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营养有效快速减肥方法

时间: 虹静960 分享

  在很多美眉的眼里,夏季和好身材都是相挂钩的,没有好身材就等于没有夏天,今天,学习啦小编为你带来了营养有效快速减肥方法。

  营养有效快速减肥方法有什么

  第一天:薏仁糙米粥

  薏仁最早是作为一种中药药材出现在人们的视野当中,薏仁中含有丰富的药用价值,而正因为这些丰富的药用价值可以帮助治疗人的很多顽疾,因此深受到人们的喜爱。而在现代,薏仁同样被当成是补身的滋补食品,在生活当中仍然被充分利用。而糙米,它本身比普通的白米含有更加丰富的维生素和各种扩物质,也被看成是一种健康的绿色食品。当这两种食材结合在一起的时候,就会发挥着强大的减肥功效。

  薏仁糙米粥烹饪方法:

  1、用清水将糙米和薏仁清洗干净,然后放在干净的容器中装着。

  2、将适量的清水倒入锅中,并且倒入洗干净的薏仁和糙米,用大火开始煮。

  3、当水煮沸的时候,改用小火继续烹熬,知道薏仁和糙米都烂透形成粥为止就可以食用。

  功效:薏仁中含有的中医的药用营养价值物质,这种物质不但可以帮助补气益血,而且对于消除水肿也有明显的功效。因此,薏仁可以将囤积在体内多余的水分快速排除,缓解水肿的现象。而糙米中除了丰富的维生素物质可以加速新陈代谢功能之外,糙米中丰富的膳食纤维也同样可以将体内残留的废渣排出体内,让下半身减少脂肪的囤积,从而达到良好的瘦下半身的目的。

  第二天:回春瘦身汤

  烹饪方法:

  1、准备好适量的猪肉、龙眼肉、莲子和芡实等材料,以及适当的调味料。

  2、将猪肉洗干净切成片,然后再沸水中滚烫一次。

  3、在锅中放入适量的清水,然后用大火将水煮沸。

  4、在煮沸的水中加入所有的材料,在水重新煮沸后转为小火。

  5、用小火继续煮2到3个小时后,加上适量的调味料就可以食用。

  功效:这个汤中各种丰富的营养物质,不但起到显著的减肥瘦身效果,而且对于养颜美容也同样具有一定的成效。在这个汤中,龙眼肉具有良好的降血脂功能,而且对于利尿消肿也有非常显著的作用,这样就可以让下半身的水肿得到一定程度的缓解。而莲子中含有的丰富碱性物质可以有效地维持身体内的酸碱程度,让消化功能正常运作。因此总体而言,这道汤可以起到补气养血和促进血液循环的作用,因此可以有效地减掉下半身的赘肉。

  第三天:西芹百合

  烹饪方法:

  1、将西芹放在清水中清洗干洗捞出,并且摘掉西芹的叶子。

  2、在煮沸的水中将西芹焯1分钟捞出,将西芹切成段状。去除百合的老衣,并将它剥开。

  3、在倒入油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟。

  4、倒入百合,在百合变透明之后就加上调味料就可以出锅食用。

  功效:西芹是一种营养价值十分丰富的食物,它几乎包含了各种丰富的营养价值成分。而西芹中含有丰富的钙质可以很好地帮助减少身体内积聚的水分。除此之外,西芹中可以分离一种碱性成分,因此可以在体内帮助进行有效的消化进程,让身体排出多余的废物。百合,它不但是一种极具观赏性的花,它本身含有的黏液质对于皮肤有良好的养颜美容之效。因此这道西芹百合是很多MM都喜欢的一种健康瘦下半身的食物。

  营养快速减肥要点

  1、阳性食品

  中医学把食物分为阴阳两性,阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。

  吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率),即使你在休息的时候,身体照样能积极地释放出能量,这也就有人吃多不胖的原因之一。

  阳性食物有:红色肉类;根和块茎类蔬菜,如大蒜和生姜;五谷根茎类,如黄豆;坚果类,如芝麻。

  2、维生素A、C、E

  要身体变得轻盈,首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒,鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。

  减肥过程中补充的维生素明确各类食物中维生素含量的多少,将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物,有效补充维生素,避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。

  3、改变烹饪方法

  用油煎、烧烤的方法烹制食物,会破坏食物中的营养成分。想要最大程度的保留食物中的营养成分,还是采取清蒸的方式,或稍微用油煎一下,大油大荤是绝对行不通的。

  芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤,都是不错的选择。

  4、主食多样化

  改变主食单一的情况,能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。

  米饭中含有纤维素和复合维生素B,小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素,大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸,丰富的膳食纤维,维生素B复合体,铁和镁等矿物质。燕麦富含蛋白质,小米富含色氨酸、胡萝卜素。豆类富含优质蛋白。高粱含脂肪酸高,还有丰富的铁,薯类含胡萝卜素和维生素C。
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