有氧运动的分类都有哪些
有很多不爱运动的人可能不太了解，不同的运动是分为有氧运动和无氧运动的。比如说跑步、游泳、跳绳之类的运动就是被称为有氧运动。而一些动作，比如说举哑铃、平板支撑、瑜伽等，都属于无氧运动。有氧运动有哪些?以下是学习啦小编为你整理的有氧运动的分类介绍，希望能帮到你。
有氧运动的分类
有氧运动值得是一些有韵律性的运动，并且运动时间超过15分钟以上，有氧运动的运动强度会在中等或者中等以上，这样的程度被称为有氧运动。衡量有氧运动的标准是看心率，心率保持在150次/分钟的运动量，就是属于有氧运动。
有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。
游泳。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。
慢跑。小编推荐大家可以通过慢跑的形式来减肥，其实慢跑比快速跑步更能够达到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑会消耗身体的糖分，而慢跑则是可以燃烧脂肪。当然要达到一定的时间。
踩单车。小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损。
有氧运动有什么好
如果能坚持每天一个小时有氧运动。身体会变的更加健康。想要减肥的朋友，至少要每周进行四次有氧运动。无氧运动通常在第二天会出现身体大腿、胳膊等各处酸疼不适的情况。通常做有氧运动不太会出现这种情况，这是属于有氧运动的一个好处。
有氧运动能帮助减肥，游泳、慢跑这些运动不仅能健身，还能帮忙燃烧脂肪。游泳，它是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，不过但肺部功能不好的MM就免了。
有氧运动的强度比较温和，它需要氧气的参与，身体消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能预防骨质疏松，还能调节心理和精神状态。最诱人的是，有氧运动能提高你的心率，可以令你的心脏更强大呢。
有氧运动做多长时间
有氧运动就是在氧气充足的环境下进行的，年纪大的爷爷奶奶也可以做一些有氧运动来锻炼身体。有氧运动的好处很多，不过如果运动时间不长的话，运动效果会不是很明显。那么做有氧运动需要多长时间才能有效果呢?
做有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要达到标准。那么大妈的广场舞算是有氧运动吗?估计大妈们不会跳舞坚持20分钟的，中间会有停顿，所以不要想着欺骗自己，混在大妈中跳两下广场舞就算了。
做有氧运动全身都要动起来呢，手脚都用上，酱紫效果才会更明显哦。一般来说，做有氧运动之后会喘气，但不是那种喘不过气的感觉就算达标了。
但其实问题不是有氧运动有没有效果，而是我们应该怎样坚持下来。你可以一边听歌一边运动，或者找个人来监督你，又或者是将运动和自己喜欢做的任何事情搭配在一起，这样运动的过程也会变得相当有趣，这样更能坚持运动。
做有氧运动的注意事项
无论是有氧运动还是其他运动，开始运动之前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉呢，尤其是那些已经忘记了上一次运动是什么时间的MM。另外做有氧运动之前不要吃东西，但也不能空腹。
不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥，也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力。
有氧运动不是越多越好。其实无论是哪种运动，运动时间过长，虽然起到了减肥的效果，但这样对身体伤害是比较大的，之后可能会全身酸痛。
不能三天打鱼两天晒网。想要有较好的减肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，饮食上要注意好，避免摄入高热量食物。
猜你喜欢：
3.有氧运动有哪些
有氧运动的分类都有哪些
上一篇：冬季运动的三大注意事项是什么
下一篇：运动后肌肉酸痛怎么处理
