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腹部按摩减肥最快的方法

时间: 虹静960 分享

  如今已经是全民减肥的时代,人们都知道肥胖会导致很多的疾病,当然减肥方式多种多样,怎样自己按摩减肥?今天,学习啦小编为你带来了腹部按摩减肥有效方法。

  腹部按摩减肥最快的方法介绍

  1、预备式

  平卧床上,双目微闭,呼吸调匀,左手掌心叠放在右手背上,将右手掌心轻轻放在下腹部,静卧1~3分钟。

  2、按揉中脘穴

  将右手拇指指腹按在中脘穴,适当用力揉按0.5~1分钟。

  功效:疏肝和胃,止痛止吐。

  3、分推肋下

  将双手四指并拢,分别放于同侧剑突旁,沿季肋分推0.5~1分钟。

  功效:调中和胃,理气止痛。

  4、团摩上腹

  左手掌心叠放在右手背,右手掌心贴在上腹部,适当用力顺时针环形摩动0.5~1分钟。以上腹发热为佳。

  功效:宽胸理气,健脾和胃。

  5、直推腹中线

  左手掌心叠放在右手背,将右手掌心贴在剑突下,适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部,反复操作0.5~1分钟。以腹部发热为佳。

  功效:推积导滞,通便降气。

  6、拿捏腹肌

  将双手拇指与其余四指用力对合,拿捏腹正中线两侧肌肉,从上腹拿捏到下腹部,反复做1~3分钟。

  功效:调中和胃,补肾纳气。

  7、团摩脐周

  左手掌叠放在右手背,将右手掌心贴在肚脐下,适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1~3分钟,以腹部发热为佳。

  功效:健运脾阳,和胃理肠。

  8、按揉关元穴

  右手半握拳,拇指伸直,将拇指指腹放在关元穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。

  功效:益气壮阳,调理气机。

  9、分推脐旁

  将双手中指分别放在脐旁,适当用力向两侧分推至腰部,反复做1~3分钟。以腹部发热为佳。

  功效:消积导滞,通腑泄热。

  10、推腹外侧

  将双手分别放在同侧的腹外侧,以掌根从季肋向下推至大腿根部,反复做1~3分钟。

  功效:健脾和胃,推积导滞。

  11、按揉丰隆穴

  将左(右)下肢平放在对侧膝关节上,用右(左)手中指指尖放在丰隆穴上,拇指附在对侧,用力掐0.5~1分钟。

  功效:消食导滞,化痰消脂。

  每天早晚坚持做1遍,要持之以恒。同时配合做收腹提肛运动20~30次。适当参加体育锻炼,饮食应有节制,少食肥腻油炸食品。

  日常腹部减肥小贴士

  1. 每天多吃一份蔬菜。

  只要一份。这并不难对吧?但是效果却很好!「研究显示,如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果),它们就可以取代较高卡路里的食物,」营养学专家Politi说。也就是说,你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外,你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面,你就可以少吃128大卡,且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做,你就可以少吃46,720大卡,大约可减去约5.8公斤的体重。

  2.每天都准时上床入睡与起床,包括周末。

  首先,稳定的睡眠还有助于苗条喔!一项研究指出,能连续5天,每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠专家Michael Breus博士指出:「规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律,使你睡眠更安稳。如果考虑到体重,规律比睡满8小时更重要,因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松,并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin,这些都有助于减重。」

  3.外带要避免的三种食物。

  分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。Gans说,拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡,一个月下来足够减去0.5公斤了!而且你还吃得到汉堡!

  4.别再运动时看书了。

  女士小姐们,面对现实吧!「如果你很认真看书,是无法从事激烈运动的,」比佛利山名人教练Teddy Bass说。(他担任卡麦蓉狄亚兹教练十年以上,所以你要相信他。)不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助,会使你消耗的热量少25%,一场400大卡的运动就足足佔了100大卡。「一定要有正确的运动方法,这样才会让你的运动更有效果。

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