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冬天快速有效的减肥方法

学习啦【方法大全】 编辑:朝燕 发布时间:2016-09-09

  冬天很多人都喜欢宅在家里,那么冬天减肥有什么方法吗?接下来,学习啦小编就和大家分享冬天快速有效的减肥方法,希望对大家有帮助!

  冬天快速有效的减肥方法一

  一、不要在温暖的环境里呆太久

  很多人都认为冬季是最容易长肉的季节,其实不然,因为人体在寒冷的环境下消耗的热量,往往比在温暖环境下要多的多。

  所以小编建议最好不要在温暖的环境下呆的太久,特别是上班族,长期呆在空调房中。因为空调的暖气会让你的身体慢慢变得慵懒、松懈;而且即使是在温暖的室内,也要适当少穿些,这样可以保持神经活跃,非常有助于减肥。

  二、洗热水浴

  冬天洗一个热水澡可谓是最大的享受了,它不仅可以让你缓解一天的工作压力,而且无形中还能达到减肥的效果。

  因为当你的身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自然扩张,这个这个时候皮肤就会忘记外面的寒冷,大大出汗。同时,身上多余的脂肪也在快速燃烧。

  三、吃热的东西

  冬天变得很想吃东西的一大原因,就是身体需要食物来维持热量。如果你吃热的东西,身体会马上热起来,同时还能促进消化,加速身体代谢。

  所以吃饭的时候一定要注意饭菜温度,别吃冷菜冷饭,一定要热了再吃。如果你嫌冬季的水果冰冷,可以把水果放进锅里煮下,但是不要煮太长时间,只要温热了就好,不然营养全部会流失掉。

  冬天快速有效的减肥方法二

  提臀“骨盆”体操

  “骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪,很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作,就是呈仰卧状,两肩紧贴着地面,两手放在身侧,然后把背部慢慢的抬高,看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身,对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

  靠墙站立3分钟

  这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

  动动手脚,瘦瘦脸蛋

  这个动作要用鼻子呼气的同时,将手腕和脚腕都弯曲到90度,然后用嘴吐气,同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5~6次,晚上睡觉前做大约10~15次。身体可以立刻变暖,对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是,在全身的血液新陈代谢都提高后,还可以消除浮肿,对瘦脸的效果也不错哦,神奇吧!

  高尔夫球减下半身

  高尔夫球,大家应该相当熟悉了,这项贵族运动需要的花费很高,他的装备也价值不菲。这要说的高尔夫球“运动”是真的只要1个高尔夫球就行了。你可以坐在沙发上边看电视,一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球,不仅能消除疲劳,还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢,通过高尔夫球对反射区的刺激,可以促进血液循环,缓解身体的不适。

  冬天快速有效的减肥方法三

  一:能步行就不坐车

  上班族每天运动的时间本来就少,所以可以利用上下班时间多走走路,提前三站下车,每天保持步行3000米。

  对于女性来说,如果把运动作为每天生活的习惯,那么就不会觉得很累很难坚持,而且运动能减轻压力,不会产生减肥后反弹。

  二:运动要连续进行

  每天运动时间报保持半个小时以上,但这并不意味着你可以早上运动10分钟,中午运动10分钟,晚上再运动10分钟,这是毫无减肥效果的。只有连续运动半个小时以上才有减肥效果,妹纸们一定要清楚。

  三:饭后做点简单家务

  吃完饭后一般你会干嘛呢?是不是马上躺在沙发上看电视,这样很容易长肉长小肚子哦!饭后不要马上休息,你可以去散个步,或者起来做些简单的家务,记住饭后半个小时绝对不能坐着。

  四:控制饮食

  控制饮食不是让你节食,你可以通过 炒菜少放油,用粗粮代替主食,餐前喝完汤,少吃油脂高的食物等习惯,来达到控制饮食的目的,小编教你一个减肥妙招:早餐吃饱,午餐八分饱,晚餐吃半饱。

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