打篮球如何练身体

打篮球如何练身体

　　爱打篮球的小伙伴们都知道，身体好是革命的本钱呐。身体素质真的很重要，那么作为篮球人如何锻炼自己的身体呢?下面就由学习啦小编为大家介绍一下打篮球如何练身体，希望能帮到您。

　　打篮球练身体的方法一

　　多吃点饭菜这是必须的。营养跟不上，那怎么行呢。不过不必担心吃不下，每个爱运动的人都会消耗很大的体力，多运动，自然就会有好胃口。

　　积极去拼抢。不要觉得你在外边跳了跳，负重练习了一下，你就自然而然的身强力壮可以想怎么样就怎么样了，因为篮球需要的不仅仅是蛮力，需要巧力。你的身体是篮球人的身体，你的弹跳是为了那个球，跳得高，但是没有有针对的跳，你也是白跳。我好友一米八五，他摸得也比我高，但是争篮板，我们平手，这就是因为我的弹跳是在实战中积极拼抢练出来的，而他不是。

　　速度练习是很重要的一块。有这样几种速度是需要注意的，一个是你的奔跑速度，我的方法是负重练习，脚绑沙袋就可以;一个是你的下手速度，这个大多是天生的，不过这个其实是和你的肩部肌肉相关的，拉双杠是个不错的选择;另一个是你的脚步灵活性，这个和你的身体协调性相关，这个需要您保持良好体型才行，注意饮食结构和一些部位肌肉的增长，要合理。

　　腹部锻炼也很关键。乔帮主如此超长的腾空能力就是靠的腹肌，仰卧起坐是我的选择，每天两百个，坚持下来，没问题的。当然我还有一些同学玩单杠，那腹肌，杠杠的。

　　打篮球练身体的方法二

　　注意玩的时间。

　　一般来说，打篮球的合理时间是1小时左右，时间不宜太长，否则身体有些疲劳了，特别是一些强度很大的比赛。

　　不要拿鸡蛋碰石头。

　　打篮球时，经常有对抗，注意不要拿鸡蛋碰石头，就是你很瘦弱，不要和强壮的人硬抗，很吃亏的。

　　谨防受伤。

　　打篮球时很容易崴脚。所以抢篮板时要注意脚下，跳起来后，落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来，要注意躲避开，以免踩到别人脚上，很危险的。

　　看好天气变化。

　　打篮球时，应该看好天气变化，有大风的天气或者雾霾很重的天不要打篮球，否则对身体不好。

　　多弹跳，不要只是随便走动。

　　打篮球时，弹跳很锻炼身体的，不要只是来回走动。

　　持之以恒。

　　什么运动都要持之以恒。这样才能起到很好的锻炼身体的作用，大家要坚持天天打篮球才行。

　　打篮球练身体的方法三

　　1、锻炼协调性的方法

　　1.1、不习惯动作之各种身体练习

　　1.2、反向完成动作

　　1.3、改变已习惯动作速度与节奏

　　1.4、以游戏方式完成复杂动作

　　1.5、要求创造性改变完成动作方式

　　1.6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习

　　1.7、改变动作空间范围

　　1.8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习

　　1.9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习

　　2、练身体协调性的项目动作

　　2.1、纵跳:双脚并拢手弯向上跳

　　2.2、前后跳:方法要领同上,但向前与后跳

　　2.3、侧跳:方法要领同上,但向左与右跳

　　2.4、方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳

　　2.5、转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳

　　2.6、跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳

　　2.7、侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种

　　2.8、手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反

　　2.9、站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起