怀孕应吃些什么东西

　　怀孕期间饮食多有禁忌，孕妇及其家人要多留意怀孕吃什么好、不能吃什么，这样才能生出健康宝宝。那么孕期吃什么菜对宝宝的生长发育好呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕应吃些什么东西，希望大家喜欢!

　　怀孕应吃些什么东西

　　1、菠菜

　　叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。而菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　2、蜂蜜

　　在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前喝一杯蜂蜜水，不仅有安神的功效，还可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，从而提高睡眠质量。另外，如果孕妇每天上下午喝水时加数滴蜂蜜，有通便的功效，可有效地预防便秘及痔疮。

　　3、南瓜

　　防治妊娠水肿。南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。

　　4、全麦面包

　　全麦面包对孕妇来说，营养是非常的全面的，因为全麦面包是属于粗粮类的，有蛋白质、维生素等营养，但是不能过量。

　　5、海带

　　助宝宝脑发育。准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的补碘食物。不仅如此，海带可防治肥胖症、水肿等，帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。海带性偏寒，可加点性热的姜汁、蒜或辣椒等。

　　6、红枣

　　红枣是孕妈妈和爱美女性不可或缺的滋补佳品，因为红枣有益智健脑、补中益气、养血安神、增强免疫力了、降低血压的作用。

　　7、苹果

　　苹果是水果中营养价值比较高的一种常见水果，价格也比较适合广大人民。苹果中含有丰富的维生素和矿物质，而且还富含糖类和钾盐，因此有生津止渴、养心益气的作用。苹果还含有丰富的细纤维，对孕妈妈来说可以促进肠胃的蠕动，有助于孕妈妈消化吸收营养，如果连苹果皮都吃的话，还能缓解孕妈妈的便秘情况，便秘的孕妈妈可以多吃点水果，而且苹果的糖分算是比较不高的，不用担心血糖会上升。

　　8、土豆

　　晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用。营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

　　9、脱脂牛奶

　　准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

　　10、海苔

　　海苔亦是紫菜，孕妇吃紫菜能够预防贫血，还能促进骨骼、牙齿的保健和生长。因为海苔中含有一定量的甘露醇，可以治疗孕妇怀孕期间水肿的问题。

　　怀孕不能吃什么

　　1、动物肝脏

　　肝富含维生素A、对补血也很有帮助。但是吃多了会导致胎儿畸形。孕妇一天的维生素A的摄取量不得超过7800μg。不注意的话很容易导致营养过剩。而牛肝是动物肝脏里最适合孕妇食用的。

　　2、生肉

　　在我国原本没有吃生肉的习惯，不过近年受国外的影响，很多人开始喜欢吃半熟甚至是三分熟的牛排。但是在生肉里有可能附有弓形虫(Toxoplasma gondii)等寄生虫。如果孕妇被感染之后，出生的孩子可能会出现精神发育缓慢、视力障碍、甚至脑瘫等先天性发育障碍。所以吃肉时必须要加热(67℃以上就可以杀死弓形虫)加熟，才可食用。

　　3、天然奶酪

　　未经过低温杀菌的柔软的天然奶酪(natural cheese)并不适合孕妇和备孕女性食用。天然奶酪中的李氏杆菌(listeria)会附着在子宫和胎盘，导致不孕或流产。所以可以选择食用再制奶酪(合成奶酪、processed cheese)。

　　4、咖啡因

　　国外有很多国家把孕妇的咖啡因摄取量定在了200mg-300mg(约2-3杯咖啡)。因为如果咖啡因的摄取量超过每天500mg以上，不孕的可能性会增加45%。而孕妇一天的咖啡因摄取量超过300mg的话会增加流产的可能性。

　　5、冰激凌

　　吃凉的东西，温度会从胃传到子宫、卵巢，会对备孕和受孕有影响。夏天的话，尽量避免冰镇水果、饮料、刨冰、雪糕和冰激凌等。如果实在想吃的话，可以慢慢的吃，放在嘴里等融化了、变恒温之后再吃。

　　6、不饱和脂肪酸

　　在欧美很多国家建议对不饱和脂肪酸的摄入量在每天5.8g以内。除了它对人体的必要性，过多的摄取会造成缺血性心脏病、冠心病、认知力低下、促进动脉硬化、诱发炎症以及过敏、导致不孕等等。对孕妇和胎儿及备孕女性有很大的坏处。

　　孕妇饮食注意什么

　　1、不宜长期高脂肪饮食

　　在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

　　2、不宜过量摄入高蛋白质

　　医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

　　3、不宜高糖饮食

　　血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。

　　4、不宜长期高钙饮食

　　孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

　　5、不宜过度咸食

　　现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。

　　6、不宜滥服温热补品

　　孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。