高尔夫运动如何预防损伤

高尔夫运动如何预防损伤

　　打高尔夫球时要坚持有规律的热身活动，加强有規律的肌肉拉伸运动训练，使高尔夫运动损伤风险降至最低。下面学习啦小编给大家介绍关于高尔夫运动预防损伤的相关资料，希望对您有所帮助。

　　高尔夫运动的介绍

　　高尔夫运动在20世纪80年代进入我国以来，取得了令人瞩目的成就，特别是2007年10月世界高尔夫锦标赛落户深圳观澜湖后，体育、休闲、教育行业掀起了对高尔夫相关方面的研究热潮。国内许多大中专院校、体育大学，甚至一些著名的综合性大学也办起了高尔夫专业。如果我们从1860年举办的英国公开赛算起，高尔夫运动至今150多年的历史发展表明，这项运动是现代体育运动中发展最快的项目之一。

　　高尔夫运动是一项强调动作优雅性，讲究文明礼貌的运动，也是一项对打球者文化素养要求比较高的项目。该项运动的显著特点就是球员要求的球场获胜，也要战胜自己。在于其他运动员之间没有任何身体接触下，所以就不会出现拉人、冲撞等粗暴行为，因此，高尔夫运动几乎没有外力造成的运动创伤，它是运动创伤最少的运动项目之一。

　　有研究表明，高尔夫球运动是一项安全系数较高的项目，但这并不代表高尔夫运动就不会产生运动损伤。而临床的调查研究表明，无论是职业还是业余的高尔夫球手都会产生不同程度的运动损伤。所以，研究其运动损伤的防护仍有必要。

　　高尔夫运动相关的解剖学知识简述

　　高尔夫的挥杆工作分解为四个部分：引杆、向下挥杆、击球、尾随。整个的挥杆动作需要大约22块肌肉的协调配合才能够完成。对这些肌肉的良好训练才能使运动员有较好的控制力并增加挥杆的力度。

　　在产生扭矩和增加杆头速度的过程中，核心力量起到至关重要的作用;大腿的肌肉是保持适当姿势和稳定腰部不可缺乏的因素;股四头肌肉是屈曲膝关节的主要肌肉;上身体的背部肌肉在牵杆动作的旋转和保持脊柱的适当体位中起辅助作用;肩膀的肌肉(特别是肩袖肌)被用来维持适当的身体位置和产生速度。前臂的肌肉是控制杆和支持手腕;手腕和手指部的肌肉参与挥杆的动作。因此，在挥杆过程中所有参与的肌肉群都有发生运动损伤的可能。

　　高尔夫运动预防损伤

　　1、手腕、肘

　　在高尔夫挥杆过程中，手与球杆接触保持的最贴近，而手腕的控制在很大程度上决定了杆头轨迹，整个运动过程最后传至杆头，因此手腕在最后阶段要承受很大的力量，若力量传导的过程顺畅，则不会出现问题，相反，该部位就会产生损伤。

　　为避免手腕和肘关节的损伤，应选择较软、较大的把带，使用中性握把握杆姿势;选择更大的低震荡的铁头杆，石墨杆可以减少更多的振动。选择适合个人身高和体质的杆的长度。加强手臂的肌肉力量训练，使他们更强壮。

　　2、肩膀

　　挥杆的过程需要身体整体协调运作，肩膀离球杆的位置紧次于手腕和肘，在上下杆的过程中，若肩膀转动不够灵活，挥杆便会受到牵制或阻碍，这样一来势必导致击球的失误，而击球失误会导致力量释放不到位反作用于我们的身体，被作用身体部位便会产生损伤。

　　要避免肩部损伤，应缩短引杆的距离，杆头在1点的位置比在3点的位置好。加强肩袖肌肉的力量和预防过度疲劳和撕裂的损伤。加强胸部肌肉和背部肌肉力量的训练，使得肩旋转产生更大的力量。认真研究肩旋转的机制，当击球的时候，思考如何减低旋转的速度，减少对手臂的震荡力。

　　3、腰部

　　在高尔夫运动中身体的转动很重要，尤其是专项训练练习时，反复的身体转动动作会使腰部肌肉开始变得酸痛，若保护不当，又无适当的身体锻炼，就会产生腰部肌肉的慢性劳损，严重的还会产生椎间盘的膨出与脱出。

　　要避免腰背部的损伤，应在引杆的动作时，肩与髋的旋转角度应该是相同的。保持脊柱在尾随的过程中是垂直状态，避免对脊柱产生过多的压力。

　　4、膝、踝关节

　　在高尔夫挥杆过程中，膝、踝需要承受身体因扭转惯性或抑制惯性所产生的强大力量，若支撑力量不足，极易产生关节韧带、肌肉的损伤。老虎伍兹正是受膝关节伤病的困扰，并做了多次手术。

　　高尔夫运动损伤预防建议

　　很多发生运动损伤的部位是因为在比赛季节开始前缺乏适当的身体素质的训练，这些损伤所涉及的软组织主要包括了肌腱、肌肉和韧带以及上半身体的关节(包括背、腰、手腕和肩)。掌握高尔夫运动的技术与技巧是避免损伤的关键。有很多的损伤是源于过度疲劳，太用力的旋转动作，脊柱的大幅旋转、不匹配的把带、在挥杆的过程中不慎击打地面等。对高尔夫运动员而言，适当的关注和保护工作的肌肉群可以让损伤的风险最小化。用短的铁头杆练习击球可以松弛肌肉、减少肌肉被拉伤。此外，适当的休息，坚持有规律的热身活动、核心力量训练是全面提高身体素质的好方法，能让你尽情地享受运动的快乐，也避免伤害的发生。

　　肌肉的拉伸训练可以改善运动员的竞技能力，预防损伤和加速损伤后的康复。具体可加强如下方面的训练：

　　体侧肌肉的拉伸动作训练。站立体位，双脚与肩等宽，一手叉腰，另外一手肘关节伸直，贴近耳朵。缓慢地脊柱向叉腰的一侧弯曲，直到你感觉到伸直手臂的一侧肌肉完全被充分拉伸，坚持15秒，然后，交换另外一侧，拉伸肌肉。

　　肱三头肌肉的拉伸训练。双手交叉放在背后，在两个肩胛骨之间，肘尖朝天，让手掌尽可能地向下靠近腰部的方向。当你自己感觉到上臂后群的肌肉肱三头肌肉被充分的拉伸，维持15秒钟。休息10秒钟，重复动作，做四组。

　　肩部后群肌肉的拉伸训练。站立体位，让手臂横过胸前，用手推肘部尽可能推手臂贴近胸部，维持这样的体位15秒钟，休息5秒钟，交换另外的一侧手臂进行训练。做4组。

　　作为高尔夫运动員，一定要注意有規律的肌肉拉伸运动训练，一定要向有经验的教练员和运动员学习有效地安全的肌肉伸拉训练，这样对运动水准的提高有很大的幫助，避免运动损伤带來的伤病。

　　总之，高尔夫是没有体力的极限和成绩优劣限制的运动，是需要身体与脑力智能讲究协调性的健康运动。对于一个球手而言，运动损伤必然会影响该球手对高尔夫运动的兴趣、技术水平及运动前途。对于一个国家而言，运动损伤必然会影响该国家高尔夫运动的普及提高及健康发展。因此，高尔夫运动损伤及预防理应引起我们的重视。