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大学太极拳术

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  大学太极拳术套路由22个动作组成,分为两个自然段,套路内容的设计注重吸取传统太极拳术的基本技术与方法,遵循太极拳术的运动风格。下面是学习啦小编为专门您整理好的:大学太极拳术。

  大学太极拳术

  大学太极拳术套路在编写过程中主要考虑以下几点:一是力求符合青少年学生的爱好及心理特征,激励其在柔缓的运动中体悟太极拳术的技击精髓;二是套路内容与运动强度适宜大众健身的需要,便于推广与普及;三是基本技术力争做到左右对称、刚柔相济,以柔为主,使习练者的身心得到全面健康和协调发展;四是技术含量较为丰富,且彰显出新特色,有利于提高初学者的学习兴趣。整个套路简短精练,易懂、易学、易练、易用,融健身、防身、表演为一体。

  该套路以基本技术为主要内容,其中包括掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种技法,分、合、云、搂、挑、推、劈、穿、惯、抄十种手法,另外还有蹬脚、跺脚等动作。其运动特点是左右对称、上下相随、柔中寓刚、轻灵沉着、以气发力、以意念引导动作。

  练习该套路时身体的功架可分为高、中、低三种姿势,练习的运动方法可分为柔缓匀速和刚柔相济两种。对于初学者来说,可先采用高功架及柔缓匀速的运动形式进行练习,经过一段时间的练习身体的各项素质提高后,再采用中、低功架及刚柔相济的运动形式。两种练习方法交替进行,会收到更好的锻炼效果。

  本套太极拳术的推出,对于继承、弘扬与发展民族传统文化,培养青少年学生的防暴意识和野外生存能力具有积极作用。青少年学生正处在身体发育成长与学习文化知识的最佳时期,坚持练习太极拳术,可以消除过度用脑产生的疲劳,使身心得到健康协调发展,并有利于青少年学生养成运动健身的良好习惯。

  图中右手、右脚的运行路线用实线表示,左手、左脚的运行路线用虚线表示。

  第一段

  大学太极拳术一、起势

  1.身体自然直立,两脚并拢,两手臂下垂,两手放在两腿外侧,手心向内。 目视前方(图1)。

  2.身体重心慢慢移于右腿,两腿稍微屈膝,左脚提起向左开步,脚前掌落地。目视前方(图2)。

  3.左脚跟落地,两腿直立,两脚平行,两脚之间的距离与肩同宽,身体重心落于两腿中间。同时,两手臂自然伸直慢慢向前、向上举起,手心向下,高与肩平,两手之间的距离约同肩宽。目视前方(图3)。

  【动作要求】精神集中,头正颈直,下颌微向内收,不要故意挺胸或收腹,臀部不可凸出,腰部肌肉放松。两肩要松沉,手指自然分开、微屈。呼吸深长。

  大学太极拳术二、左揽雀尾

  1.上体向左转,身体重心慢慢移于右腿。两腿慢慢屈膝下蹲,左脚跟提起脚前掌着地。同时两臂屈肘,两手轻轻向下运行,右手至右胸前,手心向下;左手向外旋转向下、向右运行至右手下方,手心向上,两手心相对合抱。目视右手(图4)。

  2.左腿屈膝提起,左脚向左前方迈步,脚跟先着地,随之身体重心慢慢向前移动,左脚掌落地脚尖向前,左腿屈膝前弓;右腿自然伸直,成为左弓步。同时左手向前上方举起为掤,手心斜向上,高与肩平,臂微屈;右手向下按干右胯旁,手心向下,手指向前,臂微屈。目视左手(图5、6)。

  3.左手向内旋转掌心向下,掌指向前;右手向外旋转向前、向上托起,至左小臂下方手心向上;随之上体稍向右转,身体重心慢慢向后移动。同时两手相合向右斜下方运行至右腹前,此为捋。目视两手(图7、8)。

  4.上体稍向左转,身体重心慢慢向前移动。同时两手弧形向上提收至胸前,左手向外旋转手心向里,右手向内旋转手心向左并附贴于左掌根内侧,两手合力向前慢慢挤出,两臂屈肘撑圆,两手高与胸平。目视两手(图9)。

  5.左手向内旋转向前、向左画弧,右手经左手背上向前、向右画弧,两手分开约同肩宽,手心向下。继而身体重心慢慢向后移动,两手回收按于腹前,手指向前,手腕部下沉。目视两手前方(图10、11)。

  6.身体重心慢慢向前移于左腿。右脚提起向左脚跟进半步,脚前掌先着地,然后脚跟落地踏实。同时两手提起向前按出,手心向前,手腕下沉,高与肩平,两手之间的距离约同肩宽,臂微屈。目视两手(图12)。

  【动作要求】上体要保持自然中正。弓步动作前脚尖正向前方,后脚尖向内扣大约45°,两脚间的横向距离应保持在20厘米左右。右脚跟进半步与双推掌时肩肘要松沉,两手用力和顺,上下协调一致。采用发力形式练习时,右脚跟落地踏实与推掌的动作同时完成,且配合呼吸以形成爆发力,力达掌根部。

  【技击方法】右手握拿对方腕部,左手托其肘部,两手合力控制其肘关节(图6用法);右手握拿对方手腕回收,左手按压其肘关节,两手合力顺势牵引(图7用法);两手向前击其胸部(图12用法)。

  大学太极拳术三、野马分鬃

  1.身体重心慢慢向右腿移动,上体稍向左转。左脚尖翘起向外撇。同时左手向左运行收至左胸前,手心向下;右手向外旋转向左、向下运行至左手下方,手心向上,两手心相对合抱。目视左手(图13)。

  2.身体重心慢慢向左腿移动。左脚全脚掌落地踏实,左腿屈膝支撑,右脚提起收至左脚内侧,随之上体向右转,右脚向右前方迈步脚跟先着地,身体重心慢慢向右腿移动,右脚掌落地脚尖向前,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,成为右弓步。同时两手分别向右上方、左下方运行,右手向前、向上托举,手心向上,高与肩平,臂微屈;左手向下按于左胯外侧,手心向下,手指向前,臂微屈。目视右手(图14、15)。

  3.身体重心慢慢向后移动,左腿屈膝,上体向右转,右脚尖翘起向外撇。同时右手向内旋转向右运行至右肩前方,手心向下;左手向前运行至腹前,手心向上,两手心相对合抱。目视右手(图16)。

  4.与本动2同,唯左右方向相反(图17、18)。

  【动作要求】身体转动以腰为轴,胸部宽松舒展。手臂运行要保持弧形,肩肘要松沉。

  【技击方法】左手握住对方手腕,右手拿住其肘关节,两手合力控制其手臂(图15用法)。

  大学太极拳术四、白鹤亮翅

  右脚提起向左脚跟进半步,脚前掌先着地,然后全脚掌落地,随之身体重心慢慢移于右腿;两腿屈膝,左脚提起脚前掌微向内扣着地,成为左虚步。上体稍向右再向左转动。同时左手向内旋转向下按于左大腿外侧,手心向下,手指向前;右手向外旋转向前、向上运行至右额前上方,手心向左。目视前方(图19、20)。

  【动作要求】头正颈直,肩肘要松沉,两手臂运行时要舒展并保持弧形。

  【技击方法】左手拦截对方的右踢腿,右手臂向上拦截其击掌(图20用法)。

  大学太极拳术五、搂膝拗步

  1.上体向右转。左手向外旋转向上经面部前方向右、向下运行至右肩前方,手心向下;右手经胸前向下、向右、向上运行至右侧平举,手心向上。目视右手(图21)。

  2.上体向左转。左脚提起向左前方迈步,脚跟先着地,随着身体重心慢慢向左移动,左脚掌落地脚尖向前,左腿屈膝;右脚随之跟半步,脚前掌先着地,然后全脚掌落地踏实。同时左手向下经左膝前上方搂过,按于左胯外侧,手心向下,手指向前,臂微屈;右手向内旋转收至耳旁向前推出,手腕下沉,手指向上高与肩平,臂微屈。目视右手(图22、23)。

  3.身体重心慢慢向后移动,上体向左转。左脚尖翘起向外撇。同时右手向左运行至左肩前,手心向下;左手向外旋转向左上运行至左侧平举,手心向上。目视左手(图24)。

  4.身体重心慢慢向左移动,左脚掌落地踏实,右脚提起收至左腿内侧,继而向右前迈步脚跟先着地,身体重心慢慢向右移动,随之右脚掌落地脚尖向前,右腿屈膝前弓;左脚随之跟半步,脚前掌先着地,然后全脚掌落地踏实。同时右手向下经右膝前上方搂过,按于右胯外侧,手心向下,手指向前,臂微屈;左手向内旋转收至耳旁继而向前推出,手腕下沉,手指向上,高与肩平,臂微屈。目视左手(图25、26)。

  【动作要求】向前上步、跟半步的动作身体要平稳端正。推掌时,肩肘要松沉,腕部下沉、手指舒展。采用发力形式练习时,脚跟落地踏实与推掌的动作须同时完成,且配合呼吸以形成爆发力,力达掌根部。

  【技击方法】左手阻截住对方的右腿,右手推击其胸部(图23用法)。

  大学太极拳术六、顺步捶

  1.身体重心慢慢向后移动,上体向右转。右脚尖翘起向外撇。同时左手握拳向下、向右画弧,至腹部前方,拳心向下,屈肘;右手向右运行。目视左拳(图27)。

  2.身体重心慢慢移于右腿,右脚掌落地踏实,右腿屈膝支撑;左脚提起收至右脚内侧,上体稍向左转,左脚向左前方迈步,脚跟先着地,身体重心慢慢向左腿移动,左脚掌落地,左腿屈膝前弓;随之右脚提起向左脚跟进半步,脚前掌先着地,然后全脚掌落地踏实。同时左拳经胸前向上、向左前方弧形抡出劈拳,拳眼向上高与鼻尖平;右手按于左臂内侧手心向下,两臂屈肘下沉。目视左拳(图28、29)。

  【动作要求】右脚跟半步与左拳抡出的动作要协调一致。采用发力形式练习时,右脚跟落地踏实与劈拳的动作须同时完成,且配合呼吸以形成爆发力,力达左拳。

  【技击方法】用拳劈击对方的面部(图29用法)。

  大学太极拳术七、手挥琵琶

  1.身体重心慢慢移于右腿,上体稍向右转再向左转动。左脚跟提起脚前掌着地。同时左拳变为掌向内旋转,随转体向右、向下再向左运行按于左侧,手心向下,手指向前;右手随转体向下、向右、向上、向前画弧拦出,手心向左,拇指侧向上,高与肩平。目视右手(图30)。

  2.左脚提起随即脚跟落地,脚尖翘起。同时左手向上、向前画弧,掌心向右, 高与肩平;右手向前下方运行至腹前,掌心向左,两手相合。目视左手(图31)。

  【动作要求】两手向前画弧拦出动作要以腰为轴,用腰部的拧劲带动两手臂运行,肩肘要松沉。琵琶式两肘下沉向内合力。

  【技击方法】两手擒拿对方的手臂,合力控制其肘关节(图31用法)。

  大学太极拳术八、转身推掌

  1.右腿屈膝支撑,左腿屈膝提起,左脚向后退一步,脚前掌先着地,然后全脚掌落地,随之身体重心慢慢移于左腿,右脚尖翘起。同时右手向外旋转,向前、向上托起,手心向上,高与肩平;左手向内旋转,向下运行至腹前,手心向下。目视右手(图32)。

  2.上体向左后转。右脚尖向内扣,继而全脚掌落地踏实,身体重心慢慢移于右腿;随转体左脚跟提起向内收,脚尖着地。同时右手向上、向内卷收至右耳旁,手指向前,手心向下;左手随转体向下、向左画弧按于腹部左前方,手心向下,手指向前。目视前方(图33)。

  3.左脚提起向左前方迈步,脚跟先着地,然后全脚掌落地,随之身体重心慢慢向前移动。右脚提起向左脚跟进半步,脚前掌先着地,然后全脚掌落地踏实。同时左手向左经左膝前上方搂过,按于左胯外侧,手心向下,手指向前,臂微屈;右掌向前推出,掌心向前,手腕下沉,高与肩平,臂微屈。目视右手(图34、35)。

  4.身体重心慢慢向后移动。左脚尖翘起。同时左手外旋向前、向上托举,手心向上,高与肩平,臂微屈;右手向下运行按于腹前,手心向下,臂微屈。目视左手(图36)。

  5.与本动2同,唯方向左右相反(图37)。

  6.与本动3同,唯方向左右相反(图38、39)。

  【动作要求】身体转动时上体要平稳,不可前俯后仰。采用发力形式练习时,脚跟落地踏实与推掌的动作要同时完成,且配合呼吸以形成爆发力,力达掌根部。

  【技击方法】左手拿住对方手腕向外牵引,右手击其面部(图35用法)。

  大学太极拳术九、蹬脚

  1.上体向右转,身体重心慢慢向后移动。右脚尖翘起向外撇。同时左手向右下方运行至腹前,手心向里;右手向前、向左运行至腹前,手心向里,两手臂交叉,左手臂在里。目视两手(图40)。

  2.身体重心慢慢移于右腿。右脚掌落地踏实,右腿直立支撑;左腿屈膝抬起,脚尖自然下垂。同时两手向上运行合抱于胸前,手心均向内,左手臂在外。目视左前方(图41)。

  3.左腿伸直,左脚向左侧上方蹬出,脚尖勾起,高与胸部平。同时两手向内旋转并分别向左右两侧推出,手指向上,高与肩平,臂微屈。目视左手(图42)。

  4.左腿屈膝回收,左脚向下落至右脚内侧,脚前掌先着地,然后全脚掌落地踏实。随即上体向右转,身体重心慢慢移于左腿;右脚跟提起稍向内收,脚尖着地。同时两手臂随转体由两侧向下、向前运行至腹前交叉,手心均向内,右手臂在里。目视两手(图43)。

  5.左腿直立支撑,右腿屈膝抬起,右脚尖自然下垂。同时两手向上合抱于胸前,手心向内,右手臂在外。目视右前方(图44)。

  6.与本动3同,唯方向左右相反(图45)。

  【动作要求】蹬脚时支撑腿可微屈,蹬脚与推掌的动作要协调一致。采用发力形式练习时,蹬脚与击掌的动作要配合呼吸,以形成爆发力,力达脚跟及手掌。

  【技击方法】左手拦挡对方的击掌,左脚蹬其胸腹部位(图42用法)。

  大学太极拳术十、双峰贯耳

  1.上体向右转。右腿屈膝回收,脚尖自然下垂。同时两手向外旋,转随转体向前运行至胸前平举,手心向上,两手之间的距离约同肩宽。目视两手(图46)。

  2.左腿屈膝,右脚向右前方落地,脚跟先着地。同时两手向下运行至腹部两侧,手心向上。目视前方(图47)。

  3.身体重心慢慢向前移动。右脚全脚掌落地,左脚提起向右脚跟进半步,脚前掌先着地,然后全脚掌踏实。同时两手握拳向内旋转,经两侧向前、向上运行击出,两拳眼斜相对,高与耳平,两拳之间的距离略窄于面部,臂微屈。目视两拳(图48)。

  【动作要求】头正颈直,肩肘要松沉,两拳相对,手臂成钳形。采用发力形式练习时,左脚掌踏实与两拳合击的动作同时完成,且配合呼吸以形成爆发力,力达双拳。

  【技击方法】两拳合击对方头部两侧(图48用法)。

  大学太极拳术十一、开合手

  1.上体向左转,身体重心慢慢向左腿移动。右脚尖翘起向内扣继而落地踏实。同时两拳松开,两手随转体向两侧分开至两肩部前方,手心斜相对, 手指向上,为开手,两手之间的距离约同肩宽。目视前方(图49)。

  2.身体重心慢慢移于右腿,左脚跟提起向内收,落地踏实。同时两手相对运行至下颌前方,手指向上,手心相对,为合手,两手之间的距离略窄于脸部。目视两手(图50)。

  【动作要求】做开合手时上体直立,肩肘要松沉。采用发力形式练习时,左脚跟落地与两手合击的动作要同时完成,且配合呼吸以形成爆发力,力达双掌。

  【技击方法】两手分开以阻挡对方攻击我头部(图50用法)。

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