学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦身方法>

7日瑜伽瘦身减肥操的做法

时间: 巧萍50 分享

  女性最爱的话题永远都是减肥,而现在瑜伽减肥一种最热门的减肥方法,赶紧来学习瑜伽的减肥操吧。接下来小编给大家介绍的7日瑜伽瘦身减肥操的做法,欢迎阅读。

  7日瑜伽瘦身减肥操的做法

  一:卧英雄式

  1)跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

  2)身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸,臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上,膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

  功效:减肥操有助于治愈膝部由于风湿痛风引起的疼痛,缓解去除脚跟疼痛。

  二:蜥蜴式

  1)跪坐在沙发上,双膝并拢。

  2)双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推,并保持减肥动作15秒。

  功效:能够去除肩部多余的脂肪,缓解身体疲劳。

  三:蛇击式

  1)双手分开与肩同宽,掌心向下,臀部向后突出成月亮式,双手不动,胸部贴着地面前移,直到与双手平行为止。

  2)再向前移动胸部,双手臂在腹部下挺直,向上移动胸部,在此姿势,背部向后成弓形,头往后,成眼镜蛇最终体位。

  3)然后慢慢恢复月亮式,回到猫弓背,再重复练习。

  功效:有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

  四:鸟王式

  1)坐在沙发边沿,眼睛平视前方。

  2)双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌,将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部,双腿缠绕在一起,在此瑜伽动作中呼吸要自然,并保持运动减肥30秒。

  功效:可以去除手臂多余的脂肪,还能够放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,能够达到瘦手臂的功效。

  五:脊柱扭动式

  1)臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

  2)眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧,在整个减肥过程中要保持均匀的呼吸。

  功效:可以达到瘦腰的功效,同时还能放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性。

  懒人床上瑜伽

  背部拉伸

  起床后,伸个懒腰,把眼罩摘掉,被子整理好放在一边,腾出一块空地,然后穿着睡衣坐在床上,坐姿是需要注意的,小腿弯曲压在大腿下面,稍微张开,与肩膀同宽,然后把两臂放在膝盖上面,闭上眼睛,手沿着膝盖向前伸直,然后背部和头部朝下,尽量把整个手伸长,放松,然后保持这个动作一分钟左右,这就是背部拉伸。

  猫咪姿势

  上一个动作完成之后,然后用腿和双手把身体撑起来,背部往上拱,头和臀部自然下垂,这就是典型的猫咪姿势了,保持这个姿势半分钟左右,也可以起到背部放松的效果。

  身体前压

  保持坐好的姿势,双腿向前伸长,尽量拉长,然后背部向前俯卧,双臂自然伸直尽量往前压,到脚尖的位置,头部下压,保持这个姿势半分钟到一分钟的时间,让背部得到彻底的放松。

  鸽子姿势

  两个膝盖跪在床上,上身挺直不要弯,双手放在腰的两侧,左脚向前伸,身体也跟着稍稍往前,双手也顺着身体向前滑动,双手支撑身体,平放在脚的两边,将弯曲的左脚下压,脚尖着地,这个时候右脚向后伸直,头部和双后朝向床面,然后两只手向前伸直,抓住床边,保持这个姿势一分钟左中。

  坐姿扭脊椎

  保持盘腿的坐姿在床上,双手自然放在膝盖的两边,然后保证下半身不动,只转动上半身,左侧扭转,保持几秒,右侧扭转,相互交替,大约一分钟。

  坐姿侧拉伸

  保持上一个动作的坐姿不动,然后上半身向左侧弯曲,并且抬起右边的手臂举过头顶,尽量向头顶上方伸展,保持几秒,然后换另一侧手臂做侧拉伸动作。

  眼镜蛇姿势

  身体向前趴好,双腿并拢,然后双手支撑床铺,撑起上半身,头部抬起跟上半身保持直线不动,保持这个姿势大约一分钟左右。

  瑜伽减肥注意事项

  不要穿超短短裤

  有些女性在锻炼时喜欢穿短裤,甚至比普通短裤更短的热裤,虽然它们能让你的腿看起来更修长,但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时,合适的装备会让你感觉到自信,而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且,太短的短裤在你运动时会堆在一起,这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光,而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。

  不必追求极致

  你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,瑜伽重要的不仅是体式,更要注意调整呼吸,放松心情。

  不要空腹做瑜珈

  在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  释放压力

  先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜珈动作,也可以让瑜珈发挥更大的功效,整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。


猜你感兴趣的:

1.最有效的瑜伽瘦身动作教程

2.最瘦身的瑜伽动作简单教学

3.瘦身美体瑜伽之起床式

4.女生减肥的最好方法

7日瑜伽瘦身减肥操的做法

女性最爱的话题永远都是减肥,而现在瑜伽减肥一种最热门的减肥方法,赶紧来学习瑜伽的减肥操吧。接下来小编给大家介绍的7日瑜伽瘦身减肥操的做法,欢迎阅读。 7日瑜伽瘦身减肥操的做法 一:卧英雄式 1)跪坐在沙发上,眼睛平视前方。 2)身体缓缓向后躺,尽量
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

上一篇:没有了

下一篇:没有了

精选文章

  • 7日瘦身瑜伽初级动作推荐
    7日瘦身瑜伽初级动作推荐

    现在很多人都选择瑜伽锻炼来减肥,认真学习初级的动作,坚持7天也能看到瘦身的效果哦。接下来小编给大家介绍的7日瘦身瑜伽初级动作,欢迎阅读。

  • 7日瘦身汤的有效做法推荐
    7日瘦身汤的有效做法推荐

    很多女性朋友都想要减肥,可以喝一些有效的瘦身汤,坚持7天也能达到瘦身效果。接下来小编给大家介绍的7日瘦身汤的有效做法,欢迎阅读。 7日瘦身汤的

  • 7日快速瘦身瑜珈的做法分享
    7日快速瘦身瑜珈的做法分享

    对于女生们来说减肥是很重要的一件人生大事,很多人都通过练瑜伽瘦身,而且效果也错,赶紧来学习一下吧。接下来小编给大家介绍的7日快速瘦身瑜珈的

  • 7日快速瘦身瑜伽的动作分享
    7日快速瘦身瑜伽的动作分享

    现在很多人通过练瑜伽减肥,可以认真学习简单的动作,坚持7天要也能看到很好的瘦身效果。接下来小编给大家介绍的7日快速瘦身瑜伽的动作,欢迎阅读

109667