怀孕11周饮食 怀孕11周吃什么好 怀孕11周食谱推荐

　　怀孕11周吃什么对胎儿好?怀孕11周饮食怎么安排?胎儿在妈妈肚子中每个阶段成长的部分是不同的，所以妈妈们每个阶段需要补充的营养是不同的。怀孕11周饮食需要注意补充什么营养呢?下面为大家简单介绍下。

　　怀孕11周营养提示

　　1、市售的饮料要少喝或不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对孕妈妈有害无益、孕妈妈可以自己榨制果汁饮用，现榨现喝，不要煮沸。

　　2、可多吃嫩玉米。嫩玉米含有丰富的维生素E，可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。嫩玉米中还含有丰富的维生素B6，也可有效缓解妊娠期的不适症状。

　　3、重视补钙，充足的维生素D的摄入和适当的负重运动可促进人体钙的平衡。饮食中过量的磷、脂肪和过量的蛋白质都可导致骨钙的流失。另外镁在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面有重要作用。

　　怀孕11周宜吃的食物

　　宜吃：一是补充蛋白质和热量，大量食用牛肉、羊肉、鸡肉。二是补充维生素，嫩玉米含维生素E和维生素B6，可防止习惯性流产、胎儿发育不良等，有效缓解妊娠期的不适症状。

　　1、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品。

　　2、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鱼肝油、牛奶、奶酪。

　　怀孕11周忌吃的食物

　　忌吃：一是各类饮料，饮料要少喝或者不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料。建议可以自己榨制果汁，鲜榨现喝，不要煮沸;二是少吃各类酸菜，含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

　　1、饮料：可乐、雪碧等汽水以及其他糖精饮料。

　　2、酸菜：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

　　怀孕11周食谱推荐

　　怀孕的妈妈都喜欢吃酸，

　　杂蔬丸子

　　食材：土豆300克、玉米(鲜)100克、红萝卜50克、香菇30克、芹菜10克、食盐1/2小匙、鸡粉1/2小匙、白糖1/2小匙、玉米淀粉50克。

　　做法：

　　1、将芹菜剁成未，将红萝卜、泡软的香菇切成小丁。

　　2、土豆去皮洗净切成簿片。

　　3、土豆放微波炉内高火叮熟，取出用汤匙按压成泥，加入玉米淀粉，用手揉成泥状。

　　4、土豆泥中加入1/2小匙盐和1/2小匙糖，加入1/2小匙鸡粉，混合均匀，加入红萝卜、香菇丁、芹菜未，拌匀成面团，取1小块面团，用手揉圆。

　　5、外层沾裹上玉米粒，依次将所有小丸子做好，摆在盘内。

　　6、蒸锅内加水，将小丸子放蒸锅内，开大火蒸15分钟左右即可。

　　功效：土豆含有丰富的蛋白质和维生素，孕妈吃土豆可以提高自身免疫力。

　　杏鲍菇炒荷兰豆

　　食材：荷兰豆300g、红椒1个、杏鲍菇300g、葱末少许、姜末少许、生抽适量、白糖少许、盐鸡精少许。

　　做法：

　　1、荷兰豆摘洗干净。

　　2、杏鲍菇切片，红椒切块。

　　3、荷兰豆焯一下水，马上放凉水中备用。

　　4、锅中放少量油，油热后放姜末和葱末，再放入杏鲍菇和红椒块，用小火慢慢煎至软身。

　　5、放入焯过水的荷兰豆快速翻炒，加入盐、白糖、生抽翻炒均匀，最后加鸡精即可。

　　功效：杏鲍菇炒荷兰豆对脾胃虚弱、小腹胀满、呕吐泻痢、烦热口渴等症状均有疗效，是备孕未准妈妈、准妈妈和新妈们很好的食疗菜谱。

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