跆拳道横踢的动作要领及易犯错误

跆拳道横踢的动作要领及易犯错误

　　横踢是跆拳道中，最常见的一种踢法。分为左横踢、右横踢，与其他动作结合成完整格斗动作。下面是学习啦小编为大家整理的关于：跆拳道横踢的动作要领及易犯错误。欢迎阅读!

　　跆拳道横踢的动作要领及易犯错误

　　横踢：右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态;小腿快速向左前横踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。

　　跆拳道横踢的动作要领

　　膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背;踝关节放松，击打的感觉是'面团'、'鞭梢'。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

　　跆拳道横踢易犯错误

　　1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够;

　　2、外摆的弧形太大;

　　3、上身太直、太往前、重心往下落;

　　4、踝关节不放松，脚内侧击打(应为正脚背);

　　跆拳道横踢训练方法

　　1. 折叠连续出腿

　　练习者实战姿势站立，提起一腿，转髋折叠大小腿于右侧，小腿连续向前快速弹出，再回收，如此反复20-35次为一组。经过一段时间训练后，可在小腿处缚住一沙绑腿进行练习。初学者水平所限，可将双手扶于栏杆处，然后再进行此动作训练。

　　2. 压髋

　　练习者抬起一腿，将踝关节以下部位放于比自身腰高5-10公分的地方。双手握拳放于身体两侧。然后，身体向抬起腿方向，大小腿作不停做曲伸性运动。注意上体与抬起之腿要在同一直线上。压髋的另一有效方法是跪坐于垫子上，两腿折叠打开，然后髋部尽量向下压。

　　3. 扭腰

　　练习者两脚开立与肩同宽，双手上举放于身体两侧，然后以腰为动力源带动下肢快速来回旋转。20-35次为一组。

　　4. 高抬腿

　　练习者前后开立站立，双手放于身体两侧前后摆动，上体正直或微前倾，后腿启动快速向前提膝到髋部位位置(即大腿与地面平行,绷脚尖)，,并稍稍带动同髋部向内旋,大小腿尽量折叠，直腿足前掌著地, 在落地的同時,另一腿的大腿也积极向前提膝,重心要提起, 两腿如此上下交替。

　　5. 仰卧起坐

　　练习者找一用于仰卧的毛巾或垫子。 然后双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体。开始时做2-3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;熟练者做2-3组。每组70到100次。

　　6.跳绳

　　练习者找一有弹性和用于跳绳的场地，比如垫子或木地板(条件不允许也可在水泥地面上跳跃)。练习时应保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。连续跳3分钟为一组，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到10分钟以上。通过此法训练可让下肢的四头肌、腿筋及腿肚等得到有效锻炼。

　　通过以上素质训练方法，练习者根据自己的身体素质找出适合个人的练习方法。注意：掌握、运用好横踢技术还必须加强柔韧性与协调性练习，有些练习者先天条件差点，但是通过后天的培养，随着训练、比赛的不断加深，也可以使自身各方面素质有所提高。

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