鼾症5分钟预防与助疗法
打呼噜就是打鼾，专业名词叫鼾症。打呼噜是很多男人的疾病之一，据调查，有一半的男人都睡觉打呼噜是现象，打呼噜会影响睡眠质量，导致工作没精神，还容易导致呼吸暂停，导致突发猝死，危害很大。以下是学习啦小编分享给大家的关于鼾症5分钟预防与助疗法，一起来看看吧!
鼾症5分钟预防与助疗法
鼾症的出现主要的原因是我们自身出现的疾病，再加上生活和饮食当中出现的不良的习惯。所以在生活当中我们要及早的去防治鼾症的发生，因为鼾症会直接地影响着我们的生活和工作，也会直接的引起疾病的出现，会影响到我们正常的生活和工作，所以我们一定要调节好自己的精神，能够去减轻压力。可以学习5分钟预防与助疗法，下面来了解一下。
1白天我们要注意千万不要过度劳累，因为过度疲劳就会使精神和肌肉处于过于紧绷和疲劳的状态，而且白天也特别是比较忙碌，在睡觉之前最好是舒缓一下自己的身心，能够通过洗澡或者是按摩听听比较柔和的音乐在选择入睡。
2鼾症的患者在睡觉之前千万不要做一些刺激性的活动，睡觉之前最好是以柔软的方式进入到睡眠状态，不要太过于情绪激动，这样神经就无法放松，也就无法正常的入睡，仰睡或趴睡都会比较造成呼吸道不顺畅，最好还是采取侧睡。
3鼾症的患者，一定要保证自己鼻腔的通畅，这个时候可以按摩自己的迎香穴，或者是在睡觉之前可以选择减充血剂，但是千万不要长期的使用，最好是养成用鼻子呼吸的习惯，饮食当中也是需要注意的。
注意事项：
鼾症的患者，一定要调理好自己的生活和工作，在白天的时候，千万不要过度疲劳，晚上睡觉之前不要做一些自己新的活动，护理是非常重要的，一定不要忽略。
预防打呼噜小窍门
1、选择适当的枕头
有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。
2、睡前不要饮酒
很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
3、使用加湿器
如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
5、适当的锻炼
要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。
总之，专家表示，要养成良好的生活习惯，预防打呼噜，以上就是几个预防打呼噜的小窍门，只要你能够坚持，一定会见效的。
鼾症患者如何选择枕头
鼾声的产生：由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。
多数鼾症患者知道睡软枕头不好，躺下去头很容易向后仰，脖子和头部自然的曲度发生，使喉部肌肉过度紧张，从而加重打鼾的程度治疗。于是不少鼾症患者便把眼睛瞄上了较硬的枕头，特别是现在天气热了起来，像玉石枕、凉枕，还有一些保健枕，都是不少人夏天的首选枕头。这些枕头确实有一定的保健作用，但打鼾的人在选择时应多考虑考虑。因为过硬的枕头弹性差，枕下去不易变形，枕头会让脖子窝住，使呼吸道的角度改变，呼吸不顺畅，加重打鼾的程度。
因此，对打鼾的人来说，要选择软硬适度的枕头，可以改变上气道肌肉及颌面部的骨骼结构变化，另一方面改善呼吸中枢对呼吸的控制功能异常，使得人体颈部呼吸道恢复平时正常生理曲线，保持咽部和上气道通畅，有效保持晚上睡眠时气流通畅，最大限度减轻打鼾。如果习惯睡硬枕头，喜欢仰卧的人在选择枕头时，将虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。同时要注意，打鼾的人选择弹力过强的枕头，如弹簧枕、气枕，慢回弹海绵枕等也不好，这样头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤，也会加重打鼾的程度。
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