学习啦>体育运动>武术>太极拳>

如何将太极拳融入到生活中

时间: 方婷698 分享

  太极拳是中国传统武术,太极拳呈现给人们的是武术,那么,如何将太极拳融入到生活中呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于:如何将太极拳融入到生活中。欢迎阅读!

  如何将太极拳融入到生活中

  学习太极拳是个长期持久的过程,练习太极拳不要埋头苦练拳,要把太极拳融入到生活中,这样才能达到练拳目的。

  将太极融入生活,并非易事,不放弃,不贪多,不急成。現实生活中紧张和疲劳在所难免,坚持松正松整松空很有必要。融入进去了,就什么都有了。太极,虚实变化,随风摆柳,方可化解压力。

  要做到遇事淡定,待人圆整,稳稳的静静的松松的柔柔的,保持在一个好的状态上,只要有稳定下来,才能巩固下去,要稳定这个模式习惯,才能遇事淡定得住。

  练习太极拳前要排空思想杂念,静心修炼,保持立身中正,不偏不倚,领会太极拳的运动特点。

  生活中如果我们能够尊重规律和原则,做到有理有据,遵循条理,并从中得以习惯和发挥,就能获得自由,并游刃有余。

  太极拳是端正大方,中正安舒的

  于是生活中我们不偏不倚,堂堂正正,就能有气势和精神。

  太极拳是安静、松弛的

  于是生活中我们不妨舍去计较和争斗,从嘈杂和繁华中逃脱出来,让身心得以呵护和保护,从而获得更多空间和领悟。

  太极拳是自然、流畅的

  于是生活中我们不妨多去体验那份随意和顺势,融入环境,不必强求和生硬,就会感受到和谐与愉悦。

  太极拳的动作连贯缠绵,在练习中,集中意念,不能出现断劲现象,如同行云流水般的感觉。

  太极拳是圆润、虚实的

  于是生活在于进也在于退,欲上还下,欲左还右,转换有余。平和才能协调,没有永恒不变的定式。

  太极拳是舍己从人的

  于是生活中我们学会依附和借力,扬长避短,舍小我换大我,这样才能有更充分的自我和更大的价值所在。

  太极拳是要还原的,那里来那里去,无论气息还是身位,于是生活中我们学会感恩和回归,不断如此循环往复,周而复始。把握初始也融入过程,最后也完善结果,这样的生活才是完整的。

  孔子曰:“人而无信,不知其可也”

  意思就是说:一个练武之人要是连《功夫太极》微信都没关注,简直都不知道他是怎么练拳的。

  太极拳的身法特点

  一、虚领顶劲

  “虚领顶劲”,亦称“顶头悬”。即要求头劲正直,头顶有微微上提之意,好像顶着一碗水。头部不低不昂,不偏不斜;下颌自然微向内收;劲部松竖,转动自然,平正灵活。要神贯于顶,提挈全身,但不可用力,以免气血不畅。

  二、沉肩垂肘

  两肩关节松开下沉,并微向前合,气向下沉,意贯于两臂,肘关节微屈,略有下垂劲,呈自然松垂。沉肩垂肘是相辅相成的,只有做到沉肩肘,才能将内劲贯于掌,手臂轻灵圆活,气血经脉畅通。

  练太极拳能打通身体各个关节,可以让整个周身保持协调,并且能增强体质。

  三、裹裆护肫

  裹裆是随着吊裆的身法而配合一致的要求。吊裆时,两股向里,臀向前送,收小腹成气沉丹田之势,两膝着力,有内向之意,使之为圆裆。护肫是两肋微敛,取下收前合之势。

  护肫裹裆,重心下沉,内劲才能节节贯串,起于脚跟,发于腿,行于腰,而形于手指。

  四、松腰垂臀

  练拳时,腰是全身动作变化的关键。无论是稳定重心,劲贯四肢,腰都起主要作用。因此,每个停势或似停非停时,腰要松沉,直竖中有下塌之感。

  经常打拳的人,都有这样的感觉,练完整套拳法后,整个周身都感到轻灵,并且心情也非常好。

  只有松腰、松垮、垂臀,才能使得气沉丹田,两足着力,重心稳固。松腰还要求直,不能有凹凸。而且,垂臀内收和松腰、松胯是相成的,不垂臀内收,腰就不能做到松沉。

  五、尾闾中正

  在松腰松胯、护肫裹裆的密切配合下,臀部向前、向内收敛,尾椎骨向前将小腹托起,意达两膝,这样能使腹部充实、气沉丹田国,上体得到下肢的支撑,两胯上下相随,腰则竖于其中,使颈柱与尾柱成一条线,这便自然而做到了尾闾中正。

  太极拳入门需解决九大问题

  第一、为什么要松肩

  肩、肘、腕这三个部位有密切的连带关系。肩关节若能松开的话,就可以把全身的力量集中到手上去。反之,肩不能松,则必僵硬,便影响了手法的灵敏性。这就是所谓的松肩作用。手法要求有欲动之势,无散漫之意,主要在于两肩必须松开,不使丝毫之力。手势本无一定,不管抬起、垂下、伸出、屈回总要有相应之意,何时意动何时手到,换句话说,就是得心应手。

  只有先放松下来,我们才能将自己的身体协调到最佳状态。

  松肩的练法,就是用意想像把肩部的肱骨头向里和肩胛骨相贴紧,之后,马上离开再向下引长。

  掌握松肩的方法,只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。

  第二、为什么要沉肘

  因为要把全身的力量运到手上去,故而不但要松肩,还必须沉肘。所谓“肩松气到肘,肘沉气到手,手心空气到指梢”就是这个意思,这也就是沉肘所起的作用。

  掌握了这层意思,相信大家的学习能力已经提升了一个阶段。

  沉肘的练法,就是以意想着肘尖好似接触到地面上,使手腕产生有活动女的感觉就成了。

  掌握沉肘的方法,只要肘尖常有下坠之意,或用意一想“曲池穴”就成了。

  第三、为什么要含胸

  含胸有两种显著的作用。第一是含胸可以使气不上浮,为了能使气向下沉,则必须含胸;第二是含胸动作对于两腿的起落和进退,有着很大的辅助作用。拳之谚语“腿之变化、运筹在胸”就是含胸的作用。

  含胸的练法,应注意胸部不要挺凸,也不可向内太凹陷,而是往下松,两肩微向前一合就成了。

  掌握含胸之法,是以意想两乳,从乳头往下沉气至肚脐以下即可。

  第四、为什么要拔背

  为了避免脊柱松弛过度和产生低头弯腰等现象,所以用拔背来控制。此外,拔背在技击时,还起着发力的作用。

  拔背的练法是,以意想像在两肩正中间脊椎骨(即大椎)处,有鼓起的意思就行了。但不可有意识地向上抽拔,两肩保持灵活,不可低头为要。

  掌握拔背的方法,只有用意想着脊背的高骨(即大椎)处,约有10平方厘米的面积和贴身的衣服相接触就成了。

  第五、为什么要裹裆

  能做到裹裆,便会使身体的动作特别轻灵活泼,做此动作,可以使肛门的括约肌收缩,能起到气沉而不散的作用。

  裹裆的练法是,心意不能想裆,若意一想裆,则裆不圆。所以练此动作时,只要注意两膝着力有内向的意思,两腿如一条腿,能分虚实就成了。

  掌握裹裆的方法,主要在于同侧的膝盖尖要与脚尖始终保持成上下垂直线,永不变形就可以了。

  第六、为什么要溜臀

  溜臀可以使尾间中正,身体端正安舒,并且能提起精神。这就是溜臀的作用。

  溜臀的练法是,注意两肋稍微收敛一下,取下收前合之势,内中感觉松快。同时两腿的股四头肌用力,臀部前送脊骨根向前托起小腹就成功。

  掌握溜臀的方法,只要注意收臀不凸臀就行了。

  第七、为什么要松腰

  松腰可以使重心下移,达到平衡稳定,这是它的主要作用。在技击方面的化、发劲,松腰起的作用也是很大的。

  松腰的练法很简单,只要注意收小腹,腹部自然向下松垂,重心稳定即可。

  掌握松腰的方法是,要想松腰时,不要想腰,只将腹部略微一收就行了。

  第八、为什么要抽胯

  要使步法不乱而有规律地进退,需要抽胯。这也就是抽胯的作用。

  抽胯的练法,要注意如迈左步时左胯微向后抽,同时右胯微向前挺。反之亦然。这样可使步子的大小一致。掌握此法,注意两肩与两胯保持上下对正即成了。

  第九、为什么要顶头悬

  头部为人的一身之纲领,俗语说,“人无头不走,鸟无翅不飞”。拳论中说:“精神能提得起,则无迟重之虞。”“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬。”由此可见,顶头悬在身法中甚为重要,所以对它的练法有许多不同的认识和理解。

  有的认为头顶好似悬挂在上空;有的认为在头上顶着一物;有的认为头颈正直,不低不仰、神贯于顶、提挈全身。我认为尾闾中正与顶头悬的关系最为密切,所以练拳先求尾间中正,即将脊骨根对正脸的中间,随之,收一下小腹,然后两眼向前平视。同时,下颔微向内收,保持喉头永不显露出来就成了。这就是顶头悬的练法。

  掌握此法,主要在于眼神向前平视和喉头不要抛露即成功。由此可见,练拳时眼神特别重要。

  神聚于眼(宜内敛不可外露),眼是心之苗,意从心中生。我意欲向何处,则眼神直射何处,周身也直对何处,一转眼则周身全转。视静犹动,视动犹静,总须从神聚中来。

  总之,各种身法必须一一求对,结合起来,若一处不合全身都乖。所以身法是永不许错的,虽千变万化,总难越出此身法。

看了“如何将太极拳融入到生活中”文章的人还看了:

1.太极拳如何做到开胯

2.如何做到持之以恒的练太极拳

3.如何练习太极拳的劲力和招法

4.太极拳的内动感觉

5.大学生常练太极拳可有效调节心理素质

6.太极拳如何转腰

7.太极拳如何练落胯

1100147