怎样从饮食上减肥

　　各种奇奇怪怪的饮食减肥方法，大家都在教你怎么吃能减肥，可是有效果的有几个?究竟怎样从饮食上减肥才能有明显效果呢?

　　怎样从饮食上减肥 碳水化合物 每餐一种就够了

　　米饭，面包，面条类被称为碳水化合物，含有大量的糖类物质，作为身体能量的源泉是每天不可缺少的营养元素。虽说是身体必需品，但是摄取过量会转化成脂肪储存起来。正确的饮食方式是每餐适量食用。

　　就成年人每顿摄入的碳水化合物的量来讲，米饭普通茶碗(100~150g)，袋装6片切片面包的话1片就够了，小面包2个，面条一份即可。

　　怎样从饮食上减肥 早餐吃米饭

　　从昨天晚上开始到早晨10多个小时没有吃东西了，饥肠辘辘这时候营养的吸收率是最高的，当然血糖值也容易上升。相比容易消化吸收的面包，早饭选择食物纤维丰富，消化吸收颇耗时间的米饭比较好。

　　总而言之，早餐吃米饭不容易发胖。面包是用小麦粉制成的，不仅消化快，而且还添加有白砂糖黄油等原料所以不适合空腹状态下食用。

　　不含白砂糖和黄油的的饮食适合作为早餐。吃面包的话，空腹感会增强，在每天活动量大的时间代食用为佳。推荐午餐吃面条、面包。

　　怎样从饮食上减肥 蛋白质一巴掌 蔬菜一捧

　　把蔬菜加入到每餐的饮食中，避免碳水化合物为中心的饮食。具体多少量合适呢?请把这个标准牢记于心。蛋白质食品手掌大小的量正好。吃鱼的话，超市看到的鲑鱼切片刚好手掌大小的量足够，肉类食品也是。鸡蛋要小一点，和纳豆，鸡肉等其他蛋白质食品一起食用为佳。

　　蔬菜每顿摄入手掌大小的量。国家标准是每天要吃的蔬菜重量是350g。因为蔬菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，有利于脂肪燃烧，而且还能预防身体疾病，健康生活中必不可少。

　　怎样从饮食上减肥 零食每天200卡

　　虽说是减肥，也不是说点心之类的坚决不能吃。决定坚决不能碰点心——让自己平白无故有种压力感，之后如果暴食的话就得不偿失了。减肥的其中一条定律是，每天能够轻松地享用食物并且坚持下来。

　　当然不可以暴食。基本上每天3~5餐的话，不会摄入过量的碳水化合物，身体营养就已经足够，对于吃点心的欲望自然就小了，食用标准是200卡。在便利店和超市买零食时，要养成一个习惯——比较包装上的卡路里热量表之后再买。200卡之内的话，有很多种零食，选择可以多样化。

　　怎样从饮食上减肥 饮食多样化 均衡营养

　　不要只去关注那些风靡的减肥新方案!首先把这些基本原则作为生活习惯的一部分去培养，然后在这个基础上结合其他减肥方法，不也不错吗?基础是否打好，减肥的功效可是天差地别哦~

　　越是注意保持体型的女性同志，生活饮食习惯就越健康!

　　只依靠单一食物来减肥的人很多。为什么几乎没有人愿意采取饮食多样化，营养均衡的方式来减肥呢?

　　怎样从饮食上减肥 沙拉酱的艺术

　　想减肥的人一定试过吃沙拉，清清爽爽的蔬果沙拉总是给人低热量、吃不胖的印象，其实它有一个恐怖的危险地雷，那就是沙拉酱汁。想想看，一包沙拉酱到手，你通常是不是毫不客气的整包往蔬菜里倒，这一倒，可加进了......卡路里，当场让沙拉变成吃胖的杀手。马上改掉这个坏习惯，除了搞清楚沙拉酱的热量谁高谁低，在使用时也不要一整包倒入，使用叉子，一口蔬菜就沾一点酱，你会发现整盘吃下来，沙拉酱其实还有剩。

　　怎样从饮食上减肥 调味料变身

　　如果你是喜欢动手在家DIY做料理的美眉，马上检查一下你的调味料，别小看几瓢油、几瓢盐，天天吃，一个月调味料们也积了不少热量在你体内。马上将调味料们变身吧!改成健康的橄榄油、低钠盐、低卡酱油等，不仅吃出美味，也要吃出好健康、好身材。

　　怎样从饮食上减肥 餐桌上放当季的水果

　　与其在桌上放饼干蛋糕，不如放上当季的甜美水果，让它不仅成为家居摆设的一部份，高纤维、维他命多多的水果，例如苹果、葡萄柚、蕃茄等，也是很不错的减肥食物选择。吃水果的时候，尽量品尝原味、原物，虽然将水果打成果汁一样味美，不过少了咀嚼感，营养成份多少也会流失。

　　怎样从饮食上减肥 原始食材上场

　　从你的冰箱里预备了那些食材，就可以推想出你的身材曲线。打开窈窕美女的冰箱，高纤蔬果、健康果麦、全谷类、豆类、鱼类等食材占据大部份冰箱的空间;而胖美眉的冰箱里多是淀粉制品、精制后的食品，如蛋糕、面包等。越原始的食材保留了更多的营养素、纤维质，平衡血糖的作用也稳定得多，至于精制后的食物不仅热量高、营养价值打折，容易感觉饿也是遗憾之一。

　　怎样从饮食上减肥 一人份食量

　　为什么日本人的饮食、身材看起来都比我们精致，看看双方的饮食习惯，或许你就看出答案来了。中国人喜欢聚在一起享受美食，饮食方式也是可以共享的“合菜”制，日本人就不同了，一人一份的饮食方式，不管在餐馆或是家里都适用。这中间的差别，就在“吃饱了没有”。合菜的型式不易让人停手，总是要吃到肚子撑了、桌上的菜吃光了才有“吃完”的感觉;不过一人一份的定量饮食法就不同了，吃完自己的份量，就表示“吃饱”了，不会有过食的危机。

　　怎样从饮食上减肥 面对镜子吃饭

　　根据一项针对1300人所做的统计指出，同时提供全脂、低脂、脱脂的不同食物选择，当人们面对镜子吃饭，比不面对镜子吃饭的时候，少摄取了22-32%的全脂食物。这是因为当我们面对镜子吃饭的时候，会不自主的注重起身体形象，因此姿势会端正起来、吃相会优雅起来，连带的吃的量也会跟着减少。专家表示，坐在镜子前吃东西，你将有两次机会省视自己到底吃了什么。现在就买一面大镜子放在餐厅吧!看着自己的吃相进食，会让你更小心提醒自己的减重计画。

　　怎样从饮食上减肥 蓝色调厨房

　　不想在餐厅里大吃大喝，就选一家蓝色调的餐厅吧!从色彩心理学上来分析，蓝色具有抑制食欲的效果，使用蓝色的餐具、在蓝色调的环境里吃东西，会感觉食物没那么可口，因此少有狂吃狂喝的现象出现。相反的，会促进食欲的颜色，例如黄色、橙色、红色，则是减肥族应该避免的颜色，因为在这样的环境下，你会觉得每一项东西都好可口，都好想吃一口，不知不觉就过食啰!

　　怎样从饮食上减肥 规定只能在餐厅吃饭

　　让你的家可以“各司其职”吧!在客厅就专心的与家人连络感情，在卧房就专心的睡觉，在餐听就专心的吃东西。养成只固定在餐厅吃东西的习惯，你就不会窝在沙发里边看电视边吃零食，你也不会在卧房还捧着垃圾饮料喝，一整天下来，可以帮你限制不必要的进食量。

　　怎样从饮食上减肥 把餐具尺寸缩小

　　相不相信，你使用的锅碗瓢盆如果尺寸如果不对，会让你白白吃进很多热量而不自知，例如使用一个大汤匙跟小汤匙的差别，就在一年之内会多吃进...卡路里。将你的餐具全面换新吧!尺寸全面缩小，当你以同样的次数进食时，你吃进去的量就能大量减少，而且吃的欲望也能被满足喔!