山下坡切勿迎风而立,避免受凉致病。

  登山保护膝关节的方法

  1、使用手杖行走或登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。

  2、使用护膝,保护膝关节,减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝,可有助减低膝盖不必要旋转,纾缓痛楚。

  3、在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主,在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习,结合大腿肌肉绷紧练习,以不感觉疼痛加重为限度。

  4、可将一枕头放在行李箱上,将脚抬高,可促进静脉回流,减低患处肿胀。

  5、急性膝部扭伤或发炎,应在24至36小时内冰敷患处,好处是使血管收缩,减低软组织肿胀。时间最好20分钟,若超过30分钟可能冻伤神经组织。

  6、每天可以在户外散步,行走距离以不感疲劳和疼痛为限。在疼痛症状较重时应该避免反复下蹲或半蹲位的动作。

  7、爬山和迪斯科对膝关节来说非常不利,最好能暂时停止,以免转变成老伤。而游泳则有助于关节和肌肉功能的改善。

  8、爬山前准备活动要充分,对腿部肌肉进行拉伸,促进血液循环,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松,促进疲劳肌肉的恢复。

  9、平时加强膝关节周围肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉,保持膝关节周围肌肉的良好状态,使膝关节更稳定,膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动,就不会磨损受伤。

  10、脚底平贴地面前行,脚不要抬得太高,这样膝盖的弯曲程度不大,更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。

  夏天登山需要带的食物

  1、矿泉水或凉白开

  水源大概能算是户外运动的食物准备方面最重要的了。户外天气很热,人体对水的需求量也会急剧上升,一般来说,一日的爬山短程线路(按25km内计算),大约至少需要3瓶矿泉水(一般500ml一瓶),这是夏天的量。也可以将事先准备好的凉白开导入塑料瓶中,对身体好一点。

  2、水果

  可以适量的带些水果,比如苹果、金桔、黄瓜、香蕉等,体积小又不是特别重的为上选。事先将水果全部洗净,晾干,保鲜膜包好。

  3、盐

  可以事先在矿泉水或者凉白开当中加入适量的盐,以补充人体盐分。也可以事先在保鲜袋中装入一部分盐,以便需要时使用。另外还有一个用途就是,如果很不幸的被蚂蝗叮上了,立刻撒点盐巴到蚂蝗叮的地方,蚂蝗兄自己就会掉了。

  4、巧克力

  不用说,巧克力是补充能量最好的食品,登山之行,你不知道下一秒会遇到什么,所以随身携带巧克力,为身体补充一些能量吧。

  5、零食

  可以带点话梅、花生、水果糖、鱼片、牛肉干等小零食。为了给疲劳的身体及时“充电”,旅游时不妨带些肉类食品,如牛肉干等。牛肉及其制品是优质蛋白以及其他营养素的最佳来源,可以全面补充营养,增强并恢复体力。


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