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睡眠少是什么原因引起的如何解决(2)

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睡眠少是什么原因引起的如何解决

  失眠的原因

  1、精神因素:心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,从而引起失眠。

  2、躯体因素:失眠的身体疾病有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。

  3、环境因素:环境的改变,女人的生理和心理素质比较脆弱,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

  4、化学因素:服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

  失眠如何调理

  桑葚杏仁奶

  材料:牛奶250ml,杏仁粉60g,白砂糖60g,鱼胶粉3g,桑葚果酱适量。

  1、鱼胶粉加适量冷开水泡胀。

  2、牛奶中加入白糖煮沸。

  3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中,盖上铝箔,焖5分钟。

  4、将杏仁牛奶过滤,趁热加入泡胀的鱼胶粉,拌溶。

  5、杯中舀入适量桑葚果酱,倒入做好的杏仁奶,稍微搅拌,入冰箱冷藏即可。

  牛奶炖蛋

  材料:鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。

  1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖,打成蛋液让糖溶解。

  2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质,牛奶倒入蛋液中拌均。

  3、倒入筛网中过滤1-2次,表面的气泡用小勺挑出。

  4、盖上一层保鲜膜,放入蒸锅中,大火加热,当蒸锅中的水沸腾后,转为小火,蒸约10分钟。

  桂圆芝麻小米粥

  材料:桂圆5枚,黑芝麻50克,小米100克,白糖少许。

  1、桂圆去皮去核取肉,冲洗干净,切成小块;小米淘洗干净。

  2、黑芝麻拣去杂质,入干锅炒香。

  3、锅中加入清水,先下入小米,上火煮至小米半熟,再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻,继续煮至米熟粥成时,加入白糖即可。

  百合莲子瘦肉汤

  材料:干莲子50g,百合20g,瘦肉100g,高汤600ml,姜5g,盐2g,淀粉1g,食用油2ml,枸杞少许,香油1ml。

  1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片。

  2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟。

  3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟。

  4、放入瘦肉大火煮5分钟,加百合再煮2分钟,撒上枸杞、加盐调味,关火。

  失眠的危害有哪些

  1、身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。

  2、长期失眠会引起高血压、心脏病、高血脂。

  3、记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致精神不振、头晕脑胀、耳鸣等症状,导致健忘、神经衰弱等。

  4、影响工作、学习和生活。失眠导致工作效率降低,紧张易怒,与周围人相处不融洽、抑郁、烦闷,严重的还会导致悲观厌世。

  5、植物神经功能率乱。长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张与情绪波动,大脑皮层功能失调,引起植物神经功能率乱,严重者会形成精神病、神经官能症等。

  6、过早衰老,缩短寿命。失眠使机体抵抗能力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。


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