跑步脚上起泡怎么办

　　长距离奔跑时脚步产生的热量和湿气,以及双脚充血肿胀,会进一步加剧摩擦，从而导致脚上起水泡。那么跑步脚上起泡怎么办?下面跟学习啦小编来一起看看吧!

　　跑步脚上起泡的处置方法

　　如果水泡较大,可以将液体挤出。如果不这样做,水泡部位会持续疼痛,最后水泡也会自己破掉。

　　在挤水泡之前,应当先洗净双手,用酒精消毒后的针刺破水泡。千万不要把针放在火上烧,否则可能将燃烧后的微小碳粒带入皮肤,这些小颗粒也会刺激皮肤。当水泡被刺破后,小心的用手指挤压水泡周边的皮肤,将液体挤出。然后用消毒敷料覆盖水泡,防止感染。你可以定期揭掉敷料,用防潮剂吸收脚部的水分。然后换上新的敷料,并一直保留敷料到水泡部位完全恢复。

　　如果水泡较小,那就不要处理。在无菌状态下,皮肤的作用相当于保护层。此时,如果弄破水泡,反而可能会出血。当然,如果条件允许,可以把消毒纱布剪成水泡大小的块状,然后用胶布贴在水泡上作为保护,水泡不久就会自然消退。

　　预防水泡的办法

　　◆润滑双脚

　　出汗会加剧皮肤之间或皮肤与衣物之间的摩擦,但是干燥也会加剧这种摩擦。经常使用身体乳或润肤露润滑双脚可以降低水泡产生的概率; 在跑步之前,往脚上涂抹凡士林等润滑剂,或者在容易摩擦的部位使用防水贴垫等物品,可以有效防止足部皮肤与袜子之间的摩擦。

　　◆注意穿袜子的技巧

　　后跟或足趾部位带加强的袜子可以减少摩擦,可以选择此类具有防水泡功能的袜子。此外,袜子材质也非常重要。棉质袜子轻,但湿后不易干燥,但纤维质的袜子则可以更快干燥;此外,比赛时可以多穿一双袜子,袜子之间的摩擦总要好过皮肤与袜子之间的摩擦。

　　◆穿合适的鞋子

　　鞋子偏小会导致脚趾下方和脚趾甲起水泡或血泡,所以鞋子不要太紧。可以选择大半号,但是脚在鞋里不会左右晃动的跑步鞋。合脚的鞋,应当在脚趾顶到鞋子前端时,脚后跟与鞋跟之间有大约一个手指的空间。鞋子内里的做工要尽量平滑,以没有硌脚的凸起物为宜。

　　跑步快走也要有正确姿势

　　速度：每分钟120~140步/跑步机速度约6左右。

　　强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

　　时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

　　快走时，上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

　　下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。