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花式足球的基础训练

时间: 炎森1073 分享

花式足球的基础训练

  花式足球以其精彩绝伦的表演吸引着众多足球粉丝的目光,那么要练好花式足球需要哪些基础训练呢?下面由学习啦小编为大家介绍花式足球基础的训练方法,希望大家喜欢!

  花式足球基础技巧训练

  旋风360(单脚转圈):ATW是around the world的缩写,意思就是绕球一周,也就是单脚绕球一圈。分左腿、右腿的内绕和外绕。

  一、前置训练

  1、热身运动:慢跑、街舞

  2、体能训练:压腿、蛙跳、高抬腿跑、轻杠铃深蹲、抬腿摆跨

  3、颠球、脚吸球

  二、动作分解

  A、内绕(内旋风360,inside atw)

  1、起球,使球自由垂直下落,此时,身体重心在支撑脚,双臂自然下垂,保持身体平衡。 2、当球下落到小腿的三分之二高度时,踢球脚起脚向上迎球(此时身体重心落在支撑脚前掌,并随之上提);在球下落到小腿的三分之一高度时,踢球脚脚背正面触球。

  3、脚触球的同时向内侧摆动并上提,作搓拉球动作;踢球脚随大腿迅速上抬,在球到达最高点的同时,使踢球脚从球上方向外绕过。

  4、踢球脚绕过球后快速下降,下降速度要超过球下落的速度;踢球脚回归到球的正下方回复脚形,将球接起后脚落地。

  B、外绕(外旋风360,outside atw)

  外绕的动作过程与内绕基本一致,不同之处是,踢球脚脚背正面触球后向外侧摆动并上提,脚的内侧作搓拉球动作;脚与球的接触面积小,坡度大,控球的难度较大,须多作练习,仔细体会触球过程。

  三、易犯错误

  1、球颠起的方向不正,高度过高:颠球训练。

  2、踢球腿绕圈不够快,高度不够:体能训练。

  3、球落下时接球不稳:脚背吸球训练。

  4、身体重心不稳:调整支撑腿位置,注意双臂协调动作。

  四、训练要点

  1、需要敏捷而有爆发力,发达的胯关节肌肉。要有充足的无球训练,锻炼腿部,增强胯部柔韧性。

  2、为培养良好的球感,需要熟练颠球,至少到达100个,一般需要达到300个,因为你对球的控制越好,学动作就越容易。颠球要能达到球不转的脚尖颠球,并且能在原地人不动,牢牢的控制住球的走向,争取在一个直线上垂直运动,能精确控制颠起球的高度,能脚背吸球。

  3、脚尖微微上翘,控制好踝关节角度及其变化。

  4、身体要放松,动作要协调自然,不要太僵硬。

  5、球颠起的高度要低,控制在脚抬起高度的范围内。

  6、踢球脚绕圈时,支撑脚应随着球的位置适当挪动,并及时调整重心保持身体平衡。

  7、先练习优势腿,掌握了动作要领后,再加入劣势腿一起训练,最终做到平衡发展。

  8、修心养性,练球的同时培养意志力,不怕枯燥和挫折,坚持天天训练。

  花式足球基本功训练

  花式足球的基本功就是颠球,确保双脚颠球能够轻松的颠200下左右。练习方法:每天规定颠球数量1000个,每天坚持1-2个小时。

  尝试各种基础的花式动作

  尝试做atw,htw,crossover等单脚绕球。同样每天规定完成数量100个,每天坚持1-2个小时。具体数量根据熟练度而定。

  进阶

  可以尝试做atw,htw,crossover等连起来做的combo。并且尝试其他双脚绕球动作,比如tatw,matw等。

  全面发展

  有了以上的基础后,可以尝试其他风格的动作,比如upper:用头玩出来的花样,比如sitdown:坐在地上或躺在地上玩出的花样,以及其他风格。

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