学习啦>知识大全>方法百科>美容健体方法>《青少年减肥的最好方法_青少年减肥瘦身方法》正文

青少年减肥的最好方法_青少年减肥瘦身方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2017-07-19 08:47:29

  处于青春期的孩子患上肥胖症后,容易导致高血压糖尿病。那么,肥胖型的青少年该怎么瘦身减肥呢?下面学习啦小编就和大家介绍青少年减肥的最好方法,希望对大家有帮助!

青少年减肥的最好方法_青少年减肥瘦身方法

  青少年减肥的最好方法

  正确对待三餐

  一些处于青春期的女生减肥会选择每天只喝酸奶和吃水果,而不吃饭或者不吃其它东西。青春期的人处于身体发育时候,如果饮食不规律,营养不均衡,不仅会影响生长发育,还会影响健康,造成营养不良。

  适当运动

  运动是减肥计划中不可或缺的一个方面。即使在经期做适当的小运动也有助于缓解腹痛。平时更应该保持运动。研究发现坚持每天30分钟的有氧运动能够达到最佳的减肥效果。虽然现在天气比较寒冷,但是可以选择在室内运动呢。

  以茶代替含糖饮料

  现在超市有大量的含糖的碳酸饮料,这些饮料往往是绝大多数女生的最爱。但是这些饮料对于减肥是有害而无益的。其实可以自制一些减肥花茶,口感同样不错哦。

  山楂、菊花、决明子、枸杞用开水冲泡即可。有清肝明目降压消脂的功效

  青少年减肥的有效方法

  1、到户外运动

  研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。

  2、重视热身运动

  很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

  3、每次运动至少12分钟

  任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

  4、短时间高强度运动消耗的热量更多

  短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼,增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现,用不同强度的骑自行车,如稍微用力蹬5分钟,然后又轻松地蹬五分制,这样持续一个半小时,比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

  5、1小时的运动,每星期一次

  在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研咳嗽狈⑾郑60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动,一个星期一次的话,也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

  6、选择较重的哑铃

  使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话,现在举20磅的哑铃5次),这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质,所以你的身体必须使用更多的能量来恢复,这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现,举重物为3至6次的人,他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅,即使你别的什么也不做。

  7、尽量让你的身体多活动

  如果多350卡路里的热量,你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里,只需要你打电话的时候站起来听电话,来回踱步,而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁,多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

  青少年减肥小贴士

  青少年最佳减肥方法只要是健康、保证身体成长的减肥方法都可以。千万不要节食和用减肥药。但是因为减肥很容易激进,所以如果你不是很有必要减肥就不要减了。

  如果要减的话,注意营养,多补充蛋白质(奶制品、豆制品、白肉),少吃甜食和油腻的东西,多吃蔬菜和水果,均衡饮食。晚上吃清淡些,平时9分饱就ok了,特别是晚上可以少吃些

  青少年最佳减肥方法可以多吃流食,如酸奶、糖、粥等。多运动,对长身体和减肥都有好处。选一项有氧运动每天坚持,如慢跑、跳绳、游泳等。

  青少年正是出于身体发育期,所以在进行减肥时一定要特别注意,小编上面总结的减肥方法,希望可以帮助到处于肥胖期的青少年进行减肥,以接触父母们的担忧。在此也建议各位家长平时多注意孩子的饮食情况,禁止暴饮暴食,吃过多的肉和甜品,避免肥胖的产生。


看了"青少年减肥的最好方法"的人还看:

1.适合青少年的减肥方法

2.青少年减肥方法

3.青少年有效减肥方法

4.中学生快速瘦身方法

Copyright @ 2006 - 2017 学习啦 All Rights Reserved

学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

回到顶部