如何练习跆拳道的速度和力量

如何练习跆拳道的速度和力量

　　跆拳道学习需要很强的身体素质 下面小编将从柔韧、速度、力量三方面进行分析与探讨，希望对跆拳道练习者有所帮助。

　　跆拳道力量速度训练方法

　　柔韧素质是人体的基本身体素质之一。它是指人体关节活动的范围大小以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。发展跆拳道运动员的柔韧素质的目的是为了提高人体间跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。跆拳道技术的掌握和发挥柔韧素质起着重要的作用，柔韧性的提高可以加大技术动作的攻击高度(新规则规定，在比赛中，使用腿法技术攻击到对手头部可以得两分)，利于肌力和速度的发挥，提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机能水平。并加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。跆拳道练习者在进行柔韧性练习中，可以缓慢的将肢体移动到一定位置，使肌肉、肌腱、韧带被拉长，让机体有一定的酸、胀、痛的感觉，在该位置或略有超过处停留一定时间(一般停留6—8秒，重复6—8次);也可有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个拉伸动作的方法，下面介绍一些下肢的柔韧性练习方法。

　　1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。

　　2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。

　　3、压腿：将脚放在椅子或一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。

　　4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。

　　5、摆腿：向内、向外摆腿。

　　6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。

　　7、弓箭步压腿。

　　8、跪坐压脚面。

　　9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)

　　10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。

　　11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。

　　ITF跆拳道比赛礼仪规则

　　一、选手比赛前检查自己的仪表，穿着国际跆拳道联盟(ITF)标准道服，干净整洁

　　二、入场前向本队指导敬礼，上场后根据场裁指示敬礼，整场比赛结束后向对方指导敬礼

　　三、尊重裁判员，服从裁判员指令，无条件服从裁判员判决，禁止谩骂、追逐、殴打裁判

　　四、尊重对手，不骄不躁，在比赛中不能谩骂对手，不能用动作或表情激怒、侮辱对手;在对手受伤的情况下，不能幸灾乐祸。

　　五、运动员要尊重观众，不得在比赛中与观众交流

　　六、比赛时，每名(组)选手只可有一名指导;场内指导需穿着运动装，不可大声喊叫，需文明用语;尊重裁判，尊重对手;遵守场内秩序;有申诉应按照正常程序办理。

　　七、认真听比赛中宣告选手的入场比赛场次，提前进入比赛场地在旁准备，比赛宣读3次选手入场无果后，按弃权处理八、选手按比赛要求，成人选手需佩戴护裆，护齿，青少年和儿童选手需带头盔，护甲，否则禁止比赛。

　　跆拳道品势比赛规则：比赛程序

　　一、运动员检录

　　比赛检录员在比赛检录处按出场顺序进行运动员检录，每次10场比赛(比赛开始1分钟内未到场的运动员将取消其比赛资格)。

　　二、身体及服装检查

　　检录完毕的运动员到规定的检查员处进行身体及服装检查。运动员不得携带任何可能给对方运动员造成伤害的物品。运动员所着道服不符合中国跆拳道协会规定的不得参加比赛。

　　三、运动员入场

　　检查完毕的运动员与一名教练员到等待席准备比赛。

　　四、比赛的开始和结束

　　主执行员下达“开始”(SHI-JAK)口令开始比赛。结束时用“还原”(BA-LO)口令结束。即使主执行员没有发出还原口令，比赛仍将按照比赛规定结束的时间结束。

　　五、比赛步骤

　　(一)运动员根据执行员的“运动员入场”(SHEN-SU-YIP-ZHANG)口令，从场地第二和第三警戒线沿着第三警戒线，走到第三警戒线中央后右转身行进到离场地中心点的第三警戒线方向1米处位置，做好比赛准备。

　　(二)运动员根据主执行员的“立正”(CHA-RYE0T)和“敬礼”(KYEONG-RYE)口令，向前、后方的裁判员行礼。

　　(三)运动员根据主执行员的“品势准备”(POOMSAE-JOON-BY)口令，做好品势准备姿势后，根据“开始”(SHI-JAK)口令，进行赛会抽签决赛的比赛内容。

　　(四)运动员完成指定品势后，在最后一个动作停留，根据主执行员的“还原”(BA-LO)口令，还原到准备姿势。

　　(五)根据主执行员的“立正”(CHA-RYEOT)和“敬礼”( KYEONG-RYE)口令，向前、后方的裁判员行礼后，站在原地等待裁判员判分。(进行两套品势一轮的比赛，如全国赛之决赛阶段可在打完第一套品势后，在主执行员发出“运动员退场”(SHEN-SU-TUEZHANG)的口令后，运动员退场休息，无须等待打分。)