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爬山减肥的正确方法

时间:2018-09-20 10:17:41本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 芷红 我要投稿

  爬山是有益身心的运动,不仅可以锻炼人的平衡能力,还可以锻炼人的意志,更重要的是,可以瘦身减肥。那么怎样爬山减肥呢?下面我们一起来了解一下吧。

  怎么爬山可以减肥

  1、爬山前要做好热身运动,活动全身关节,让身体进入运动状态,避免身体不适应引发损伤。

  2、爬山途中,要调整好呼吸,尽量让心率保持在120-140次/分钟,另外,不要走太快,应控制好步速,这样持续时间才能更长,让身体进入有氧状态,使脂肪充分燃烧,为身体提供充足的能量。

  3、爬坡时,身体前倾,下山时,走Z形,这样能减少阻力,同时避免膝关节压力过大。

  4、爬山后,一定要做整理运动,不然突然停下来,血液不流畅,很容易引发血液回流障碍,让人出现各种不适。

  5、出汗多记得补水,避免身体出现缺水状况,导致人头晕眼花,建议运动前15分钟喝适量水,运动途中喝少量水,运动后补充盐水。

  爬山需要注意什么

  1、准备好装备

  爬山前,需要准备一些必备的物品,如登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等。其中,登山鞋具有防滑的作用,能保护人的脚踝,避免人在行走过程中滑倒。舒适的衣服则能让人自由伸展手脚,水能补充人流失的水分,纸巾则用于擦拭人所流的汗,避免汗水浸透衣服引起不适。

  2、刚开始不要快走

  爬山最忌讳的是快走,因为一般路途都比较长,如果快走,很容易出现体力不支的秦光,所以慢走,一步一步往上爬,调整好呼吸,才不会爬得很累。

  3、走路不看景

  山上风景虽美,但走路看景,人容易分神,如果山路崎岖,不小心踩空,很容易发生危险,所以,建议走路不看景,看景不走路。

  4、一定要坚持

  很多人爬山时都会感到累,尤其是平时缺乏运动的人,如果中途停下来,可能会有种想放弃登上山顶的感觉,所以,最好不要这样做,应互相鼓励,持续前进,坚持到最后,以锻炼自身的意志。

  爬山减肥什么时候好

  很多人喜欢早上爬山,因为早上空气新鲜,人流较少,但在太阳未出来前爬山,确实没有多大益处,此时,空气中含有较多二氧化碳,人吸入后可能会影响健康。此外,清晨4点-10点是血液粘稠阶段,爬山时人可能会出现血液不流通,以致出现头晕等症状。如果患有高血脂、糖尿病、高血压等疾病,爬山运动过量,还可能会诱发心梗、脑梗。

  一般,最适合爬山的时间是下午3点。爬山前,记得准备好必备的物品,如水、纸巾、背包等。中途一定要注意补水,另外,还要根据自身情况适当休息,千万不要勉强自身。如果有饥饿感,也可以适当进食,但应避免摄入过多高热量的食物。

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