学习啦 > 体育运动 > 武术 > 跆拳道 > 跆拳道腰部柔韧性练习方法

跆拳道腰部柔韧性练习方法

时间: 方婷698 分享

跆拳道腰部柔韧性练习方法

  跆拳道古称“花郎道”,是起源于朝鲜半岛的一项民间技击术。跆拳道运动属于格斗类对抗项目,在比赛中腰部的柔韧性起着非常关键的作用。下面是学习啦小编为大家整理的关于:跆拳道腰部柔韧性练习方法。欢迎阅读!

  跆拳道腰部柔韧性练习方法

  (1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

  动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。

  (2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿

  摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:

  动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作,

  (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为

  轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺

  时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度、

  动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸展。

  跆拳道德基本姿势

  (一)准备姿势:

  规定动作:--手掌伸直,从丹田开始慢慢向上握拳到胸口,然后向下旋转到丹田;

  --动作完成后,拳和拳的距离是一立拳距离,拳和道带的距离是一拳距离;

  --腕关节伸直;--双脚自一开始动作起成平行步,两脚掌全着地。

  扣分事项:--握拳后向上做动作或从胸口开始时;

  --动作进行或完成后肘关节向上翘起时;

  --动作完成后拳和拳的距离不标准时;

  --腕关节弯曲时;

  --在开始动作至完成的动作过程中伴随着后脚跟的抬动。

  (二)还原姿势:

  规定动作:--手掌伸直,从丹田开始慢慢向上握拳到胸口,然后向下旋转到丹田;

  --动作完成后,拳和拳的距离是一立拳距离,拳和道带的距离是一拳距离;

  --腕关节伸直;

  --双脚自一开始动作起成平行步,两脚掌全着地;

  --还原旋转时,利用前脚掌旋转。

  扣分事项:--握拳后向上做动作或从胸口开始时;

  --动作进行或完成后肘关节向上翘起时;

  --动作完成后拳和拳的距离不标准时;

  --腕关节弯曲时;

  --在开始动作至完成的动作过程中伴随着后脚跟的抬动;

  --还原旋转时利用脚后跟或整个脚掌旋转时。

看了“跆拳道腰部柔韧性练习方法”文章的人还看了:

1.腰部柔韧性的练习方法

2.跆拳道柔韧性训练全攻略

3.跆拳道柔韧素质的训练方法

4.跆拳道柔韧性训练

5.跆拳道横叉竖叉柔韧经典教程

834037