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足球基本功训练方法有哪些

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  想要练好足球的基本功,就必须要狠下功夫去学习,去训练。下面是学习啦小编为你整理的足球基本功训练方法,希望对你有用!

  足球基本功训练方法:最基本技术

  第1课:

  使球和身体进行蛇形移动练习,是练习中基本的移动方法。

  第2课:

  往返跑动进行。这组练习是基本练习。直线加速跑+弯道匀速跑。

  第3课:

  用右脚的脚尖将球截回,然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着,用左脚的内侧脚背将球截回,反复练习。

  第4课:

  用右脚将球拨到自己身体下,接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第5课:

  球正在向自己左侧滚动,用右脚的脚背外侧将球停住。(此时,支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时,身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出,然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第6课:

  右脚的足尖内侧将球拨到身体下,然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住,身体一起向球移动的一侧移动,用右脚足内侧再将球推踢出。

  第7课:

  用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面,将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度,然后用右脚背外侧向前推出。

  第8课:

  用右脚内侧,放在正在向右方滚动的球的前面,将球停住。再用右脚背内侧将球推出,可以改变前进的方向。

  第9课:

  用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来,然后用右脚背外侧将球推出去,接着用右脚尖将球拉向身体方向,继续反复上述练习。

  第10课:

  用右足的脚尖将球扣住,以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

  足球基本功训练方法:力量和韧性发展体能训练

  1、训练热身

  手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿後拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步

  1000米慢跑,短线冲刺,渐速跑,折返跑,绕筒跑,绕筒侧并步跑,绕线跑

  2、发展颈部和上肢力量的练习

  两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

  两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。

  双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。

  3、发展腹背力量

  跳起空中转体和收腹用力顶球。

  两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。

  两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。

  两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

  4、发展下肢力量练习

  各种跳跃练习。

  立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。蛙跳和单足跳。

  单腿或双腿起跳的跳高练习。

  两人互抱对方一条腿,原地连续同时向上跳。然后换腿进行。

  双腿并拢,然后向前后左右跳越球。

  两脚夹实心球,双手叉腰,原地跳三次后,跳起在空中转身90°。

  两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 ?

  一人仰卧举腿,另一人扶双脚,仰卧者做屈伸练习。

  用各种部位踢较轻的实心球练习。

  远距离传球和射门练习。

  5、发展全身力量的练习

  拔河练习。

  两人两对和侧对站立,原地轻跳数次之后,在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

  两人抢夺球。

  跳起用力顶对方抛来的球。

  6、头顶球射门

  a、乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点:用前额顶球。下颏倾向胸,脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体要绷成弓形。 b、顶正面空中球射门。过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。 较难动作:甲奔跑中顶球射门。

  足球基本功训练方法:有球基本技术训练

  1、颠球训练。单腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲卷起,膝关节与髋关节都成90度角,身体尽量往下蹲,尽量保持身体平衡,下蹲后保持几秒钟,再回到起始位置。开始阶段:单腿下蹲5-10秒钟,另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高级阶段:光脚在地面上进行单腿下蹲,还可以闭上一只眼睛,完成单腿下蹲的动作,在最低点的位置保持5秒钟。

  2、运球的训练:主要有基本部位的运球,运球的启动急停,运球的变向和假动作等。

  两脚开立,髋部尽量往下沉,同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶,侧身移动重心,脚不得抬起,将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后,身体重心回到中点位置。

  3、传接球的训练:掷界外球和停球。队员接停球的能力训练,队员传低平球的能力训练,队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力,和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。

  4、射门的训练:定点的角度射门训练,战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。

  足球基本功训练方法:比赛中配合和长传等技术性练习

  1、顶传中球射门

  两人守门,两人进攻。攻方一人掷或踢传中球,另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。

  再10次之后,攻、守双方互换。比哪一组进球多。

  较难动作:掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。

  2、集体配合--传中--头球射门

  丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后,抛高球给乙。最后甲从侧翼传中,乙顶传中球射门,5次射门后,甲、乙互换。再5次射门后,攻、守双方互换。 较难动作:甲的传球较为猛烈,距离加大。乙奔迎接球。

  3、集体配合--传中--头球射门

  丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动,使得他能从两则传中,乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

  较难动作:丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

  4、在两门之间活动 甲、乙两个组,每组各三人,另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球,直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多。


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