正反手击反弹球练习方法推荐
正反手击反弹球练习方法推荐
正反手击反弹球的技巧是网球技术中的一种，这种技术对选手身体的协调性、灵敏度要求都是比较高的。网球技术的掌握是每位爱好者需要学习的重要步骤，打网球的好处不仅可以美容养颜，还能消脂瘦身，强健身体。以下是学习啦小编为你整理的正反手击反弹球练习方法介绍，希望能帮到你。
正反手击反弹球练习方法
一、徒手练习
在没有场地，或在空闲时间内，可以随时做以下几项简单的场外练习来提高自己的网球技术水平，这些练习对技术的掌握和提高有很大的帮助。
1、意念练习
练习方法
用意念的方法，在大脑默念正反手击球技术(也可意念发球、截击、高压球技术等)基础上，按照动作要求，边默念，边做动作。在所有网球练习中，要保持技术的正确性，并能突出技术的特点。练习可由慢到快，并反复练习。
练习要点
了解用力顺序和肢体动作方法。
2、原地徒手挥拍练习，也可结合抛球进行
练习方法
两人面对而立，离有一定距离，将球垂直向上抛起自由落下，球上抛时选手做转体引拍的动作，球落地后做分腿垫步的姿势，做好准备动作，等到球反弹一定高度时，向前击球直到将球拍到正确的结束位置。
练习要点
眼睛盯住球，完成整个动作过程，掌握好每个动作环节的节奏。
3、判断击球点练习
练习方法
两人面对面站立，相距4~5米。抛球者将球抛出，练习者移动脚步，用双手或单手在身体侧前方接住球，接住球后将球返还给抛球者。
练习要点
根据来球的速度和弧度判断它的落地点，身子积极的移动脚步，选择合适的击球位置。接球时身体重心要平稳，保持手臂的弯曲姿势，不能通过伸直手臂的动作来接住来球。
4、持球反手挥拍练习
练习方法
用双手夹住球做向后引拍动作，随着向前转腰身体重心由左腿转移到右腿，同时带动双臂向前挥动，顺势将球向前抛出。
练习要点
要避免用手碗去发力，利用身体的转动带动手臂向前将球送出，手腕发力会失去对出球方向的控制。
二、对墙(挡网)练习
1、正反手击落地球练习
练习方法
距墙5~8米，面对墙站立，进行正反手击落地球练习。开始时，允许球反弹两次再击球，有一定控制能力后，必须在球第二次落地前击到球，争取连续击打到更多的次数。与墙距离可由近至远，速度可由慢变快。
练习要点
脚步积极移动，尽量打反弹后下落的球，击球时拍面对着墙面。在练习中，体会侧身、引拍、击球、随挥等动作。
2、双人配合击落地球练习
练习方法
两人一组面对墙壁平行站立，一人用正手一人用反手轮流击打由墙反弹回来的球，保持连续击球。
练习要点
尽量将球打向同伴站立的前方，让球从墙面反弹回来落在其身体附近。双方都应控制击球的力量和方向，以稳定技术动作为主。
3、多人连续击落地球接力练习
练习方法
排成一列纵队，第一人将球用球拍送向墙壁后，然后退至队尾，第二人及时跟上，选择适当的位置运用正手或反手击打由墙反弹回来的球，然后也退至队尾，按照此顺序进行接力击球练习。
练习要点
每个人击球后应及时跑开，避免与下一位同伴造成碰撞，影响到练习的持续性。一般正手击球后采用顺时针向后，反拍击球后逆时针跑向后方。
4、抛球与击球练习
练习方法
一人面对挡网4米左右位置站立，同伴在练习者侧前方，背靠挡网。同伴将球抛向练习者，练习者采用正手或反手进行击球。
练习要点
抛球者站在侧前方，要注意安全，并有自我保护动作，练习者击球时及时做出引拍动作并调整脚步，选择合适的击球位置及控制拍面，使所击出的球向正前方飞出，动作力求完整。
5、落地球击准练习
练习方法
在墙壁距地面1米以上的位置画一个方框或圆圈作为击球目标，每次击球尽量将球击打到目标范围内。
练习要点
为提高控制球拍和球的能力，脚步要及时移动到位，击球瞬间保持一侧肩对着墙壁，击球点一定要在身体的侧前方，拍面对着目标。
网球打法类型
一、底线型
运动员基本上保持在底线抽球，较少上网，主要依靠球的落点、速度和旋转变化控制对手，出现机会时偶尔上网。
这种打法原来偏重防守，比较被动。近年来，优秀底线型运动员一般都能掌握扎实的正、反手抽球，并具有相当强的攻击能力。利用快速有力的抽球打出落点深而角度刁的球，能够一拍接一拍地使用大角度的猛抽，并使球带有较强的上旋，迫使对手处于被动局面。
当出现中场浅球的时候，要以快速迎前的击球动作进行致命的一击，那么这种类型虽在比赛中很少上网，但遇到少量的上网时也要能抓住时机进行网前攻击。
另外在接发球和破网技术方面，能顶住对手强有力的发球，既会用隐蔽动作完成破网技术，又会抽挑结合，使对手网前难以发挥威力。
二、上网型
运动员积极创造一切机会和条件上网，到网前攻击。如发球或抽击球后积极争取上网，并在空中截击来球，使对手措手不及。这种打法积极主动、富有攻击性，上网后利用速度和角度造成对手还击困难，但也有一定冒险性。
优秀的上网型运动员一般都可以掌握发球上网和抽球上网的两大战术，发球技术凶狠、力量大且有威胁性，同时截击球和高压球的攻击力也相当的强。
三、综合型
它是底线和上网两种打法综合使用，运动员结合对手情况采用不同打法，随机应变。
优秀综合型运动员一般都能掌握全面技术，无论是发球、接发球，还是截击和高压球，都具有很高水平。综合型技术选手，能够根据不同的对手、不同的比分、不同的临场情况采用相应战术。
有时底线对抽，有时伺机上网截击，时而发力猛抽，时而稳抽稳拉。有时削放轻球，有时挑出上旋高球，充分发挥多样化技术，并结合敏捷步法，机智灵活地争取主动。
打网球的好处
1、锻炼思维反应速度
网球从离开拍子飞到对方场地时间是非常短暂的，只有一点点的时间让你去判断、你要去看对方的动作猜测他的运球方向，长期打网球可以经常锻炼人的思维，从而做好一系列相应的防守动作。
2、锻炼下肢
打网球的时候看着好像是手挺累的，其实腿部的锻炼是更大幅度的，网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。
3、是种很好的有氧运动
研究显示，打一场网球与打一场篮球的运动量相当，身体好的青壮年人可以一口气打1个多小时，也可中场休息恢复体力。提醒大家，现在青壮年人中亚健康状况普遍，如果身体状况不好，最好一周打球不超过两次。
4、排毒养颜
运动的时候排汗是很难免的，打网球就更是一件费劲的事情了，打一会就会大汗淋漓的，出汗是一种非常好的排毒方法，并且主动出汗对于保健身体效果也是很好的。
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