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跑步时如何摆脱小碎步

时间: 曾扬1167 分享

  首先想要知道你跑步想要做什么。

  如果你是为了运动锻炼身体,那么小碎步挺好。因为步幅小,那么对你的膝关节的保护是非常好的,对吧?所以说跑步的时候应该是高步频小步幅,这样对膝关节是最好的。

  那么如果说你想参加比赛,想要成绩,想要配速的话,那么也要先从小碎步开始,然后步频提高之后再慢慢的增加步幅,这样你的跑步成绩就上来了,你的配速自然就提高了。

  另外一个只要不是专业的运动员,当然我建议任何运动都以不损伤身体为前提。

  还有一个需要注意的是,你的体重不要超过标体20斤以上。如果超过标体20斤以上,那么就不要跑步了,可以先从健走开始。因为体重过高,跑步的时候对膝关节会造成不可逆的损伤。

  另外一个跑步场所,建议塑胶跑道,其次柏油路,绝对不能在石板路上或者是水泥路上跑。

  跑步的装备什么都可以没有,一双专业的跑鞋十分重要。

  要想跑得快,就得提高步幅or步频。

  对于高手来说,都是步子很大,步频很高。

  1.增加步幅的方法

  1)跨步力量训练

  2)跨步柔韧性训练

  3)跟着大步幅的人一起跑

  3)平时上台阶要跨几个台阶,

  4)走路时也有意识地增加步幅

  5)通过跑下坡,来让身体体验大步幅,并习惯它

  但是大步幅容易受伤,而且上下振幅也大,需要平时做腿部力量训练。

  2.摆臂的方法

  1)前后摆臂,不要左右

  2)要有肩胛骨动的感觉

  3)往后摆臂时用力

  4)自然往前

  5)屈臂成90度,摆臂时小臂不要往上弯曲用力

  (有人跑步后肱二头肌肉酸痛,就是因为用力往上摆臂的结果)

  6)一般来说,手握空拳,放松。但在冲刺时也有人张开手掌,不用刻意控制

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