瘦腿最有效的饮食食谱 最有效的瘦腿食谱介绍

　　美腿不仅是运动出来的，也可以是吃出来的。好的饮食食谱有瘦腿效果，本文是学习啦小编整理的瘦腿食谱，如果你喜欢的话，记得分享给更多好友哦!

　　快速瘦腿食谱推荐

　　瘦腿早餐食谱

　　A. 麦皮一碗 　脫脂奶一杯

　　B. 苹果三个 　清茶一杯

　　C. 香蕉二条　 绿茶一杯

　　D. 提子麦包一个　 乌龙茶一杯

　　E. 粟米片一碗 　脫脂奶一杯

　　F. 西梅五粒　 脫脂奶一杯

　　G. 麦包一個 　西梅汁一杯

　　瘦腿午餐食谱

　　A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯

　　B. 云吞面一碗 　灼菜一碗

　　C. 什菜沙律一碟 　绿茶一杯

　　D. 菠菜面一碗 　乌龙茶一杯

　　E. 牛丸米一碗 　灼菜一碗

　　F. 墨丸米一碗 　灼菜一碗

　　G. 吞拿鱼三文治一份 　清茶一杯

　　瘦腿晚餐食谱

　　A. 猪扒一件　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗

　　B. 牛扒一件　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗

　　C. 瘦肉九片　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　D. 蒸魚六汤匙　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　E. 卤水鸡翼三只　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　F. 油鸡(去皮) 四件　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　G. 灼虾八只 　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　说到食谱，报刊、杂志、网络上都很多，如美容、疾病治疗等，可就是有益美腿的食谱少见，一些网友来信请教。下面介绍一个：归蒸鲤鱼

　　材料 ：鲤鱼1条、 当归2钱、川芎1钱、 枸杞3钱、黄耆3钱、盐、酒、姜丝、葱丝少许。

　　做法：

　　1.当归、川芎、黄耆和枸杞子用水、酒两碗煮成八分(可依个人喜好添加) 。

　　2.鲤鱼洗净，用熬好的汤一起蒸，蒸到鱼熟。

　　3.加少许盐，洒上姜丝和葱丝，再将鱼汤淋上几次即可。

　　其保健效果：

　　可补气利水、健脾养颜，对改善下肢循环差、冰冷久坐的手或足部肿胀有很大的功效。冬天的肌肤龟裂和腿部静脉曲张的胀酸也有改善的功能。

　　瘦腿食谱快速掌握

　　1.瘦腿粥——薏米粥

　　做法：将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)，当晚餐或者早餐食用。

　　减肥原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效。

　　2.瘦腿汤——木瓜雪蛤汤

　　做法：将洗净的雪蛤膏煲半个小时左右;加入鲜奶和木瓜，放在锅中隔着水炖一个小时就完成了。

　　瘦腿原理：木瓜里面的蛋白分解酵素以及番瓜素能够分解脂肪，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。雪蛤晶莹透亮，有润肤的功效，让腿部呈现紧实匀称的状态。

　　3.瘦腿菜——菠菜扒羊肉

　　做法：先把羊腿肉用红酒、姜葱腌上3小时，然后在文火上煎出香味，食盐和辣椒粉适量放入其中，出锅后浇上新鲜榨好的菠菜汁。

　　瘦腿原理：菠菜和羊肉的搭配可以使血液循环得更通畅，补气益血，让血液和养分送到双腿，防止水肿导致的胖腿现象，还可以防止腿部干燥。

　　4.瘦腿菜——姜汁菠菜

　　材料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。

　　做法：

　　1.菠菜泡进水中清洗，摘掉老根，但是要把红头留下来。

　　2.把菠菜切段，用滚水中稍微烫一会，然后捞出来，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上准备稍后用。

　　3.刮掉生姜皮，并压烂放在碗中，再加入盐、酱油、醋和鸡精，一起搅拌成汁。

　　4.将调好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入进去，完成。

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