学习啦>知识大全>方法百科>美容健体方法>

背部减肥最有效方法

时间: 虹静960 分享

  腰腹背赘肉多了就成柱子了,柱子、水桶、墙都是为了形容腰腹背肉肉过多而产生的肥词,腰腹粗大只能望着柜子里的衣服而兴叹了,没有一个人对腰腹粗大的人说漂亮,今天小编教大家快速瘦腰腹的方法。

  背部减肥的有效方法介绍

  一、减腰部前面赘肉

  建议减肥时间:清晨

  减肥目标:腰部前面的赘肉

  瘦身方法:直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。

  二、瘦腰让腰看起来纤细

  减肥目标:让腰看起来纤细

  瘦身方法:仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。

  三、瘦腰及瘦下腹

  减肥目标:腰及下腹

  瘦身方法:(围绕纸盒绕圈)直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。

  四、瘦腰腹拉伸运动

  建议减肥时间:日间休息时

  减肥目标:有助腰腹消脂的抻拉动作

  借助工具:椅子

  瘦身方法:坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

  六、瘦上腹

  减肥目标:上腹部

  借助工具:瑜伽垫

  瘦身方法:双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作;

  七、瘦腹部两侧赘肉

  减肥目标:腹两侧的赘肉

  借助工具:瑜伽垫

  瘦身方法:平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。

  小编提示:如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做,但要注意身体始终保持一条直线。

  八、瘦背部 瘦腰腹

  趴在床上,手脚自然地向下垂,双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起,抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟,然后还原最初的动作(习惯此动作之后,可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。这组动作一共做8组。

  九、瘦腰腹两侧赘肉

  如上图所示。面向上平躺在床上,双手打开,头向右侧。腰向左拧,右膝弯屈搭在左腿上(膝盖压不到左腿的话,弯屈到最大限度就OK);停顿30秒后,换另一侧腰做同样的动作。两侧各做20组。

  减肥失败的常见人群

  第一种:以吃为乐的人

  症状:对食物乐在其中,视减肥为畏途,心情不好时就吃东西,将食物当做治疗坏情绪的良药,尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

  减肥方法:

  1.当你食欲大增时,建议你喝一杯水,稍等五分钟。

  2.吃东西时细嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃会让你有饱足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝过头。

  3.吃一些合理的替代食物,比如说吃一片生的红萝卜来代替蛋糕,用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。

  4.当你想吃甜食而馋涎欲滴时,不妨吃一碗粥来解解谗。

  第二种:缺乏恒心的人

  症状:没有确定的饮食习惯,对节食计划无法坚持到底,有时能够严格控制自己的食欲,遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝,尤其喜好"垃圾食物"。

  减肥方法:

  1.请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。

  2.尝试节食12天,然后在第二个周末尽情吃喝,这样既可以平衡一下心理,又无伤节食大计。

  3.当你打破了节食计划时,不要过于自责,写下原因和你的感受,让自己心里好受一些。

  4.少买食品也是一个关键,要每日购买,但是尽量少买,多吃新鲜食品。

背部减肥最有效方法相关文章:

1.四种有效的减肥方法推荐

2.如何瘦背部最有效

3.在室内最有效最快的瘦身方法

4.锻炼背部肌肉最有效的方法

5.最有效的减肥方法

6.中医最有效的减肥偏方

7.关于最有效的减肥运动方法

背部减肥最有效方法

腰腹背赘肉多了就成柱子了,柱子、水桶、墙都是为了形容腰腹背肉肉过多而产生的肥词,腰腹粗大只能望着柜子里的衣服而兴叹了,没有一个人对腰腹粗大的人说漂亮,今天小编教大家快速瘦腰腹的方法。 背部减肥的有效方法介绍 一、减腰部前
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式
2273124