学习啦 > 体育运动 > 球类运动 > 足球 > 青少年足球训练方法

青少年足球训练方法

时间: 伟鑫1050 分享

青少年足球训练方法

  如果想训练好青少年的足球技术,一定要讲求方法,下面是学习啦小编为你整理的青少年足球训练方法,希望对你有用!

  青少年足球各部位力量训练

  (一)练习方法示例

  1?发展颈部和上肢力量的练习

  (1)两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

  (2)头手倒立。

  (3)两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。

  (4)俯卧撑引体向上,双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。

  (5)双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。

  (6)“推小车”。

  (7)哑铃和杠铃练习。

  2?发展腹背力量的练习

  (1)仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧快速屈体。

  (2)侧卧做体侧屈,俯卧做体后屈。

  (3)仰卧,两脚夹实心球离地15~20厘米,以腰为圆心划圆圈。

  (4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。

  (5)跳起空中转体和收腹用力顶球。

  (6)两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。

  (7)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。

  (8)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

  3?发展下肢力量练习

  (1)各种跳跃练习。

  ①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。

  ②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。

  ③单腿或双腿起跳的跳高练习。

  ④连续向前并腿跳。

  ⑤两人互抱对方一条腿,原地连续同时向上跳。然后换腿进行。

  ⑥双腿并拢,然后向前后左右跳越球。

  ⑦两脚夹实心球,双手叉腰,原地跳三次后,跳起在空中转身90°。

  ⑧两手捧实心球原地跳三次后,跳起越过蹲伏的人。

  ⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 ?

  (3)一人仰卧举腿,另一人扶双脚,仰卧者做屈伸练习。

  (4)用各种部位踢较轻的实心球练习。

  (5)远距离传球和射门练习。

  4?发展全身力量的练习

  ①轻杠铃的快速挺举。

  ②拔河练习。

  ③两人两对和侧对站立,原地轻跳数次之后,在同一时间跳起在空中用习和肩部互相冲撞。

  ④坐和俯卧姿势的哑铃练习。

  ⑤两人不倒地的角力。

  ⑥两人抢夺球。

  ⑦跳起用力顶对方抛来的球。

  青少年足球技术训练方法

  头顶球射门

  乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点:用前额顶球。下颏倾向胸,脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。

  说明:顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。

  练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员,并重视基本功,学习别人长处,创造独特风格。

  ?顶正面空中球射门

  过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。

  较难动作:甲奔跑中顶球射门。

  顶传中球射门

  两人守门,两人进攻。攻方一人掷或踢传中球,另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。

  再10次之后,攻、守双方互换。比哪一组进球多。

  较难动作:掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。

  ?集体配合--传中--头球射门

  丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后,抛高球给乙。最后甲从侧翼传中,乙顶传中球射门,5次射门后,甲、乙互换。再5次射门后,攻、守双方互换。 较难动作:甲的传球较为猛烈,距离加大。乙奔迎接球。

  原地起跳顶球射门

  丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方,乙球起顶球射门。其余同上。

  身体绷成弓形的练习方法。

  (1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球,一定要落在原起跳点。

  (2)对方斜高举球,练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。

  (3)自抛高球,跃起迎球,身体绷成弓形,用前额朝下向球门线顶球,然后在原起跳点着地。

  10?助跑起跳顶球射门

  过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球,单腿起跳,身体绷成弓形,顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。

  较难动作:丙防守乙,和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙

  原地跃起顶传中球射门

  丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起,转身顶球射门。其余过程同上。

  技术动作重点:及时起跳,使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球,上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。

  ?助跑起跳顶传中球射门

  丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球,单脚起跳(传中球如来自右方,则用左脚起跳。反之亦然),转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳,紧逼乙,但开始时不要干扰乙。

  其余过程同上。

  说明:跃起向一侧顶球时的转体动作,除了练习时之外,平时在做准备活动时也要反复练习。

  集体配合--传中--头球射门

  丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动,使得他能从两则传中,乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

  较难动作:丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

  ?前卫+两上前锋:两个后卫,或者前卫+三个前锋:三个后位 过程及较难动作均同上,前卫的传中球要轻、重兼施。

  传长空中球和接传中球射门

  前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲,然后再次摆脱向侧翼跑去,并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。

  较难动作:守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后,前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。

  三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球

  前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋,后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多? 说明:凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。

  较难动作:甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组,乙组攻丙组,依次循环。

  ?3∶3+2在两门之间活动 甲、乙两个组,每组各三人,另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球,直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?

  较难动作:(1)只有一人有时增援攻方;(2)攻、守双方人数相等。

  说明:以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球,头球及头球射门。

  鱼跃头顶球

  过程同练习2、3。

  仔细琢磨:鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性,两臂弯曲撑地。

  鱼跃头顶球(146以下运动员建议不开展此项训练)

  (1)跃起将球顶给跑动中的同伴,或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守,然后有一人或多人防守。先带助跑,然后单腿起跳。

  (2)鱼跃顶高球射门。注意:跃起迎球,用整个前额顶球,落地时有弹性地弯曲双臂,做到“软”着地。然后立即站起,迎向摆动中的吊球,再次鱼跃顶球。

青少年足球训练方法相关文章:

1.青少年足球技术训练方法

2.小学生足球训练方法

3.足球基本功练习方法

4.提高足球奔跑速度的练习方法

5.小学足球训练管理制度范本

3209059