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篮球突破过人第一步

时间: 伟鑫1050 分享

篮球突破过人第一步

  天下篮球,唯快不破。篮球突破过人的时候第一步要怎么做呢?下面是学习啦小编为你整理的篮球突破过人第一步,希望对你有用!

  打造篮球突破过人最快第一步

  篮球突破过人中最重要的就是第一步,诚然有背身单打、挡拆、假动作,但是应用最广最实用的就是打造最快的第一步。也就是启动的速度。

  第一步的启动形式多种多样,可以crossover,也可以顺侧步突破。可以是高运球,也可以是低运球。但是如何瞬间加速和护球是想通的。

  1、加速用的永远是脚尖发力,急停用的才是脚跟。脚尖点地,脚掌形成弓箭一般弹射出去,才能最快的加速

  2、脚尖的方向就是朝着加速的方向。这一点尤为重要,因为没经过专门训练和仔细推敲的篮球爱好者是意识不到的。

  3、注意发力的时候是两个脚尖同时点地,点地之前对好加速的方向,点地瞬间立马弹射出去,这样可以左右都可以突破,别人不好防范。阵地战中的高探步用这招可以明显感觉到防守者很吃力。

  4、注意护球,非运球手伸出向后摆,既可以隔开防守者,又可以摆臂加速,就像百米赛跑的原理。

  5、过了半个身位之后沉肩,这样防守者就会被顶住转不过身来,无法再次防守,同时重心降低也可以利于下一步的速度,拍球节奏也更好调整。这一点相当重要。

  篮球“一步过人”的技术要点

  首先是硬性的身体素质要求——爆发力和绝对速度显然需要处于较为合理的水平——你肯定不希望拖着百米20秒速度的身躯一头砸到像看慢动作一样看你的防守球员身上吧?

  然后就来看看我们整理的快速启动突破小TIPS吧:

  脚尖发力起步,脚跟落地急停——脚尖点地之以弹射姿势冲出,正对脚尖方向突破加速,可以最快地达到自身的最高速度;

  启动时与防守球员距离在一步至两步之间为佳——贴得太近将使得对手非常轻易预判你的走位,容错的空间将会进一步减小;如果离得过远,加速突破过后你需要面对的很可能是2-3名已经协防到位的防守球员的联合堵截;

  突破时可以使用非运球手向后摆——如果对手决意掏档,摆动的另一只手可以很好保护自己的球权,而其他情况下加大摆臂幅度也能够更好地控制自己的速度达到最大;

  压肩的运用同样至关重要——压低身位让小腿与地面的角度一直保持小于90度,可以让对手陷入防守选择的两难境地:如果对手选择也压低重心直接进行抢断,则可以借助身姿臀肌发力直接摆脱对手;如果对方进行横向移动,则可以直接突进挤压对方——我方此时进可攻退可守,装B之下已立于不败之地。

  过人时的步幅变换:在最后一步上篮之前不宜步幅过大——小碎步突破才能更好地保持自己的速度与平衡,毕竟步子大了容易扯到蛋嘛!

  以及最最重要的一点:先!放!球!再!迈!步!小碎步迈得太频,可是有走步的风险的哦!

  篮球突破过人技巧教学

  练好运球基本功。

  突破过人的最基本前提是我们要有一手熟练的带球能力,要养成良好的手感,我们可以每次打球前后专门预留出时间进行运球带球拍球练习,要左右两个手同时训练,练成左右手能够随意的变换方向带球。

  针对性练习身体控制能力。

  身体控制能力决定了我们的突破过人能力,如果你的身体肌肉发达,爆发力强,身体控制能力好,那么加上一些熟练的运球基本功,你肯定会是一个可怕的突破手,所以我们要多进行针对性训练,尤其是练习腿部和胳膊的爆发力、肌肉控制能力。

  掌握一定的篮球控制技巧。

  篮球拍球带球练熟之后,我们就要开始练习一些控制篮球的技巧了,主要是练习胯下带球,背后带球,变向带球,转身带球等

  学会做假动作。

  突破不一定全部靠灵活的带球变向来突破对手,我们可以灵活的掌握假动作突破方法,可以在刚接到球的时候做出投篮动作,对方跳起或者重心靠前时我们突然加速进行突破。或者我们做出要传球的假动作,然后骗到对手后突然加速突破。

  利用好挡拆战术。

  过人呢不一定要靠自己,我们要执行一定的战术,挡拆战术是最常用的一种战术,我们利用队友给于的挡拆掩护,抓住时间进行过人突破,往往朝着挡拆的方向进行突破效果较好,此时防守球员会被自己的队友挡住,这是最好的过人时机。

  熟练掌握变向本领。

  在运球的过程中,要熟练的掌握自己变向的本领,一般是左右手来回的不断运球,运球重心要低,运气幅度时大时小,不断的变换运球姿势和幅度,然后在运球的时候做出一个向右或向左过人的身体动作,然后突然变向,这样往往对方防守球员会猝不及防,但是要求我们有较好的身体、篮球控制能力。

  左右手交叉运球突破。

  左右手交叉运球是我们要熟练掌握的技能之一,在面对防守球员的时候,可以先使用左手带球,然后在快速向前推进带球的同时,快速将球转移到左手,同时从左侧进行突破过人,同样我们可以先左手再右手,这是nba中比较常用的过人招式。

  胯下运球过人。

  胯下运球过人比较具有欺骗性和突然性,在面对防守的时候,我们降低重心,把球在胯下来回的拍打,对方往往预判不到我们的过人方向,在球从胯下运到右侧时我们就顺势从右侧突破,左侧方法相同。

  变换频率过人。

  我们过人除了利用速度和爆发力,还可以利用自己的节奏打出时间差,常用的招式是首先向一个方向突破1-2步,立刻停下,防守队员肯定跟着你的重心后退,当你停下时对方要立刻找准重心,当他重心刚稳住的时候,我们就立刻发动最终的突破,这一步他一般是跟不上的,因为他刚稳住了重心,已经落后于你。

  利用好自己的手臂。

  过人时其实我们也可以有一些小动作,这些小动作要做的隐蔽,比如突破过人时用手臂适当用力,把对方隔开或者推开,NBA中很多球员过人时都会使用左手来隔开对方,甚至推开对方,但是你要做的隐蔽,幅度不要过大。

  突破过人的关键诀窍。

  突破过人最关键的几点是:重心降低、加快运球频率、熟练掌握带球本领、随意自如使用胯下、背后、左右手交叉等带球方式、观察对方重心、第一步突破要快等等,掌握了这些要领诀窍,配上强有力的身体控制能力,肯定能够让你在球场上晃倒对手。

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