侧卧抬腿能瘦大腿吗

　　说到大腿，特别是女生，都想要一双迷人的腿部，看着自己水桶、萝卜粗的大腿，一定也会感到自卑，别担心，以下是学习啦小编为你整理的侧卧抬腿能瘦大腿吗，希望能帮到你。

　　侧卧抬腿动作一 专瘦大腿外侧

　　1、锻炼部位:大腿外展肌。同时能练到腹肌、臀肌。

　　2、准备动作:用身体右侧的胳膊和躯干夹住健身球，让右侧肋骨和右侧髋部贴于球上;右臂伸直，右手支撑于地，尽量位于右肩关节的正下方;左肘靠在肋骨上，左手放在体前的球面上;双腿伸直，双脚前后分开，右脚在前，左脚在后，稳定地支撑在地面;收紧腹肌，让躯干在一条直线上。弯曲右膝，右脚向后;左腿保持伸直。

　　3、动作过程

　　(1)吸气;

　　(2)呼气，用大腿外侧肌肉的力量，把左腿抬离地面，尽量抬高。在最顶点停留片刻;

　　(3)吸气，左脚放回地面，但不要触地，立即开始上抬。

　　4、锻炼次数:重复动作15一25次。换右腿做练习。

　　5、提示:动作过程中，躯干不要转动，髋关节保持向前。

　　6、提高难度:准备姿势和练习动作同上。在练习腿的脚踝上绑上沙袋，以加大阻力，提高训练强度。

　　7、难度等级:*

　　侧卧抬腿动作二 告别大腿内侧肉肉

　　1、锻炼部位:大腿内收肌。

　　2、准备动作:用身体右侧的胳膊和躯干夹住健身球，让右侧肋骨和右侧髋部贴于球;右臂伸直，右手点地;左手放在体前的球面上，右腿伸直，右脚外侧置于地面，左腿屈膝，左脚放在右腿前侧;身体向右倚靠，把身体重心放在健身球上。

　　3、动作过程

　　(1)吸气;

　　(2)呼气，慢慢地将右腿抬离地面，尽量抬高。停留片刻。保持髋关节向前，不要转动;

　　(3)吸气，缓慢有控制地下放右腿。

　　(4)右脚刚一点地，立即抬起。

　　4、锻炼次数:重复动作15一25次后，换左侧练习。

　　5、提示:动作过程中，保持收腹，有助于稳定身体;不要把过多的体重放在点地的指尖上;脚和膝关节面向前，不要转动。

　　6、难度等级:*

　　另外一些常用的瘦腿办法

　　·床上减腿法

　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

　　·地铁减腿法

　　坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

　　两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

　　·办公室减腿法

　　到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

　　·食物减腿法

　　为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。