练太极拳首先要练好下盘
练太极拳首先要练好下盘
太极拳是一种非常健康的养生运动，练习太极拳不仅可以帮我们增强体质，还有很好的减肥功效。那么，太极拳应该如何练习呢?没有基础的朋友如何进行太极拳入门学习呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于：练太极拳首先要练好下盘。欢迎阅读!
练太极拳首先要练好下盘
想要进行基础的太极拳的学习就应该先掌握我们的腿上练习，只有将我们的下盘练的扎实了，才能让拳法更加精湛。
生命在于运动，长寿始于足下，太极拳运动是人们追求健康与长寿的最佳方式，因此，太极拳运动更离不了腿部的支撑力和转换能力。
喜欢练拳的朋友总希望自己独立时站得稳，蹬脚时蹬得高，可总是不那么如意。
基本功是练好太极拳的捷径
练习太极拳几乎是没有捷径可以走的，唯一要做的就是将我们的基本功打扎实了，只有这样，我们的练习才能更加有效的进行下去。
有的初学者学习太极拳喜欢从拳架学起，但是想要练出太极内功，就要从太极拳基本功练起，例如桩功等，是训练太极拳的最佳方法。
我小时候练拳，用了两年时间将老架一路学完之后，我的老师十多年来给我整架子，一直就是从起式到单鞭，五个动作，反复告诉我的一句话就是——后面的都一样。
当初我也不理解，后面还有七十个动作呢，怎么都一样呢?明显差别很大，后来我才理解了——动作千变万化，万变不离其宗，劲路都是一样的，道理都是一样的。
太极拳的练习也是有一定的规律的，想要将我们的拳法练好，就先掌握些练拳的基本方法，这也是练拳的基础。
动作虽然不一样，但他们有共同的运动规律，通过这五个动作反复练习，对照、感悟，提炼出规律，目的就达到了。
太极拳如何练习下盘
1、准备姿势
身体直立.中正.两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。
太极拳是一种缓和的有氧运动，有的人练拳半个小时也不觉得累，但是修炼中我们要适当的休息，太极拳会消耗掉身体里很多能量。
4、踢脚运动
两手叉腰.先重心在左脚.右脚稍向后抬脚尖点地.再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出l6次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。
5、蹬脚运动
姿势和方法同第4动，只是向前向上蹬脚时.脚尖尽力向膝盖方向勾起.脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬l6次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。
6、踢腿运动
姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。
7、下蹲运动
姿势和方法同第1动。两脚跟离地，身体向上和向下压蹲颤动8次。这对脚趾、脚掌、踝关节、膝关节和腿部也是一种极好的锻炼。
2、旋脚运动
重心移至左腿，向前提起右膝.大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转l6圈，再由外向内逆时针旋转l6圈。
然后换左脚按照同样方法旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。
3、转膝运动
两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝.两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜。先两膝同时按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。
我们观察太极拳运动，我们可以发现，在练习中，身体多处于半蹲状态，关节承受整个身体重量，因此，腿部扎实有力才能支撑身体重量。
然后两膝分别同时由外向内旋转16圈，再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的惰性。
练习下盘分解动作及要领
预备式
两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态。
1、起势
左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌(要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前)。
2、右揽雀尾
微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步(东南)，弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁;坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步。
注意
练习时，注意放松，要保持身体动作的柔软。
弓步右棚手(后手按在胯的旁边，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下。
转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧。
转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧(西南)。
3、左单鞭
勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北;弓步推掌。
4、左琵琶式
跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手。
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