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瘦腿的方法有哪些_瘦腿的四个有效方法

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-28

  每个女人都想要一双美腿,美腿最重要还得纤细,那么瘦腿的方法有哪些呢,不妨和学习啦小编一起来了解下瘦腿的四个有效方法,欢迎大家的阅读!

  瘦腿的方法1.直立下蹲

  具体方法如下,面对着墙壁直立,腿应该是并拢的。然后开始下蹲,下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态,注意下蹲时要尽量让上身保持直立。起身时最好低头,起来的时候一定要慢,起来的阶段才是最有效果的时候。做这个动作时不可以太快的,一般要减肥的都要慢慢来,最好是不要蹲到底,然后停顿几秒让大腿用点力,这样才有用啊,视个人情况而定,大概三秒钟做一个,慢一些也可以的,一般连续做五十个就可以了。

  瘦腿的方法2.踩自行车运动

  这个动作最好是分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做登自行车的动作。一般一次要登100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。

  瘦腿的方法3.床上减腿法

  先走到床边坐下来然后让自己的双腿自然的并拢在一起,拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住,夹好枕头后调整一下自己的坐姿,尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。将夹有枕头的小腿慢慢的抬起来,在抬起来的过程中药保持自己的上身不动,然后小腿于大腿形成180度的平衡角,保持这个姿势,坚持大概几秒钟后放下,重复动作大概10至15次就可以了。

  瘦腿的方法4.按摩大腿减肥的方法

  先用乳液或者是精油在大腿肌肤涂抹均匀,然后把双手握成拳头状放在大腿的根部的两侧,再用拳头上的指节在大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动。接下来,就是把拳头用力往下压,使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿,再向上一个步骤一样,从大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动,这样重复3-5次既可缓解大腿的疲劳又可促进血液循环达到大腿减肥的作用,可谓是“一举两得”。

  瘦腿的日常秘诀

  第一大秘诀:干洗腿。

  用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚腕部,接着再从脚腕往上按摩十几遍,每天有时间就来做上几次,不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  第二大秘诀:揉腿肚。

  将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动20次~30次为1节,共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  第三大秘诀:扭膝。

  我们把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

  第四大秘诀:扳足。

  将两条腿伸直,低下头,身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿,增脚力。

  第五大秘诀:轮蹬。

  每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。

  第六大秘诀:搓脚。

  用两只手相互搓热,然后用手掌搓脚心,每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  第七大秘诀:暖足。

  暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。

  怎么样,这七个方法一点也不难吧,虽然这种方法简单有效,但是相比较而言见效比较慢,需要长期坚持。
 

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