怀孕3个月后吃什么

　　怀孕3个月，孕妈妈的饮食处在特殊时期，所以在选择食物时在考虑营养的同时还应该考虑到孕妇的饮食喜好。下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕3个月后吃什么，希望大家喜欢!

　　怀孕3个月后吃什么

　　1、蛋白质:怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯,想吃厚味的食物,就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉,罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去,还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

　　2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同,脂肪可以动用人体的储备,但应保证碳水化合物的摄入量。可以将各种米、面、杂豆、薯类等五谷杂粮混合烹调,也可将谷类与蔬菜、水果混合制作。

　　3、维生素:维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质,饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。

　　4、水和无机盐:怀孕第三个月应该每天保证水的供应,养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐,用它们冲泡成的饮料,不仅可以补充微量元素,而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。

　　怀孕3个月推荐食谱

　　一、香菇蒸虾盏

　　用料：虾8个、香菇8朵、食盐适量、细香葱少许。

　　步骤2：虾剥去壳，去虾线，洗净，剁成泥，最后调一点点盐搅拌匀。

　　步骤3：将处理好的虾泥填入香菇中。

　　步骤4：蒸锅开火，至锅中水开后，放入香菇盏蒸5、6分钟即可。将小香葱洗净切碎撒在蒸好的香菇盏上即可。

　　二、肉末炒丝瓜

　　准备食材：丝瓜250克、瘦肉末50克、姜20克、水适量、酱油2茶匙、油2茶匙

　　步骤1：丝瓜去皮洗干净，切成块，将洗干净，带皮切成末备用。

　　步骤2：把姜切成末。

　　步骤3：热油锅，加姜末爆香。

　　步骤4：放入瘦肉末及酱油，拌炒到6分熟。

　　步骤5：加入丝瓜和水，焖煮到熟。

　　步骤6：最后加盐调味即可食用。

　　三、牛肉彩椒盅

　　准备食材：牛肉50克、彩椒3个、青豆20克、玉米(鲜)20克、胡萝卜20克、色拉油适量、酱油适量、葱少许、姜3克、蒜5克。

　　步骤1：将彩椒清洗干净，在1/3高度切下顶盖，挖去内籽。

　　步骤2：将牛肉切成小丁。

　　步骤3：将三色彩椒、青豆、玉米和胡萝卜切成小丁，葱姜蒜末少许。

　　步骤4：炒锅烧热倒油，先下入葱姜蒜翻炒出香味，再下入牛肉丁滑炒至变色，盛起备用。

　　步骤5：炒锅再次烧热，下入青豆、玉米、胡萝卜丁翻炒均匀，略加一点水，煮1-2分钟左右，加彩椒丁和牛肉丁，翻炒均匀，淋入适量酱油翻炒均匀。

　　步骤6：将炒好的牛肉蔬菜丁装入彩椒碗中，趁热食用即可。

　　怀孕三个月的注意事项

　　上班的职业妇女,应保持愉快的工作情绪,以免因心理负担过重、压力太大而影响胎儿的发育。此时若能取得同事和上司的谅解,继续工作应不成问题。

　　在这个阶段,夫妻最好不要行房,至少也需要节制,且避免压迫到腹部的体位,时间则越短越好。

　　此外,为预防便秘,最好养成每日定时如厕的习惯,可在清晨起床后饮用凉牛奶或凉开水。下腹不可受寒,注意时时保暖,不熬夜,保持规律的生命。分泌物若增加,易滋生病菌,应该每天沐浴,以保持身体的清洁。