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健身球操将讲解

时间: 小兰676 分享

健身球操将讲解

  在做健身球操时,每一个动作都要在球上完成,躺在球上做仰卧起坐或将球压在腿下双手撑地做俯卧撑。想要控制这个调皮的大球还真是一件不容易的事。以下是学习啦小编为大家整理的关于健身球操将讲解,欢迎阅读!

  健身球操简介:

  球操的适用群体很广泛,很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人,特别是那些心脏病、高血压患者,而做球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3~6千卡路里。

  对于初学者来说,球操有一定难度。但一边玩球,一边健身,可以让你更快摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。当然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好练习才行。

  健身球操将讲解:

  球操——腰腹减肥三部曲

  球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助锻炼全身肌肉,以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

  球操——手臂及肩部力量训练

  将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形,并且保持身体直线。然后用双手做移动,还原,反复。另外可变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。

  球操——背部扩展训练1

  动作过程:在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,以免滑倒。嘻嘻。小心点啦,这球可不是好惹的。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。

  呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气

  注意要点:向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。

  球操——背部扩展训练2

  在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤,胸部放在球上,并将双手分别放在球两侧,慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直,使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

  腰腹减肥三步曲

  球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2~3次为宜。可以锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果是最为显著的。

  健身球操的锻炼守则:

  前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。另外,选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩,使动作更加 规范。

  鞋要选择软底或赤脚,可帮助锻炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳固身体。同时鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。

  运动者在做健身球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。

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