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冬天什么瘦腿运动比较好

时间: 肖阳1034 分享

  爱美之心人皆有之,人是喜欢美的,爱美是每个人的天性,特别是女性朋友们,爱美的人又特别喜欢美腿,那么腿比较胖的女性朋友们,应该怎样瘦腿呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  冬季瘦腿秘诀

  第一大秘诀:干洗腿。 用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚腕部,接着再从脚腕往上按摩十几遍,每天有时间就来做上几次,不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  第二大秘诀:揉腿肚。 将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动20次~30次为1节,共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  第三大秘诀:扭膝。 我们把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

  第四大秘诀:扳足。 将两条腿伸直,低下头,身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿,增脚力。

  第五大秘诀:轮蹬。 每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。

  第六大秘诀:暖足。 暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。

  第七大秘诀:搓脚。 用两只手相互搓热,然后用手掌搓脚心,每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 怎么样,这七个方法一点也不难吧,虽然这种方法简单有效,但是相比较而言见效比较慢,需要长期坚持。

  瘦腿的有关禁忌

  1、忌穿太小鞋子

  经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

  2、忌不注意脚部按摩

  女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润,甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。

  3、忌不穿或少穿袜子

  不穿袜子因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

  4、忌对脚部干燥不作处理

  尤其是秋冬季节,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓,因此切不可小视脚部皮肤干燥。

  冬季高效瘦腰四动作

  1、新月瘦腰操

  动作1.双腿分开站立,与肩同宽,双臂伸直,双手交叉举过头顶;

  动作2.双手保持伸直,向右侧弯腰,尽最大弧度弯成新月状,保持5秒;

  动作3.恢复初始状态,然后再以相同的方式向左侧弯,左右各重复20次。

  这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉,起到锻炼腰部的作用。

  2、半蹲摆腰瘦腰操

  动作1.双脚分开站立,屈膝半蹲,双手合十放于胸前,重心放在下半身,背部挺直;

  动作2.双腿保持原有姿势,身体向右侧弯,双手跟着向右侧伸展,坚持10秒;

  动作3.恢复初始状态,然后再以同样的动作向左侧伸展,左右交替进行,各20次。

  这个动作和动作三有相似的地方,同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉,锻炼腰部线条。

  3、弓形弯腰

  动作1.身体挺直站立,双手向前伸直;

  动作2.腹部用力,集中注意力在臀部,然后向上收缩臀部,头部和手部保持不动,腿伸直,背部呈弓起状态;

  动作3.胸部挺起,然后双手用力往身体两侧收回,坚持10秒左右;

  动作4.恢复初始状态,重复约20次。

  这个动作,通过前凸后翘的姿势,让腹部和腰部紧绷,起到锻炼腰部肌肉的作用。

  4、摆腰肚皮舞

  动作1.双脚分开站立与肩同宽,双手自然垂放在身体两侧,身体站直;

  动作2.双腿屈膝,呈半蹲姿势,注意力集中在腰部,重心放在下半身;

  动作3.双手手掌向左右张开,手臂保持贴住身侧,运用腰部力量来回呈“8”字形摆动,注意背部要保持挺直,坚持做,做到坚持不了时放松,再重复这个动作,每天做多久依个人情况而定。

  肚皮舞就是运用腹部的力量来运动,瘦腹瘦腰的效果不言而喻,这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作,来帮助瘦腰。
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