网球练习的步伐

网球练习的步伐

　　网球通常在两个单打球员或两对组合之间进行。球员在网球场上隔着球网用网球拍击打网球。接下来是学习啦为大家带来的网球练习的步伐，希望能帮到大家。

　　网球练习的步伐【两人的练习方法】

　　1、教练在网前用多球喂送地滚球，每次用一个球滚向左侧，再用另一个球滚向右侧，要求学生快速拣起每个球，并将球立即滚回球网中间。

　　2、教练在网前用一个球，扔向场地左侧，要求学生在球落地一次时抓住，并迅速扔还给教练，教练立即将球再扔向右侧，要求学生再抓住扔回，不断反复练习。

　　3、教练在球网后用多个球分别抛向"1,2,3,4,5"五个点,要求学生在球落地一次时抓住，并将球扔回过球网。

　　网球练习的步伐【单人的练习方法】

　　1、定期或经常性地进行慢跑。

　　2、在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。

　　3、做前后的急速跑和后退跑，以及左右两侧的交叉步跑练习。

　　4、持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习，在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到位站稳后，再向前挥拍练习。

　　5、在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习。"1-2"用侧滑步;"2-3"用小步跑;"3-4"用侧滑步;"4-1"用小步跑，然后再进行连续摸" 4,3,2,1"的四点练习。

　　6、在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练习。从1点开始，每摸完2,3,4,5等各点，都要立即回到边线摸一次1点，可进行计时练习。

　　7、在网球场上，从1点处开始练习发球挥拍，然后迅速移动到2点处练习正手挥拍，再跑到3点处练习反手挥拍，接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍，最后退至6点处练习高压球挥拍。

　　8、各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习。

　　9、从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点，回到1点;再跑到4点，回到1点。依此类推，最后跑到8点，再回到1点。这一组步法练习，可以加上挥拍练习，也可以做地上拣球练习。

　　10、将一个球筐放在底线中点后，分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球，要求从球筐处开始，迅速将五个球都拣回球筐内，并每次只能拣一个球放入球筐里，可进行计时练习。