夏天吃什么菜好菜谱减肥

　　夏季有哪些养生食谱?夏日养生饮食最宜清补,所以在食谱的选择上也要多多注意。那么夏天吃什么菜好菜谱减肥呢?下面就让学习啦小编告诉你夏天吃什么菜好菜谱减肥，欢迎参阅

　　减肥食谱

　　1、蔬菜果汁

　　主料：白菜、胡萝卜和200克苹果。

　　做法如下：将所有材料挤压成果汁，在早餐傍晚喝或在闲暇时喝上一杯，这样的简单做法就能够达到减肥的功效了。因为这种果汁含有丰富的钾，具有维持盐分平衡的功能，对于减肥者来说是非常不错的选择。

　　2、养生粥

　　养生粥是最常见的健康食谱。在粥中添加海鲜、猪肉、蔬菜、杏仁、松子等食材，加上肉汤，熬煮很长一段时间，粥的口感非常美味，并且可以起到助消化，增加食欲的作用。助消化能达到降低热量的积累，达到有效减肥的好效果。

　　3、辣白菜

　　韩剧中经常可以看到韩国人非常喜欢吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有丰富的维生素C、B1、B2、钙、磷、铁等，还含有大量的纤维，有助排便。大白菜热量很低，并且含水量高，所以是一个极好的减肥食物。

　　韩国的辣白菜是非常非常好吃的，是韩国人生活中不可缺少的健康食品，是韩国的一大特色美食，对减肥也十分有效。泡菜的最简单的做法是用新鲜的白菜或发酵过的白菜，混合大蒜，鱼酱，生姜，辣椒粉调味，泡一段时间就可以食用了。这是韩国人每餐必定享用的主食之一，具有高营养，有助于消化吸收的作用。

　　4、海带汤

　　海带是沿海地区人们生活中不可缺少的食品之一，海带中含有较高的树脂和矿物质，低热量，具有高营养和保健的价值。

　　海带搭配些紫菜做成海带紫菜汤，在汤中加入大蒜或醋沙拉，再加入豆腐就可以了。无论是海带还是紫菜都有减肥的效果，非常利于减肥呢。

　　夏季的减肥食谱

　　(一)修身菜之减肥餐单

　　菜汤材料： 洋葱，四至六个蕃茄，四至六个椰菜，一个 青椒两个洋葱、西芹适量盐少许。

　　第一天：整天只进食生果

　　第二天：整天只进食蔬菜(可以加些薯仔和多叶的蔬菜)

　　第三天：进食蔬菜和生果

　　第四天：进食八隻香蕉和脱脂 牛奶

　　第五天进食十二安士牛扒或六隻蕃茄(可以任何煮食制作)

　　另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)

　　第六天：进食无限制量的牛肉及蔬菜

　　第七天：进食糙米或生果及蔬菜

　　这样就可以达到排走身内废物和脂肪的作用。

　　曾试过这个减肥餐单的，可以在一星期内减去十五磅的佳绩。

　　(二)纤体之选：三日两夜减肥餐单

　　第一天、第二天及第三天 早餐：一杯黑咖啡或茶 西柚半隻香蕉半隻芝士一块花生酱两汤匙的多士一块小黄萍果一个蛋一双

　　午餐：吞拿鱼四安士 芝士四安士 蛋一双多士或麵句一块梳打饼五块黑咖啡或茶

　　晚餐：薄肉片两块 热狗肠两条 吞拿鱼四安士豆角或四季豆一杯 西兰花四安士 红提子十粒小萍果一个香蕉半隻 细蜜瓜半个云呢拿雪糕四安士

　　进食这个减肥餐单，可以达到燃烧脂肪的作用。三日内可以减去五磅。
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