高尔夫准备动作介绍

高尔夫准备动作介绍

　　高尔夫运动不仅仅是击球，它还包括很多内容，高尔夫球的准备动作你知道怎样做吗?下面学习啦小编给大家介绍关于高尔夫准备动作的相关资料，希望对您有所帮助。

　　高尔夫准备动作介绍

　　首先从让双脚之间的距离稍微大于肩部的宽度开始(对大多数的全挥杆击球来说)，将体重平均地分布双脚之间。然后，膝盖略微地屈曲，自髋部前倾。此时，臀部突出而脊柱是直的。双臂自双肩下垂，使双手位于大腿前方约6英寸。一定要做到使颏部和胸颈部之间有一定的空间;不要让颏部窝靠近胸前部。重心应当在双脚之间的中心。

　　校准

　　在瞄准击球的时候，你的身体(双脚、膝盖、臀部、前臂、肩膀和双眼)要保持与目标线平行。从后面观察时，右手球手要稍稍相对目标偏左，因为虽然小球在目标线上，但是身体却没有，这样会产生一种视错觉。

　　最简明直观的方式来解释这个概念就是火车车轨的场景。我们的身体在车轨的里面但是小球却在车轨外面。对于右手球员来说，大概每100码的击球你的身体会发生大约3到5码的左偏，150码的击球会发生大约8到10码的左偏，而200码的击球发生的左偏大约为12到15码。

　　脚部的准备动作

　　对于中号的铁杆，双脚要与肩同宽(肩膀的外沿与脚跟的内沿对齐)。而使用短铁杆时，双脚要比标准窄两英寸;使用长铁杆和木杆时，双脚要比标准宽两英寸。靠近球洞一侧的脚要向球洞展开20度到40度，以便在下挥杆时球手的转体流畅。而另一只脚要与目标线成90度角稍稍张开以便球手在后挥杆时臀部转向流畅。球手的灵活性和身体转体速度同样决定了脚部的正确位置。

　　小球的准备位置

　　• 短铁杆(挖起杆、9号铁和8号铁)：小球应摆放在你双脚的中间。这些球杆的角度都比较直，所以挥杆的时候要求用比较陡的角度挥杆，而且在小球前要摆放一块草皮。

　　• 中号铁杆：小球应该稍偏向离球洞近的脚(如果是右手球手的话就略微偏左)。这些球杆的的角度都比较缓和，所以挥杆时候要比短铁杆挥杆幅度小。

　　• 长铁杆和弹道木杆：距离球洞侧的脚两个小球(右手球手离左脚两个小球的距离)。用这些球杆挥杆时，通常会在带起球的同时带起一些草皮。

　　• 木杆是上挥杆时击球最远的球杆(右手球手离左脚三个小球的距离)。

　　平衡

　　你的重心应该平衡于前脚掌，而非脚后跟或者脚趾。用短铁杆，你60%的重心需要在靠近球洞的脚上(右手球手重心在左脚)。对于中号铁杆来说，身体应该保持平衡使每只脚承受一半的体重。而对于长杆来说，就和短铁杆相反，60%的体重落于后面的脚上(右手球手重心在右脚)。这些重心的平衡可以让你后挥杆时的角度完美。

　　高尔夫的准备活动介绍

　　在打球之前，首先要进行空手全挥杆练习，在练习的过程中要注意整个挥杆动作的要领，并感觉整个肌肉群的运动，使肌肉产生反复的记忆。

　　站姿：挥杆动作从生理上来说是在不是非常用力的前提下，整个身体各个部位相互运动的过程。所以要想做出正确的挥杆动作就必须加强与之相关肌肉群的感觉和记忆。

　　做向后旋转的动作：用眼睛盯住假想中的球位，将上身和臀部向右侧转动。此时臀部、下肢和脚部都要同时作出反应。

　　手掌练习：双手交叉，手背相对的情况下进行挥杆动作的练习，即使没有握球杆也能找到挥杆的感觉。这时如果假想自己的握杆动作，对训练效果也会有很大的帮助。

　　身体完全转动：当身体的重心完全转移到身体左侧时，可以感觉到自己的右脚脚尖开始受力而脚跟开始抬起。

　　以中心轴线为中心的挥杆旋转练习：首先将双手放在臀部上面并采取正常的站姿，然后在身体重心转移到左脚的前提下，膝部、臀部、胸部和整个上身依次向左侧转动，转动结束后右脚离地。如果能够保持现在的姿势表明身体重心已经完全转移到了左侧，相反表明重心转移不够。在整个过程中应该感觉身体的各个部位如同流水一般自然地移向身体的左侧。

　　手臂单独的挥杆练习：双臂向前伸直后让其自由落下，手掌自然拍打自己的大腿。这种练习可以感觉在整个挥杆过程中手臂运动的过程。

　　面对镜子，记忆挥杆过程中身体各部位的反应：面对镜子手臂向右侧作上杆动作，保持上杆顶点处的动作，观察并记忆这时身体各部位作出的反应;然后向相反方向做相同的动作，同样要观察并记忆身体各部位作出的反应和位置，同时还要在镜子上标记头部的位置。反复进行上述的训练，但要注意反复练习的过程中头部不能超出之前所标记的位置。

　　降低重心的练习：面对镜子站立，双臂尽量向上伸直并采取芭蕾舞的动作，然后全身保持放松，整个身体做“自由落体”运动。在这个过程中应找寻全身堆落到地面上的感觉。

　　错误的站姿和挥杆动作是造成身体伤害的直接原因，所以初学者首先要掌握正确的挥杆动作。在进行练习的时候，一定要有充分的准备活动和整理运动。因为高尔夫的挥杆动作会调动许多平时不怎么活动的肌肉群，如果没有事先的准备活动就很容易受伤。在开始练习之前，双手握住球杆杆身的两端做转体和弯腰等热身活动都能有效地防止伤害的发生。另外双手握住球杆向左右挥动球杆以及将球杆放在身后，双臂夹紧的同时做转体运动可以充分活动肩部和背部的肌肉。

　　这种练习之前的准备活动大概需要10分钟。这样在充分活动身体各部位的肌肉群和关节之后再进行挥杆练习，可以有效防止伤害的发生。同时在练习结束之后也要做一些简单的整理运动，从而使在练习中紧张的肌肉和关节放松下来。

　　另外，稳固而有力的下盘是高尔夫运动的生命，所以如果条件允许，应该进行一些比如骑自行车、步行30分钟以上或登山等有氧健身活动，从而提高下肢的力量。