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看太极如何治落枕

时间: 方婷698 分享

看太极如何治落枕

  太极拳蕴涵着丰富的传统养生思想,集拳术、导引和吐纳术于一体,对健身、修心养性以及社会适应等具有独特的养生效果。下面是学习啦小编专门为您整理好的:看太极如何治落枕。

  看太极如何治落枕

  【概述】 落枕或称失枕,是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后即感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。对落枕的认识,中医学和现代医学有相通之处,认为落枕是由于睡眠不当、风寒入侵颈部,或因闪挫、外伤血络而起。


看太极如何治落枕

  【健身原则】温经通络,滑利颈椎。

  【太极浑圆桩】 身体正立,两脚分开与肩同宽,双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,两腿自然平衡站立.既不外撇,也不内扣,基本接近自然。两手指尖相距 拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可),口似张似闭,以鼻自然呼吸。意念诱导:颈椎被太阳光照亮,同时加入“通”的意念。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。

  【太极健身法】打开颈部的枷锁——太极颈部踊动健身法

  (1)动作操练:松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——低头按掌——抬头收掌——两臂前举——落手开立——松静站立。

  (2)技术要求:双手运动和颈椎运动配合,踊动时,脊椎做圆的轨迹运动。

  (3)练习次数:重复多次。

  (4)时间:5分钟以上。

  (5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩

  平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚膝下丹田一中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高.掌心向下,随呼气两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。②吸气:抬头,双手下按、上抬,同时收小腹,提肛门,意念:气从双脚膝下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气:头向前、向前下方划圆运动,同时,双掌向上、向前、向下划圆运动,松小腹,松肛门。意念:气从中丹田(膻中穴)下落到下丹田。③反方向动作相反,意念相同。④收势,呼吸意念同起势。最后点揉少泽、阳谷、合谷、后溪、小海等穴。

  (6)机制与功效:经常进行颈部踊动划圆运动,可以改善颈部肌肉韧带的供血,使肌肉韧带更加强壮,增加骨密度,预防骨质疏松,促进淋巴和血液循环,维持颈部健康,从而减少颈椎病的发生。本法适用于康复期。

  【健身赠言】三分医,七分养,十分防。

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