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男人练太极拳对身体的好处有哪些

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男人练太极拳对身体的好处有哪些

  女人喜欢的男人当然是强壮、威猛的男人。男人想要让自己变得强壮,就必须练习太极拳,练太极拳是有一定的好处的。下面是学习啦小编为大家整理的男人练太极拳的好处。欢迎阅读!

  男人练太极拳的好处一:男人练太极拳让腰部更强壮有力

  太极拳是中华传统武术,也是评定一个男人的标准,练太极拳的男人不仅身强体壮,而且更有责任心,让女人痴迷不舍。

  前人的太极拳理论,我们要去其糟粕,取其精华。如“腰脊为第一主宰”,“命意源头在腰隙”等论述,则将腰部的重要性夸大了,不符合生理学。

  实际上中枢神经系统才是最重要的,意念的产生也不是腰,而是脑。“刻刻留心在腰间”,“腰为车轴”,“练拳不练腰,终生艺难高”“活波于腰”。

  太极拳是一种腰上功夫,常练太极拳的男人,不仅有八块腹肌,而且可以给女人带来很强的安全感,并且可以强而有力的保护身边的人。

  “由脚而腿而腰总须完整一气”,“有不得机得势处,其病必由腰腿求之”等论述则基本是正确的。这些说明腰在太极拳运动中、起着很重要的作用。

  怎样才能使运动中腰部姿势正确,无疑是初学太极拳的人重要的间题之一。如果做好松、垂、直三个字,腰部姿势大体就可以了。因为这一部位的重要,为了较详细的说明这一问题,须先了解正常人体的脊柱形态。

  原来,人类由胚胎一直到发育成熟,从脊柱的发育状态,也可以说明人类的发展史。现代成年人的脊柱从侧方看成“S”形弯曲,腰椎部分是向前弯曲的,而婴儿的腰推部分则不向前弯曲,他的平直样子和四足动物相似。

  太极拳是男人健身的最佳运动,不仅能锻炼健美的身段,还能预防男性疾病,从另一层面看,男人练太极拳可缓解精神压力,并且能治疗失眠、前列腺等疾病。

  从前方观察脊柱,可见从上到下,椎体逐渐加大,则和四足动物不同。人类脊柱所以有这种形态,主要是山由于直立行走姿势引起的。

  脊柱的正常弯曲,既可增加脊柱的弹性,以缓冲震动,而起到护脑的作用,又能扩大胸腔和盆腔的容积,以容纳内脏器官。另外胸腹的内脏器官皆位于脊柱前方,这样腰弯前凸,对身休直立时的重心稳定可起一定作用。

  在太极拳理论中,对腰部姿势的说法不一。有弓腰、直腰、填腰、坐腰、塌腰等等。其实这些不同词语所表达的基术是一个意口巴。从字面上着它们似有自相矛盾的地方。

  如果我们按着解剖特点加以分析,就可以看到实质上它们对腰部姿势的要求,都是为了达到减少腰稚向前弯的曲度。譬如,直腰和弓腰,表面上看这是两种相反的提法。

  但他们的做法和要求,也都是尽可能的消除腰弯的前曲度。从解剖现点谈,直腰比较合理,弓腰易被错误的理解成鞠躬状的弯腰。

  但是,练拳中做好直腰,也确实有腰部微微后弓的感觉,这仅仅是腰弯展直的一种错觉,倘若我们正确的利用这种“弓腰感觉”,就能达到腰部外形的平直,就象将腰窝(脊柱两侧和十二肋下的陷窝)填满似的(这可以用手摸查出来)。

  这是促使前曲腰弯展直的一个有效方法。至于松腰,坐腰和塌腰,也都是从各个角度或方面为了做好直腰而提出的有效措施。此外,垂臀或尾闾前收,主要目的也是为了做好直腰。

  现在问题发生了,既然脊柱的正常弯曲是人类直立行走的产物。那么,练太极拳要将其弯度展直,恢复到“虎背熊腰”四足动物的腰部状态,岂不违反生理?的确,如果单纯的要求展直腰弯,这样的顾虑是对的。

  这也是一些人练拳时腰老做不正确的一个因素。这些人直腰姿势做不好,是忽略了其他部位对腰部的配合。要想做好直腰,除了做到了腰部松沉舒展之外,屈胯(又叫吸胯、切胯、松胯、落胯或坐胯等),曲膝是最重要的环节。

  屈胯曲膝,也是腰弯伸直后的一种巧妙的补偿办法。这样不仅使直腰容易做好,而且曲膝前弯可以代替了部分腰弯的生理要求。从生物力学的观点看来,这样做可以充分发挥腿部肌肉的效能。

  大家知道,腰部肌肉大部分的起止点相距较近,肌肉较短,杠杆作用及力学效能不大,膝及碗关节解剖构造坚固,肌肉起止点距离较长,肌肉也粗大得多,杠杆作用效能也强。当然,这样做法无论在盘架子或推手都较为有益,便于发力。

  曲膝,大腿后部肌肉则处于松弛状态,因之骨盆易于活动,髋关节转动亦很灵活,也保证了腰骶关节转动自然。腰骶关节灵活,是“活泼于腰”的关键。

  所以在太极拳运动中,两腿一般不宜成为笔直状态,膝关节应适当留一些曲度,以避免大腿后部肌肉紧张。

  日常生活中,如能养成正确的利用腿部肌肉的方法,搬取重物时不用俯身弯腰,而用屈胯曲膝的方法,就可以大大提高工作效率,大大减少腰部损伤。太极拳这种运动,对养成正确利用腿部肌肉代替弯腰的方法是有一定作用的。

  腰弯展直的另一个好处,是使腹肌松弛,这样给练拳时的自然呼吸,提供了有利条件。

  为了使初学者较快掌握腰部姿势,我们采用贴墙蹲起的基本功练习。具体作法是两脚平行站立,相距一拳或与肩等宽,脚跟离墙约一尺到自己大腿的长度之间。站好后缓缓屈膝下蹲,蹲时背臀不能离开墙壁,足跟不能离地。

  下蹲的程度随着功夫的增长而逐渐增加,长久坚持练习,有助于直腰,敛臀及腿力的加强。如果没有靠处,则采取反复作屈膝全蹲练习,但蹲起时要特别注意保持松腰敛臀的状态。

  这样的单练,除有助于直腰姿势的养成外,亦能增强腿力,对老年人日常生活,步态稳健,蹲起活动的维持有着极好的作用。

  男人练太极拳的好处二:男人通过太极拳腰部训练可健康长寿

  1、腰决定你是否能健康长寿

  一个人是否能健康长寿由很多因素影响,一个是先天的遗传,一个是后天自身的保养。为什么说练习太极拳能健康长寿呢?因为人体长寿有个关键部位,腰。也就是脊柱,练习太极拳能按摩脊柱,下面我们具体看看。

  腰在脊柱中起到非常重要的作用,它是由五节腰椎组成的,由尾闾向上第三节,俗称腰眼,就是指的命门穴,命门为九大关节即脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手中最重要的关节,旁有先天之本的两肾。

  对应的是神阙穴(肚脐),下边有气海穴(气海穴是储藏内气的地方)这个部位俗称丹田,是修炼太极内功的关键部位,拳经曰:"主宰于腰""刻刻留意在腰间""命意源头在腰隙"等,这些都说明无论是盘架还是推手腰总是起关键作用的。

  腰是身形变化的关键,在十三势中,八种劲使用和变化都是以腰为总动员,而腰的各种变化是以松腰为关键,腰是人体生命活动的根本,所以我们一定要训练腰部的灵活性。

  不管是"腰隙"还是"腰间"之说,都说明腰的一种重要状态,那就是腰的空和松,只有腰松开,腰节才能离开。腰椎间才有间隙,所以松腰才是命意的源头。

  腰为一身之主宰,能松腰然后两脚才能有力,下盘稳固,虚实的变化皆由腰来转动。要想松腰,必须溜臀。只有松腰方可进入太极之门,只有溜臀方可进入松腰之门,所以腰只能松而不能用硬力。

  腰松不开,脚难以放松,膝胯僵紧,腰是呈上启下的大关节腰松不开形成块板堵塞上下通道,上肢的肩肘腕手四大关节本力退不掉周身挂力操作,这样就很难体会到阴阳变转,举动轻灵,行步如猫行,运劲如抽丝的太极味道。

  腰是重要关节,要刻苦习练,细心体悟,在拳艺上会有所突破的。

  腰胯虽然连在一起,但各有各的作用。塌胯也称坐胯,与顶头悬同是太极身法立身中正的重要规则,从作用上讲,顶头悬与气势和轻灵有关,塌胯则与沉气、沉劲,化劲,发劲等密切相关。

  塌胯是在髋关节灵活的基础上实现的,只有胯关节灵活了,腰胯才是个整体运动,左右旋转才能得心应手,小腹是一身重心所在,所谓的气沉丹田等说法,都是在重心的升降中灵活安稳。

  再加上带轴的腰旋转自如,才能化解对方的来力,安稳不败。腰主转动,以灵活为用,以之带动四肢,这是练柔软的基础;胯以沉稳为主,在灵活的位移中稳定中心,腰胯虽然连在一起却作用不同,功夫稍深者,行拳时主动运用腰胯。

  四肢的活动只不过是腰胯动作的外在延伸,或称为腰胯动作的表现形式,而功夫浅的人,只见手脚盲动、乱动,不见腰胯的运动规律。

  2、人体的构成

  太极拳运动是全身运动或者叫在腰脊带动下的全身运动,所以应该从人的结构谈起。按照中医理论,人体是由气、血、经脉、骨、髓及脏腑组成的;五脏指的是心、肝、肺、脾、肾;六腑指的是大肠、小肠、膀胱、胃胆、三焦。

  这些脏腑是由许许多多的经络联结在一起的,每条经络都有若干个穴位,这些穴位都相当于气血的能量库,调节它不仅能防病治病,而且可以改变人的生命质量。 脏腑的俞穴位,均处在足太阳膀胱经上,膀胱经紧靠着督脉,是沿着脊柱而行的。

  俞穴位是脏腑之气输注入体表面的部位,通过推拿、按摩、针灸等疗法就能治愈疾病。

  练太极拳同样可以达到防病治病的目的,太极拳的动作要求由腰主宰,腰脊一动无有不动,由于腰脊不停的运动使人体产生各种各样的姿态,配合拳势呼吸及内气鼓荡,使脊柱有节律伸缩张弛。

  同时对这些穴位进行不停的按摩,尤其是腰脊命门的两边,有命意源头的两肾,腰眼的前折后迭更为激烈,使两肾得到非常难得的良性按摩,可以增强丹田气,练太极拳的目的就是为了增强丹田气,只有丹田气饱满时。

  才能阴平阳秘,固命之本。丹田气就像天上的太阳,是生命的根本,是协调阴阳、保证健康长寿\抗御病邪侵袭的关键。所以丹田气流可以治疗各种疾病。

  最近社会上流行着一种奇经疗法,根据中医的气血理论,对经络穴位进行按摩、贴膏药和梅花磁针等方法,能疏通脏腑的气血,来达到内病外治的目的,效果很好,许多疑难病症得到治愈,本人深有体会。

  值得一提的是,脏腑的俞穴都处在脊柱周围,而且太极拳又是以活动腰脊为主要运作方法。

  只要脊柱一动督脉就会随动,其穴位就得到按摩和锻炼,从而增强丹田气,疏通脏腑的气血,达到健身治病的目的,根据临床经验,许多内脏疾病,通过脊柱的推拿、按摩、针灸等疗法就能治愈。

  临床中诊治颈椎、胸椎、腰椎疾病中,有一半的病人伴有植物神经紊乱和相应的内脏疾病,当脊椎病治好后,这些相应的脏器疾病也就痊愈了。

  3、脊柱的构成

  人的脊柱是由5节腰椎、7节颈椎和12节胸椎所组成。24块骨节,即节节放松连套,又虚虚对准,中正重叠,支撑着全身的重量,动摇性很大,人体的各种姿态,是通过脊柱的变动,并且带动四肢的运动而形成的,人体的自然脊柱为s形。

  由胸椎的后曲,颈椎和腰椎的前曲,而形成两道弯曲,要想形成太极身法,这两道弯曲应该基本填平,通过虚领顶劲、含胸拔背、松胯敛臀等功法的作用,把脊柱的s形弯曲度减小了一些,这是中国的内功拳和健身气功所要求的,以利内功的修练和内气的蓄养。

  脊柱中间形成椎管容器,容纳全部的骨髓,骨髓中有许多神经细胞体,如运动神经元、感觉神经元、行走的神经纤维束。是联系脑和神经的通路,行拳时感受器收到外界的信息。

  通过脊髓传给大脑,大脑进行综合分析发出命令.由脊髓传给身体的相关部位,作出反应,产生出太极拳的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定的十三势动作。

  太极拳中的气沉丹田,尾闾中正是腰椎活动的结果。含胸拔背,气贴脊背,力由脊发,这些是胸椎活动的结果。虚领顶劲,竖项神惯顶,这些是颈椎活动的结果。

  只要行拳,在意念的统领下以命门为火车头.带动脊椎和四肢运动,直接关联到背部的骨髓神经。太极拳的每个动作,先由脚下的阴阳变化,及腰部的虚实变化,通过脊柱及四肢的节节贯串,才能引起肢体的形状变化,而节节贯串。

  夏季练太极拳注意事项

  1、中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。

  2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,

  3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。

  4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。

  5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。

  6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。

  7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。

  8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。

  9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。

  10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。

  11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。


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