怀孕晚上肚子饿吃什么

　　我们知道孕妇的身体不是太好的，有时候还会出现大量的呕吐，不是随便什么食物都可以吃的，由于宝宝在肚子里，营养需求非常大的，所以孕妇每到晚上是很容易饿的。那么孕妇晚上肚子饿吃些什么好呢？下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕晚上肚子饿吃什么内容，希望大家喜欢!

　　怀孕晚上肚子饿吃什么

　　1、不含糖的饮品类

　　低脂牛奶最佳

　　像是不加糖的蔬果汁、豆浆、牛奶或酸奶等。而千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授亦建议孕妈咪能多增加蛋白质的摄取。他说明，怀孕中、后期，每天蛋白质的摄取量能增加10公克，而且选择优质蛋白质，像是肉类、鸡蛋、豆腐、以及乳制品。

　　因此;建议多摄取乳制品，以牛奶为例，除了含有蛋白质，还有钙质、脂溶性维生素、以及维生素B2等。不过;喝牛奶时最好选择低脂牛奶，因为低脂牛奶较全脂牛奶的脂肪程度低了50%以上，喝低脂牛奶的脂肪负担会减少一些。

　　2、蔬果类

　　水果每天控制在2份

　　如果想吃一些点心增加饱足感，可以吃一些蔬菜水果，像是蕃苆、番石榴、苹果等。可是水果类建议控制在两份以内，一个拳头大小是一份，以吃饭的标准碗来衡量，八分满是一份，应控制在两份以内。张教授指出：「如果水果吃得太多，如同在摄取精致的糖分，亦会造成脂肪。」因此;不妨蔬菜类多吃一些，但水果要控制。

　　3、坚果类

　　增加抗过敏、抗发炎的能力

　　1份坚果相当于喝汤用的一汤匙。

　　当孕妈咪在食用坚果类，一天约补充1份坚果。张教授解释：「1份坚果相当于喝汤用的一汤匙。」坚果类含有不饱和脂肪酸，可以让体内反应像是抗过敏、抗发炎的能力增加，比较不会产生不良的过敏反应;除此;亦含有维生素B群。不过;坚果吃得过量如同摄取油脂，无助于孕妇的健康，因此;原则上吃一汤匙的坚果即可。

　　4、饼干类

　　由于饼干类随手可得且不用烹调，经常是孕妈咪解馋的选择。不过;建议选择苏打饼干或杂粮饼干，热量较低。另外;在挑选饼干时要注意，有些厂商为了追求口感，调味与油脂的含量会比较高，孕妈咪最好先读过食品的内容标示。

　　怀孕晚上肚子饿不要吃什么

　　1.油炸类食物

　　影响肠胃道消化与吸收。油脂摄取太多，会间接影响到糖分的代谢。像炸鸡、薯条、盐酥鸡等油炸类食物，张教授解释：「由于油脂成分高，不仅会推迟胃的排空，亦会影响肠胃道消化与吸收速率。」 除此;将近五成的孕妇可能会并发妊娠高血压或妊娠糖尿病，油脂摄取太多，会间接影响到糖分的代谢，导致妊娠糖尿病的情况愈来愈严重，而且产后也较难恢复身材。

　　2.含糖饮品

　　增加体重与胆固醇

　　像汽水、珍珠奶茶等含糖饮品亦不建议做为宵夜。精致糖除了会增加体内的体重与胆固醇，倘若患有妊娠糖尿病的孕妇还喝含糖饮料，相当危害身体健康。

　　3.糕点类

　　热量高

　　蛋糕、凤梨酥等糕点类属于精致食物，偏向于单醣类食物，糖分很容易被人体吸收。因此;张教授建议：「如果真的嘴馋想吃一些小蛋糕，最好先计算一个小蛋糕的热量，再减少前一餐的份量，以负荷接下来小蛋糕的糖分。」

　　因此;还是建议孕妈咪先了解每天摄取的卡路里，并平均分成六餐，如此一来，每餐的营养成分与热量比例会比较好拿捏。

　　4.腌制类

　　造成水肿、加重身体负担

　　像是香肠、培根、梅子等腌制类食物，不建议食用过多。孕妇在怀孕过程中如果摄取过多的盐分，会造成水分的堆积，留在妈咪的体内。若堆积过多的水分，不仅会加重身体负担，对于心脏的负荷也会变大。因此;调味过重的腌制品尽量少吃。试试健康食物!

　　当平时最爱的炸鸡、珍珠奶茶成了拒绝往来户，要吃什么才健康?基本上，孕期的饮食以少油、少糖为原则，如此;孕妈咪就能摄取到健康、营养的食物，也可以远离危害健康的威胁!

　　怀孕晚上吃东西的注意事项

　　1、由于孕期分为前、中、后三个阶段，原则上，第一孕期建议增加1公斤，而第二、第三孕期则分别增加5至6公斤，因此;大约是增加10至16公斤。

　　2、初期怀孕不建议增加热量，第二、三期则每天增加300大卡。将300大卡分配在三餐里面，份量不多。以点心来说，建议分配200大卡，相当于一杯牛奶。因此;在了解自己每天的热量需求以后，平均分成六餐，例如：以前三餐的热量总共是1500大卡，均分成六餐，可能每餐约为200至250大卡，计算好每天的热量需求，以少量多餐的形式来分配宵夜或点心。

　　3、吃完宵夜别立刻睡

　　在吃完宵夜以后，尽量能活动2至3小时，再上床就寝。」因为一吃完就马上睡觉，肠胃道的蠕动会变慢，使得很多食物未消化掉，可能会影响隔天早上的食欲。而且;吃进去的热量若没有从事一些活动去消耗，很容易转化为脂肪堆积体内，增加体重。吃完宵夜以后不妨增加一些活动量，在屋内稍微走动一会儿，或至少隔2个小时候再睡觉。