130斤怎么减肥

　　夏天是减肥的好季节，因为天气炎热，人们出汗多，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪。那么怎么减肥才有效果呢?130斤能有减肥效果吗?小编告诉你。

　　减肥方法之吃对正确的热量

　　如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

　　减肥方法之计算每天燃烧的热量

　　当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。

　　减肥方法之将健身列为每日必做清单

　　让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量!此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。

　　减肥方法之重量训练增肌肉

　　别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。

　　减肥方法之拒绝溜溜球复胖

　　减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。

　　减肥方法之睡前吃150卡点心

　　忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!

　　减肥方法之晨起一杯白开水

　　起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

　　减肥方法之午餐吃饱

　　饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!

　　减肥方法之吃肉要讲技巧

　　肉选瘦肉、鸡肉去皮

　　即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。鸡肉，一直给人减肥食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。

　　吃鱼背上的肉少吃鱼肚

　　鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。

　　减肥方法之一定要吃足量的青菜

　　蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。

　　减肥方法之选择热量低的水果

　　大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。

　　减肥方法之水果热量低，但不可多吃

　　相较于其它的食物来说，水果的热量是很低的，而且通常它们都含有十分丰富的水分和营养素，对健康是非常有益的。有些人甚至采用只吃水果的方式来达到减肥的目的。但是这么做很容易造成营养不良的后果，而且如果吃得过多的话，有些含糖量比较高的水果甚至会成为导致你发胖的主要原因。

　　我们每天应该吃两种以上的水果，以保持营养的均衡。但是一定要注意量的多少。那些含糖量比较低的水果可以适量的多吃一些，而糖分比较高的、味道相对教甜的水果则要适量摄取。另外需要注意的就是香蕉，适当的吃香蕉可以帮助我们润肠通便，但是如果吃得过量，香蕉里面的淀粉是很容易导致我们发胖的。

　　减肥方法之临睡前的几小时千万别吃饭

　　急急忙忙的赶去公司上班，所以早餐只能匆匆带过;一、两个小时的休息时间让我们只能在单位解决午餐;只有下了班，我们才有时间去超市买一些自己想做的食材来烹饪美食，享受晚餐。而且在忙碌了一天之后，肚子也开始咕咕直叫。一定要小心!这个时候你很可能会暴饮暴食，导致身体吸收了过多的热量，而且很快你就会上床休息，来不及把它们消耗掉。究竟应该如何来解决这种尴尬呢?

　　首先，我们应该尽量的把晚餐时间提前，留给自己足够的消化时间，尤其要避免在睡前吃晚餐甚至是宵夜。其次，晚餐的选择也非常重要，高热量的食物一定要避免，选择一些清淡的汤粥或者是蔬菜沙拉来解决，既能让我们得到饱腹感，得到营养，还可以有效的控制住热量，正确的食物甚至可以帮助我们提高脂肪的代谢效率。

　　减肥方法之选择没有副作用的减肥产品做辅助

　　市面上有很多可以辅助我们减肥的产品，最常见的就是瘦身药。一般的瘦身药中会添加一些可以帮助我们提高代谢，排出毒素，燃烧脂肪的有效成分，以分担我们减肥的辛苦。在关注它们瘦身效果的同时，我们最应该了解的是它们是否会产生副作用，影响到身体的健康。选择口碑比较好，应用天然成分的瘦身药才是明智之举。

　　但是我们也不可以过分的依赖瘦身产品，导致自己不做其他的努力。控制饮食和坚持运动是减肥的基本要素，另外那些有心脏疾病或者是肝脏不好的人更要慎选减肥药。