三伏天吃什么食物好注意什么

　　三伏天的时候时候冬病夏治，贴三伏灸，三伏天吃什么食物好?下面就让小编来告诉你答案。

　　三伏天吃的好食物

　　1、莲子

　　夏季吃莲子可以养心护心，而且还能帮助你提高睡眠质量。另外，专家认为，三伏天天气闷热，人们容易心烦气躁，吃点安神的莲子可以平稳情绪。

　　2、生姜

　　“冬吃萝卜夏吃姜”这句古语相信大家都知道，夏季吃姜可以防治腹泻，生姜中的成分还可以防暑降温，湿热体质的朋友吃姜还可以去除湿热，保健身体。

　　3、薏米

　　中医认为薏米具有利水、利尿的功效，夏季湿邪容易入侵身体，吃点薏米能帮助体内排毒祛湿，值得一提的是，夏天容易诱发斑秃，常吃薏米还有生发的作用。

　　4、苦瓜

　　夏天要吃点苦才有利身体健康，苦瓜就是个不错的选择。患有心血管疾病的朋友夏季吃苦瓜还可以平稳血压，小孩夏季多吃苦瓜也能预防手足口病，提高身体抗病毒的能力。

　　5、绿豆

　　绿豆汤应该是夏季很多家庭的必备，夏天喝绿豆汤可以清热解毒，而且人们在夏季容易没有胃口，绿豆汤可以增进食欲，但是小编要提醒大家，绿豆寒凉，不能一次性喝太多绿豆汤，以免出现腹泻症状。

　　注意事项

　　1、贪凉会生病

　　三伏天说的最多的还是不能贪凉，由于三伏天的气温很高，大多数朋友都选择长期待在空调房里，但是这样的做法会诱发各种疾病，特别是身体比较虚弱的小孩、老人是不宜长期吹空调的。

　　2、注意睡眠

　　夏天人们都睡得晚起得早，所以中午的时候需要适当睡个午觉来补充体力。专家建议，午睡半小时最有利于健康，超过1小时的话反而会引起身体更加疲惫的现象。

　　3、给身体祛湿

　　上面我们也有说到，夏季要吃一些祛湿的食物来帮助体内排湿，除了饮食以外，对付暑湿还可以按摩足三里穴，这个穴位可以起到运化水湿的功效，此外，睡前泡脚也有祛湿的作用。

　　4、舒缓运动最好

　　三伏天选择晨练以及锻炼的运动要以舒缓为主，散步、瑜伽、游泳、太极拳都是不错的选择，这是由于夏天本来体能消耗就比较大，选这些相对比较“静”的运动可以较好的保护身体，以免因为耗能多大而引起身体不适。

　　防中暑方法

　　1、注意多喝凉开水

　　在环境气温达35℃以上时，人体余热的2/3将通过汗液蒸发来散失。出汗多了，会使钾、钠丢失，要注意多喝凉开水。开水在自然凉到20-25℃时，溶于其中的氯气等减少一半，而对人体有益的微量元素并不减少。茶水含钾，淡盐水含钠，适当喝一些温茶水或淡盐水能补充微量元素。

　　2、外出避开高温时段

　　太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。且一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

　　3、头晕即去阴凉处

　　上午10时后到下午4时前，是“三伏天”里最热时段。特别是烈日当空期间，应尽量避免外出游玩，老弱病者、婴幼儿及孕妇更应如此。若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处。

　　4、忌受热后“快速冷却”

　　炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

　　5、运动也可防中暑

　　夏季很多人喜欢游泳，此外还可以选择慢跑、快走、打太极拳、做瑜伽等缓和的运动形式。阳光是补足阳气的重要来源，因此夏天运动时尽可能选择在室外，可利用早晚阳光比较柔和的时间进行运动。

　　6、不宜佩戴金属首饰

　　金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

　　7、午睡时间不宜过长

　　午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

　　8、隔夜菜肴要烧开

　　大热天人体免疫力相对较弱，各类肠胃道疾病进入了高发期。要注意洗清菜刀及砧板，预防细菌性食物中毒。冰箱冷藏室的温度一般在0℃-7℃，这样的温度对大多数细菌的繁殖有抑制作用，但不会杀灭细菌。冰箱里隔夜菜肴食用前，要重新加热烧开。若仅放进微波炉转一会儿就吃，易引起肚子疼。

　　9、口渴后不宜狂饮

　　劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0、5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

　　10、多吃瓜果蔬菜

　　为了防止中暑平时可多吃些瓜果蔬菜，如冬瓜、黄瓜、西瓜、绿豆等，这些食品不但能清热解暑，更能补脾开胃以消暑热。在炎热夏天要尽量少吃牛羊肉、火锅等高热食品，这些食品会使人的中枢神经处于紧张兴奋状态，使内分泌水平改变，进而导致消化不良。

　　11、饮食不宜过于清淡

　　夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

　　12、不宜过量饮酒

　　人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

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