戒烟初期的不良反应

　　全世界的人都知道吸烟有害健康，因此很多朋友都希望能够顺利戒烟，但戒烟会出现一些不适现象。下面是学习啦小编为你整理的戒烟初期的不良反应的相关内容，希望对你有用!

　　戒烟初期的不良反应

　　睡眠异常,如睡眠中断、失眠、嗜睡、难以入睡等。口腔异常表现,如口疮溃疡、口干口渴等。精神紧张,如焦虑、烦躁、易发脾气等。

　　饥饿感。戒烟后身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有吸烟者在戒烟后都胃口大开。头痛头晕。头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

　　咳嗽或吐黑痰。多年吸烟,肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松懈并从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。一般咳嗽会持续一段时间(数周)。

　　手指震颤,可持续数周。手足痒、头皮酸痛。这是由于循环系统改善引起,不会持续太久。

　　便秘。许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。

　　注意力不集中。在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

　　难以入睡:有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间阅读,写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

　　怎样缓解戒烟时的不良反应

　　疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。

　　紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。

　　头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴

　　暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

　　失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。

　　喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药

　　饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

　　头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。

　　戒烟有哪些方法

　　避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

　　餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功。

　　烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

　　加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

　　扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

　　转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。

　　寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。