如何坚持体育锻炼来保持健康身体

如何坚持体育锻炼来保持健康身体

　　体育断料对人体健康有极大的好处。如何坚持进行体育锻炼是许多人的困扰，学习啦小编所说以下几点或许能有效地帮助我们达到长期锻炼的效果。

　　1.找一个合适的伙伴

　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　　2.确定每天锻炼的时间

　　想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上?一旦给自己定下时间，那么接下来每天都是这个时间，并且尽可能地不去改变。如果没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。

　　3.定下适合自己的锻炼目标

　　设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体、有阶段性的，这样才容易坚持下来，并且每4-6周核准一次，以确保自己没有偏离最终的目标。

　　4.给自己设置一个提醒

　　现今针对宅一族，网络上推出了许多身体锻炼的软件，并附有定时提醒的功能。有伙伴的同学可以互相提醒，达到监督并进的效果。

　　5.开始时运动量不要过大

　　这条建议也许是最值得注意的。刚开始锻炼阶段如果运动量过大，可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响，这是因为当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种程度的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧?甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢地养成这个习惯。一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢地加大运动量和运动强度，至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐地增加到1个小时。当你做到这些之后，你就可以逐渐地提高运动强度了——譬如跑得更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

　　6.让锻炼变得快乐起来

　　如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢?这就是为什么在刚开始锻炼的时候，需要把焦点放在锻炼的乐趣上。一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……亦或是锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

　　7.享受锻炼的成果

　　定时上网发发自己运动时的照片，让大家多关注你的近况，以此来督促自己去锻炼。详细地记录下自己的健身进程，可以给你带来成就感，并帮助了解自己进行了多少的运动量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。